Dicas para SECAR e DEFINIR

Ver o tópico anterior Ver o tópico seguinte Ir em baixo

Dicas para SECAR e DEFINIR

Mensagem  cupertino em Dom Abr 10, 2011 9:49 am

Algumas regrinhas que podem ajudar o culturista a SECAR e perder aquela GORDURA em excesso.

CORTE OS CARBOIDRATOS A NOITE




Depois das 18 horas, evite açúcar, arroz, aveia, batata e massas em
geral. São alimentos com uma quantidade muito grande de calorias para o
período da noite, quando o metabolismo corporal diminui (todos os
sistemas passam a funcionar mais lentamente) e a queima de energia é
pequena. O ideal é combinar uma carne magra (boi, peixe ou ave), uma
porção de legumes e verduras à vontade.


MAIS REFEIÇÕES PEQUENAS AO DIA




O hábito de passar longas horas sem comer faz com que seu corpo acione
um mecanismo de economia de calorias para garantir energia até a próxima
refeição e, com isso, o metabolismo fica preguiçoso. Tem mais: você
fica faminto e tende a concentrar as calorias que deveriam ser
distribuídas ao longo do dia em uma única refeição, o que significa peso
extra na certa.


PROTEÍNA EM TODAS AS REFEIÇÕES



Incluir proteína magra em todas as refeições.Se fizer isso, você se
sente satisfeito por mais tempo, evitando ataques de fome fora de hora.

Fontes de Proteína:


ATUM,BARRA PROTEICA(PROTEIN BAR),CARNES MAGRAS,CLARAS DE OVOS,IOGURTE,LEITE,OMELETE OVOS,PEITO DE FRANGO,PEIXE,PÓ DE PROTEÍNA(PROTEIN POWDER),QUEIJO,WHEY PROTEIN.


CUIDADO COM MASSAS E PÃES



As massas, os pães e grãos integrais também têm amido e, por isso, não
devem ser liberados no jantar, quando se tornam inimigos de quem sonha
com uma barriga lisinha.



BEBA MAIS AGUA




Além de ser fundamental para hidratar o corpo, transportar os nutrientes
para as células e ajudar a eliminar as toxinas produzidas pelo
organismo, a água é uma aliada na perda de peso. Ingerida um pouco antes
das refeições, diminui a sensação de fome, fazendo você maneirar na
porção.


MANTENHA EQUILÍBRIO NA DISTRIBUIÇÃO DE CALORIAS




Se sua dieta tem 2400 calorias e você faz 06 refeições, coma umas 400
calorias em cada refeição. Não esqueça da proteína magra, que deve estar
em todas as suas refeições.


REDUZA ALIMENTOS COM MUITA GORDURA

Mesmo magros, os alimentos fonte de proteína carregam uma
quantidade de gordura suficiente para as necessidades do seu corpo.
Portanto, reduza ao máximo outras fontes de gordura, como carnes gordas,
óleos e molhos gordurosos.



TREINO INTENSO E AEROBIOS





A melhor forma de DEFINIR E SECAR é combinar dieta e exercício. É
simples: quando você come menos e se exercita mais, diminui o risco de
estocar gordura. Além disso, o exercício aumenta a musculatura e,
conseqüentemente, acelera o metabolismo para alimentar os músculos, o
corpo gasta mais calorias mesmo em repouso
.



RESUMINDO:



A lógica aqui é que ao eliminar a ingestão de carboidratos à noite, o
emagrecimento fica mais fácil. Quando o carboidrato entre, ele é
metabolizado em forma de glicose, estimulando o pâncreas a liberar
insulina para a corrente sangüínea, o que favorece o depósito de gordura
nas células.



Para piorar, a insulina também inibe a liberação do hormônio do
crescimento (GH), dificultando o uso da gordura do corpo como fonte de
energia durante o sono. O hormônio do crescimento é anabolizante,
estimula a lipólise (quebra da gordura) e age de forma reparadora dentro
de nosso organismo.


EQUIPE BIGMONSTRO




ABRAÇO E BONS TREINOS!!!

fonte:musclemassablog

___________________________________________________
SEJA GRANDE, SEJA FORTE, SEJA BIGMONSTRO Twisted Evil




cupertino
MODERADOR MASTER
MODERADOR MASTER

Mensagens : 1430
Data de inscrição : 27/03/2011
Idade : 31
Localização : Templo Gym

http://www.bodynet.com.br/bigmonstro

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Dicas para SECAR e DEFINIR

Mensagem  Heraldo Costa em Ter Abr 12, 2011 12:13 pm

muito bom documentário....

existe tb alguns alimentos que ajudam na potencialização do emagrecimento...

como já foi dito aqui..as saladas são ricas em fibras e ajudam na digestão bastante

frutas como maça, limão, abacaxi morango, uva,mamão auxiliam bastante porque são antioxidantes
aléo de coco extravirgem, chá verde ajudam tb no emagrecimento e na queima de lípídeo, esté último é conhecido como termnogenico natural...
além disso o aeróbico acelera na queima de gordura e no gasto de calorias..associada a dieta fica muito bem...


___________________________________________________
CALCULE O SEU PERCENTUAL DE GORDURA, SEU IMC, SUA CIRCUFERENCIA NA CINTURA E CALCULE AS CALORIAS DOS SEUS ALIMENTOS, ENTRE OUTRAS COISAS MAIS AQUI:
http://bigmonstro.big-forum.net/t220-calcule-o-seu-imc-e-use-a-calculadoras-de-calorias-para-saber-quantas-calorias-vc-esta-consumindo-no-dia?highlight=calcule
CALCULE A SUA TBM(TAXA METABÓLICA BASAL) AQUI:
http://bigmonstro.big-forum.net/t503-calculando-as-calorias-gastas-diariamente-tm
calculadora de potencial genético maximo muscular e dalculadora de número de repetições maximas
http://bigmonstro.big-forum.net/t1179-calculadora-de-potencial-genetico-maximo-muscular#4057
Equipe Big Monstro...aqui, vc pode confiar!!! Laughing
CURTA A NOSSA PAGE
http://bigmonstro.big-forum.net/forum

Heraldo Costa
MODERADOR MASTER
MODERADOR MASTER

Mensagens : 1282
Data de inscrição : 11/04/2011
Idade : 33
Localização : Rio de Janeiro

Voltar ao Topo Ir em baixo

Ver o tópico anterior Ver o tópico seguinte Voltar ao Topo


 
Permissão deste fórum:
Você não pode responder aos tópicos neste fórum