Iniciante pff sugestão de dieta

[Gabriel Lino]

estou com 16 anos, 1.66 de altura, 34 de braço e faço academia a uns 3-4 meses. eu ganhei em média 10 Kgs dez de que comecei, estou com 60Kg e 700 Gramas, nunca tomei suplementos, o que me sugerem para ganhar massa ? meu tio é professor de Ed.física e dono da academia, mais ele não me ajuda quanto a o uso de suplementos

[cupertino]

estou com 16 anos, 1.66 de altura, 34 de braço e faço academia a uns 3-4 meses. eu ganhei em média 10 Kgs dez de que comecei, estou com 60Kg e 700 Gramas, nunca tomei suplementos, o que me sugerem para ganhar massa ? meu tio é professor de Ed.física e dono da academia, mais ele não me ajuda quanto a o uso de suplementos

SEJA BEM VINDO XARÁ! QUANTO KILOS VC AINDA QUER GANHAR? UM SUPLEMENTO BÁSICO QUE VC PODE ADICIONAR É O WHEY PROTEIN E MALTODEXTRINA PARA SER TOMADO NO PÓS TREINO.

NO AGUARDO, ABRAÇO E BONS TREINOS!!!

[Gabriel Lino]

SEJA BEM VINDO XARÁ! QUANTO KILOS VC AINDA QUER GANHAR? UM SUPLEMENTO BÁSICO QUE VC PODE ADICIONAR É O WHEY PROTEIN E MALTODEXTRINA PARA SER TOMADO NO PÓS TREINO.

NO AGUARDO, ABRAÇO E BONS TREINOS!!![/quote]

VLW...hmm estava olhando uns suplementos em um site de uma loja aqui da cidade.... isso da uma média de 100 reais por mês

e essas barras? achei mt interessante http://bigmonstro.big-forum.net/t116-barra-de-proteina-caseira-otimo-para-o-bolso?highlight=barras+de+prote%C3%ADna

[Heraldo Costa]

opa mano..saudações...como taa sua dieta/
posta ela aí para agente ver tb....

abs

[Gabriel Lino]

mals não pude responder, más comprei o whey só hj e amanhâ compro a creatina. um amigo vai me vender a dele, ele parou de tomar na metade porque acha que está gordo, é uma creatine Universal 1Kg vou comprar o resto ou seja 500 gramas por 20 reais. o whey é um 5W. Hj dia 24/07/12 vou começar a tomar:

34.2 de braço
1,64 altura
16 idade atual
4 mêses tempo de treino ao começar a dieta

[Heraldo Costa]

mals não pude responder, más comprei o whey só hj e amanhâ compro a creatina. um amigo vai me vender a dele, ele parou de tomar na metade porque acha que está gordo, é uma creatine Universal 1Kg vou comprar o resto ou seja 500 gramas por 20 reais. o whey é um 5W. Hj dia 24/07/12 vou começar a tomar:

34.2 de braço
1,64 altura
16 idade atual
4 mêses tempo de treino ao começar a dieta

mano..posta o que tu come aí...com os horarios...

nao use o suplemento sem a dieta...é dinheiro jogado fora..

abçs

[Gabriel Lino]

café da manhâ as 9:00 : 2 pães e um copo de leite

almoço 12:30 +- : arroz(ou massa),feijão, frango(ou carne vermelha),alface e uma banana(sim dentro do feijão)

café da tarde 15:00 : café preto ou café com leite e 2-5 pães depende do tanto de massa ou arroz que eu como

após o treino sem hr certa : assim que eu termino meu treino, e a academia da uma baixada no movimento eu faço um café rapidinho

tomo café as 8:30 +-

janta as 11:30 e vou dormir

tomo 30g de whey com 50 de malto assim que termino o treino

[Heraldo Costa]

café da manhâ as 9:00 : 2 pães e um copo de leite

almoço 12:30 +- : arroz(ou massa),feijão, frango(ou carne vermelha),alface e uma banana(sim dentro do feijão)

café da tarde 15:00 : café preto ou café com leite e 2-5 pães depende do tanto de massa ou arroz que eu como

após o treino sem hr certa : assim que eu termino meu treino, e a academia da uma baixada no movimento eu faço um café rapidinho

tomo café as 8:30 +-

janta as 11:30 e vou dormir

tomo 30g de whey com 50 de malto assim que termino o treino

mano..essa sua dieta esta fraca dmais...tu nao tera ganhos significativos com ele..

se quiser melhor só falar..ou entao..vai num nutricionista esportivo ok?

abçs

mas se quiser uma melhora na dieta..tamos aí..fui

[Gabriel Lino]

firmão mano, o problema é grana mano, como so menor n sou eu que escolho o que vai ter em casa :S
mais só o whey misturado com a maltodextrina após o treino ja deu pra sentir uma grande diferença.... to me recuperando mais rapido, quando chega no próximo treino do grupo muscular, eu ja to legal pra treina pesado.
eu vi que ganhei força, mais n muito volume, ganhei volume em costas,peito e anti-braço
to pensando em toma uma massa antes de ir dormir, pra ve se melhora... sera que rola?

média do peso de ...
peito : 50-66 Kg
costas : 50-60kg
biceps : 20-36 Kg
triceps :20-25 kg
quadriceps : 120 kg
biceps da coxa : 30 kg
panturrilhas : 150kg
ombro : depende mt do treino
trapézio : depende do treino tbm
abdomen : 40 kg na máquina e 10 fazendo declinado

[Heraldo Costa]

firmão mano, o problema é grana mano, como so menor n sou eu que escolho o que vai ter em casa :S
mais só o whey misturado com a maltodextrina após o treino ja deu pra sentir uma grande diferença.... to me recuperando mais rapido, quando chega no próximo treino do grupo muscular, eu ja to legal pra treina pesado.
eu vi que ganhei força, mais n muito volume, ganhei volume em costas,peito e anti-braço
to pensando em toma uma massa antes de ir dormir, pra ve se melhora... sera que rola?

média do peso de ...
peito : 50-66 Kg
costas : 50-60kg
biceps : 20-36 Kg
triceps :20-25 kg
quadriceps : 120 kg
biceps da coxa : 30 kg
panturrilhas : 150kg
ombro : depende mt do treino
trapézio : depende do treino tbm
abdomen : 40 kg na máquina e 10 fazendo declinado

CARA..SUPLEMENTAÇÃO É APENAS UM ADICIONAL..O QUE VI TE AJUDAR MESMO É A DIETA..SE QUISER UMA AJUDA NELA..TAMOS AÍ..OU ENTAO..TENTA CONVENCER A TUA MAE A PAGAR UM NUTRICIONISTA PRA VC...

ABÇS