dicas/dieta dieta hipertrofia ciclo on

Ir em baixo

dicas/dieta dieta hipertrofia ciclo on

Mensagem  klaudiomike em Sex Abr 13, 2012 2:23 pm

olá boa tarde, tenho 32 anos, treino a 6 anos, 1,80, 100 kg. 48,5 braço, 45 panturrilhas , 67 pernas, 125 torax, etc, 11% BF

uso whey, albumina, caseína, multivitaminico, bcaa, malto,glutamina,creatina, hipercalórico, ômega 3. como suplementos

ciclo com deposteron+hemogenim+deca , tpc serms

avaliem, dem dicas na minha dieta por favor,

cafe da manha

Quantidade Nome
120g Clara de Ovo de Galinha, cozida
50g Ricota Fresca KEIJOBOM
100g Pao Integral Light 7 graos
50g Aveia
280g Leite Longa Vida Desnatado BOM GOSTO
30g Whey Protein Isolado 90% (Isolado) (Growth Supplements)
2g Daily Formula - Universal


meio da manha

Quantidade Nome
100g Hiper Mass Protein - Atlhetica
250g Leite Longa Vida Desnatado BOM GOSTO


almoço

Quantidade Nome
200g Arroz Integral, cozido
200g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado
70g Feijão Preto Uberabinha, cozido
30g Agrião, horta, cru
30g Tomate, vermelho, maduro, cru
2g Refresco em Pó CLIGHT Sabor Laranja


lanche da tarde

Quantidade Nome
100g Clara de Ovo de Galinha, cozida
50g Ricota Fresca KEIJOBOM
50g Aveia
100g Batata doce roxa cozida
280g Leite Longa Vida Desnatado BOM GOSTO


pré treino

Quantidade Nome
100g Batata doce roxa cozida
30g Albumina Saltos
2g Refresco em Pó CLIGHT Sabor Laranja
30g Malto Dextrin Body Action
5g Jack3d


pós treino

Quantidade Nome
30g Whey Protein Isolado 90% (Isolado) (Growth Supplements)
5g Glutamina (Growth Supplements)
5g BCAA (Growth Supplements)
45g Malto Dextrin Body Action
5g Creatina (Growth Supplements)
20g Caseína, em pó


Janta

Quantidade Nome
100g Batata doce roxa cozida
50g Arroz Integral, cozido
200g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido
40g Espinafre, fresco, cozido
30g Pepino, cru, com casca
30g Cenoura, crua, ralada
100g Clara de Ovo de Galinha, cozida


ceia

Quantidade Nome
30g Aveia
30g Albumina Saltos
200g Leite Longa Vida Desnatado BOM GOSTO
20g Nozes sem Cascas MR VALLEY
20g Caseína, em pó



Total Calorias Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura Carboidrato por Kg
4091.02kcal 453.93g 420.79g 71.97g 4.365g
Proteina por Kg Calorias por Kg Gordura por Kg % de Proteina % de Gordura
4.046g 39.337kcal 0.692g 41% 15%
% de Carboidrato
44%




klaudiomike
INICIANTE
INICIANTE

Mensagens : 10
Data de inscrição : 15/10/2011

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: dicas/dieta dieta hipertrofia ciclo on

Mensagem  Heraldo Costa em Sex Abr 13, 2012 3:44 pm

muito boa dieta mano...

acompanhando o seu relato

___________________________________________________
CALCULE O SEU PERCENTUAL DE GORDURA, SEU IMC, SUA CIRCUFERENCIA NA CINTURA E CALCULE AS CALORIAS DOS SEUS ALIMENTOS, ENTRE OUTRAS COISAS MAIS AQUI:
http://bigmonstro.big-forum.net/t220-calcule-o-seu-imc-e-use-a-calculadoras-de-calorias-para-saber-quantas-calorias-vc-esta-consumindo-no-dia?highlight=calcule
CALCULE A SUA TBM(TAXA METABÓLICA BASAL) AQUI:
http://bigmonstro.big-forum.net/t503-calculando-as-calorias-gastas-diariamente-tm
calculadora de potencial genético maximo muscular e dalculadora de número de repetições maximas
http://bigmonstro.big-forum.net/t1179-calculadora-de-potencial-genetico-maximo-muscular#4057
Equipe Big Monstro...aqui, vc pode confiar!!! Laughing
CURTA A NOSSA PAGE
http://bigmonstro.big-forum.net/forum
avatar
Heraldo Costa
MODERADOR MASTER
MODERADOR MASTER

Mensagens : 1282
Data de inscrição : 11/04/2011
Idade : 35
Localização : Rio de Janeiro

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: dicas/dieta dieta hipertrofia ciclo on

Mensagem  klaudiomike em Sex Abr 13, 2012 6:50 pm

ok, começo essa dieta e ciclo com treino e suplementação ao final desse mês, to estruturando tudo bem certinho para não ter falhas nem erros,e maximizar ao máximo meus resultados,
fiz as seguintes alterações na dieta, pra aumentar consumo de gorduras boas coloquei uma colher de sopa de azeite de oliva extra virgem no almoço e uma colher de sopa de óleo de coco no jantar, assim como também vou suplementar com ômega 3 (fish oil) pela manhã, poisgorduras além de ir liberando energia lentamente, são uma excelente fonte destas, o ômega 3 é ótimo na redução do ldl ( colesterol ruim) assim como o óleo de coco, ( o ldl aumenta com uso de EAS), e também auxiliam na "queima" de gordura, para maximizar a absorção do meu pós treino tirei a caseína, pois poderia atrapalhar o time release da whey protein, e aumentei para 10 gramas de glutamina no póstreino, colocando a caseína no lanche da tarde ao invés de no pós treino, também vou utilizar ZMA para auxiliar no nível da testosterona , o que vc acha dessas alterações que fiz para melhoria, sob meu ponto de vista, da dieta?

klaudiomike
INICIANTE
INICIANTE

Mensagens : 10
Data de inscrição : 15/10/2011

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: dicas/dieta dieta hipertrofia ciclo on

Mensagem  cupertino em Sex Abr 13, 2012 9:09 pm

muito bem feita a sua dieta. se puder, faz o relato lá pra gente, blz?

no aguardo, abraço e bons treinos!!!



___________________________________________________
SEJA GRANDE, SEJA FORTE, SEJA BIGMONSTRO Twisted Evil



avatar
cupertino
MODERADOR MASTER
MODERADOR MASTER

Mensagens : 1430
Data de inscrição : 27/03/2011
Idade : 32
Localização : Templo Gym

http://www.bodynet.com.br/bigmonstro

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: dicas/dieta dieta hipertrofia ciclo on

Mensagem  klaudiomike em Sab Abr 14, 2012 7:09 am

pode deixar vou postando assimque der inicioposto e vou postando até o termino, valeu mesmo

klaudiomike
INICIANTE
INICIANTE

Mensagens : 10
Data de inscrição : 15/10/2011

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: dicas/dieta dieta hipertrofia ciclo on

Mensagem  Heraldo Costa em Sab Abr 14, 2012 11:50 am

opa mano blz?

olha..eu vi vc colocando a colhere de oleo de coco extra virgem para ajudar na queima de gordura..

nao tenho nada contra...mas ultimamente eu ouvi reportagens dizendo que sobre o oleo de coco extra virgem nao contibui para a queima de gordura...
além de ter em uma simples colher de oleo de coco muitas calorias

mas eu acho que isso é mito..mas apenas dizendo que surgiu esse novo estudo falando contra o oleo de coco

abçs

e acompannhendo o seu relato

___________________________________________________
CALCULE O SEU PERCENTUAL DE GORDURA, SEU IMC, SUA CIRCUFERENCIA NA CINTURA E CALCULE AS CALORIAS DOS SEUS ALIMENTOS, ENTRE OUTRAS COISAS MAIS AQUI:
http://bigmonstro.big-forum.net/t220-calcule-o-seu-imc-e-use-a-calculadoras-de-calorias-para-saber-quantas-calorias-vc-esta-consumindo-no-dia?highlight=calcule
CALCULE A SUA TBM(TAXA METABÓLICA BASAL) AQUI:
http://bigmonstro.big-forum.net/t503-calculando-as-calorias-gastas-diariamente-tm
calculadora de potencial genético maximo muscular e dalculadora de número de repetições maximas
http://bigmonstro.big-forum.net/t1179-calculadora-de-potencial-genetico-maximo-muscular#4057
Equipe Big Monstro...aqui, vc pode confiar!!! Laughing
CURTA A NOSSA PAGE
http://bigmonstro.big-forum.net/forum
avatar
Heraldo Costa
MODERADOR MASTER
MODERADOR MASTER

Mensagens : 1282
Data de inscrição : 11/04/2011
Idade : 35
Localização : Rio de Janeiro

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: dicas/dieta dieta hipertrofia ciclo on

Mensagem  Conteúdo patrocinado


Conteúdo patrocinado


Voltar ao Topo Ir em baixo

Voltar ao Topo


 
Permissão deste fórum:
Você não pode responder aos tópicos neste fórum