Rotina de ombros do lendário NASSER EL SONBATY

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Rotina de ombros do lendário NASSER EL SONBATY

Mensagem  cupertino em Seg Abr 16, 2012 10:11 pm



- DESENVOLV. SENTADO C/ HALTERES - 3 séries de 12 a 6 repetições

- ELEVAÇÃO P/ TRÁS C/ HALTERES - 3 séries de 12 a 6 repetições

- ELEVAÇÃO UNILATERAL C/ HALTERES - 3 séries de 12 a 6 repetições

- DESENVOLV. EM PÉ C/ BARRA - 3 séries de 12 a 6 repetições


Nasser venceu seis torneios pro da IFBB entre 1995 e 1999, e fez o TOP THREE em três Mr. Olympia, incluindo um segundo lugar em 1997. Ele treinava os ombros a cada cinco dias antes de bíceps e tríceps.

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