AJUDA NA Dieta Definição

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AJUDA NA Dieta Definição

Mensagem  rylaxel19 em Seg Abr 09, 2012 10:13 am

Bom dia BIGMONSTERS
Meu primeiro post aqui, então vamos lá!!!
Fiquei parado durante um LONGO TEMPO, só na vida boemia e com isso adquiri muito peso e muita gordura, estou voltando agora a vida saudável, porém preciso da ajuda de vocês, mestres do conhecimento!!

Realizo um treino para hipertrofia muscular (pratico boxe, muay-thai e faço aerobico de 40 minutos - 20 eliptico e 20 esteira)

Tenho 23 anos e peso APENAS 112KG (KKKK BIGORDÃO)

Treino no período da manhã as 6H~6H10Min até as 7H10Min~7H30Min

Minha dieta:

05:00 - 02 CLA + 01 Copo de Leite Desnatado + 01 Barra de Cereal + 01 Omelete ( 2 claras - 1 gema)
05:30 - 02 BCAA
06:00 - Treino
07:30 - 250 ml de agua + 2 doses de whey (BSN - Syntha 6)
09:30 - 01 Activia + 04 colheres de granola + Chá verde 1/2 comprimido de multivitaminico
12:00 - 02 CLA + Salada Verde (Alface, Rúcula, Brocolis) + Cenoura + Beterraba + 02 pedaços de Mamão + 02 filé de frango
15:00 - 02 Bananas + 04 Colheres de Aveia + Chá Verde + 1/2 comprimido de multivitaminico
19:00 - Salada Verde (Alface, Rúcula, Brocolis) + Cenoura + Beterraba + 02 pedaços de Mamão + 02 filé de frango
20:00 - Muay-Thai + Boxe
23:00 - 01 dose de Whey (BSN - Syntha 6) + 01 dose de glutamina (Glutamax)


Sei que a quantidade de kcal diárias que devo ingerir é de 2354.7 Kcal, porém não sei dizer ao certo o quanto de calorias tem essa minha dieta, mais acredito que não chegue a quantidade diária. Em breve postarei fotos pra galera ir conferindo!!!

Se alguem tiver uma dica sobre como melhorar a dieta, só postar aew que toda ajuda será bem-vinda!

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Re: AJUDA NA Dieta Definição

Mensagem  cupertino em Seg Abr 09, 2012 7:21 pm

primeiramente seja bem vindo!

vejo que vc detonou o carbo da sua dieta, e so acho que ela ainda esta pobre de proteina, vai ser difícil o ganho de massa magra dessa forma. e tb acho que para sua rotina vc cortar o carbo dessa forma tira muito sua energia. vc tem tido disposição com essa dieta?


no aguardo abraço e bons treinos!!!

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Re: AJUDA NA Dieta Definição

Mensagem  rylaxel19 em Ter Abr 10, 2012 10:03 am

cupertino escreveu:primeiramente seja bem vindo!

vejo que vc detonou o carbo da sua dieta, e so acho que ela ainda esta pobre de proteina, vai ser difícil o ganho de massa magra dessa forma. e tb acho que para sua rotina vc cortar o carbo dessa forma tira muito sua energia. vc tem tido disposição com essa dieta?


no aguardo abraço e bons treinos!!!


Pois é, a disposição está tranquila, sinto muito sono durante o dia, mais isso é normal até mesmo quando não fazia nada (HEHEHEHEHE)....Sinto menos disposição quando o treino de boxe e muay-thai é muito puxado, dai já acordo morto! Não consigo dormir muito tempo, meu sono é de 5 a 6hs por dia durante a semana, mais fds chega a ser de 8 a 10hs. Em relação a baixa quantidade de proteica, o que você indicaria??

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Re: AJUDA NA Dieta Definição

Mensagem  Heraldo Costa em Ter Abr 10, 2012 1:08 pm

eu achei essa sua dieta fraca


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CALCULE A SUA TBM(TAXA METABÓLICA BASAL) AQUI:
http://bigmonstro.big-forum.net/t503-calculando-as-calorias-gastas-diariamente-tm
calculadora de potencial genético maximo muscular e dalculadora de número de repetições maximas
http://bigmonstro.big-forum.net/t1179-calculadora-de-potencial-genetico-maximo-muscular#4057
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Re: AJUDA NA Dieta Definição

Mensagem  rylaxel19 em Ter Abr 10, 2012 1:16 pm

Heraldo Costa escreveu:eu achei essa sua dieta fraca


Só achar fraca não adianta (KKKKK), tem que dar uma ajuda aew tbm Very Happy
O que vc iria colocaria ou iria tirar?

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Re: AJUDA NA Dieta Definição

Mensagem  Heraldo Costa em Ter Abr 10, 2012 1:40 pm

rylaxel19 escreveu:
Heraldo Costa escreveu:eu achei essa sua dieta fraca


Só achar fraca não adianta (KKKKK), tem que dar uma ajuda aew tbm Very Happy
O que vc iria colocaria ou iria tirar?

nao..rsrsr pode deiar vou analisar com cuidado...

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Re: AJUDA NA Dieta Definição

Mensagem  Heraldo Costa em Ter Abr 10, 2012 2:08 pm

rylaxel19 escreveu:Bom dia BIGMONSTERS
Meu primeiro post aqui, então vamos lá!!!
Fiquei parado durante um LONGO TEMPO, só na vida boemia e com isso adquiri muito peso e muita gordura, estou voltando agora a vida saudável, porém preciso da ajuda de vocês, mestres do conhecimento!!

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Tenho 23 anos e peso APENAS 112KG (KKKK BIGORDÃO)

Treino no período da manhã as 6H~6H10Min até as 7H10Min~7H30Min

Minha dieta:

05:00 - 02 CLA + 01 Copo de Leite Desnatado + 01 Barra de Cereal + 01 Omelete ( 2 claras - 1 gema)
retire a gema coloque um polivitaminico aqui..vc vai precisar para encarar a sua rotina

05:30 - 02 BCAA
coloque um BCAA em pó...

06:00 - Treino
07:30 - 250 ml de agua + 2 doses de whey (BSN - Syntha 6)
acrescente um siotônico aqui tb..é mais leve que uma dextrose e de uma whey


09:30 - 01 Activia + 04 colheres de granola + Chá verde 1/2 comprimido de multivitaminico
tira o multivitaminico daqui e poe um suco com adoçante


12:00 - 02 CLA + Salada Verde (Alface, Rúcula, Brocolis) + Cenoura + Beterraba + 02 pedaços de Mamão + 02 filé de frango
esta bom, mas vc pode por um arroz integral e um pouco de feijao

15:00 - 02 Bananas + 04 Colheres de Aveia + Chá Verde + 1/2 comprimido de multivitaminico
diminua para 2 colheres de aveia, aveia tem muita caloria

19:00 - Salada Verde (Alface, Rúcula, Brocolis) + Cenoura + Beterraba + 02 pedaços de Mamão + 02 filé de frango
bom

20:00 - Muay-Thai + Boxe
23:00 - 01 dose de Whey (BSN - Syntha 6) + 01 dose de glutamina (Glutamax)
pode por mais um isotonico aqui..vc precisa dele aqui tb


Sei que a quantidade de kcal diárias que devo ingerir é de 2354.7 Kcal, porém não sei dizer ao certo o quanto de calorias tem essa minha dieta, mais acredito que não chegue a quantidade diária. Em breve postarei fotos pra galera ir conferindo!!!

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Re: AJUDA NA Dieta Definição

Mensagem  rylaxel19 em Ter Abr 10, 2012 2:52 pm

Esse Isotônico no caso seria a famosa "GATORADE" ? Se for, tem exemplo de uma mais barata não?? Tomar 02 todos os dias, meu salário vai embora só nos isotonicos!! KKKK

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Re: AJUDA NA Dieta Definição

Mensagem  Heraldo Costa em Ter Abr 10, 2012 10:04 pm

rylaxel19 escreveu:Esse Isotônico no caso seria a famosa "GATORADE" ? Se for, tem exemplo de uma mais barata não?? Tomar 02 todos os dias, meu salário vai embora só nos isotonicos!! KKKK

pois é..rsrsrs

entao pode ser o bom e velho suco de laranja com adoçante
ou entao a dextrose

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Re: AJUDA NA Dieta Definição

Mensagem  rylaxel19 em Qua Abr 11, 2012 10:28 am

Heraldo Costa escreveu:
rylaxel19 escreveu:Esse Isotônico no caso seria a famosa "GATORADE" ? Se for, tem exemplo de uma mais barata não?? Tomar 02 todos os dias, meu salário vai embora só nos isotonicos!! KKKK

pois é..rsrsrs

entao pode ser o bom e velho suco de laranja com adoçante
ou entao a dextrose


Acho que vou aderir ou bom e velho suco de laranja com adoçante!!!

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Re: AJUDA NA Dieta Definição

Mensagem  rylaxel19 em Qua Abr 11, 2012 10:43 am

Bom postando uma fotinha tirada hoje!!! É nessa real situação em que me encontro



Última edição por rylaxel19 em Qua Abr 11, 2012 10:50 am, editado 1 vez(es)

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Re: AJUDA NA Dieta Definição

Mensagem  Heraldo Costa em Qua Abr 11, 2012 10:46 am

rylaxel19 escreveu:Bom postando uma fotinha tirada hoje!!! É nessa real situação em que me encontro


http://imageshack.us/photo/my-images/821/img00421c.jpg/

vendo...

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Re: AJUDA NA Dieta Definição

Mensagem  Heraldo Costa em Qua Abr 11, 2012 10:48 am

nao esta mal nao...esta no caminho certo...

prefere ainda continuar com a definição?


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Re: AJUDA NA Dieta Definição

Mensagem  rylaxel19 em Qua Abr 11, 2012 10:54 am

Heraldo Costa escreveu:nao esta mal nao...esta no caminho certo...

prefere ainda continuar com a definição?


Pois é, ai que está!!! Meu treino é de hipertrofia, tenho mais 4 semanas pela frente ai!!!! Mais o meu maior problema (Hereditário) são as coxas - Parte interna, gordura na lateral da barriga e a bunda!!! Parece que a gordura vai pra esses lugares e lá ficam armazenadas!!! Por isso faço o aerobico de 40 minutos, boxe e o thai!

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Re: AJUDA NA Dieta Definição

Mensagem  Heraldo Costa em Qua Abr 11, 2012 11:01 am

rylaxel19 escreveu:
Heraldo Costa escreveu:nao esta mal nao...esta no caminho certo...

prefere ainda continuar com a definição?


Pois é, ai que está!!! Meu treino é de hipertrofia, tenho mais 4 semanas pela frente ai!!!! Mais o meu maior problema (Hereditário) são as coxas - Parte interna, gordura na lateral da barriga e a bunda!!! Parece que a gordura vai pra esses lugares e lá ficam armazenadas!!! Por isso faço o aerobico de 40 minutos, boxe e o thai!

entendo...sei como é isso..mas relaxa..tem que ter paciencia...

vc pode tentar uma coisa para modificar o estimulo

vc(creio que treina a bastante tempo) ja fiez AEJ (aeróbico em jejum)?
ou vc ja tentou aumentar a frequencia cardiaca no aeróbico?
ou vc ja tentou fazer o guerrilha cardio?

talvez alterando esses estimulos vc se de melhor nesse objetivo

olha...eu recomendo vc a usar um BCAA em pó mais a leucina em pó para segurar ao máximo a sua massa magra

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Re: AJUDA NA Dieta Definição

Mensagem  rylaxel19 em Qua Abr 11, 2012 12:45 pm

Heraldo Costa escreveu:
rylaxel19 escreveu:
Heraldo Costa escreveu:nao esta mal nao...esta no caminho certo...

prefere ainda continuar com a definição?


Pois é, ai que está!!! Meu treino é de hipertrofia, tenho mais 4 semanas pela frente ai!!!! Mais o meu maior problema (Hereditário) são as coxas - Parte interna, gordura na lateral da barriga e a bunda!!! Parece que a gordura vai pra esses lugares e lá ficam armazenadas!!! Por isso faço o aerobico de 40 minutos, boxe e o thai!

entendo...sei como é isso..mas relaxa..tem que ter paciencia...

vc pode tentar uma coisa para modificar o estimulo

vc(creio que treina a bastante tempo) ja fiez AEJ (aeróbico em jejum)?
ou vc ja tentou aumentar a frequencia cardiaca no aeróbico?
ou vc ja tentou fazer o guerrilha cardio?

talvez alterando esses estimulos vc se de melhor nesse objetivo

olha...eu recomendo vc a usar um BCAA em pó mais a leucina em pó para segurar ao máximo a sua massa magra


Então, o AEJ achei muito desgastante, até mesmo pelo ritmo que levo....Então adotei o aumento da frequência cardíaca no aeróbico, dando alguns picos bem parecidos com o Guerrilha Cardio, e o mesmo eu faço nas terças e quinta no elipitico!!! Gostaria de fazer na esteira ou até mesmo na rua, mais por causa do meu peso, ainda não é possível....Desde que comecei com essa rotina a 3 semanas, dei uma emagrecida generosa, calcas que antes ficavam apertadas, hoje já estão um pouco folgadas..Quero voltar a vestir 46/48 KKKK

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Re: AJUDA NA Dieta Definição

Mensagem  Heraldo Costa em Qua Abr 11, 2012 4:17 pm

rylaxel19 escreveu:
Heraldo Costa escreveu:
rylaxel19 escreveu:
Heraldo Costa escreveu:nao esta mal nao...esta no caminho certo...

prefere ainda continuar com a definição?


Pois é, ai que está!!! Meu treino é de hipertrofia, tenho mais 4 semanas pela frente ai!!!! Mais o meu maior problema (Hereditário) são as coxas - Parte interna, gordura na lateral da barriga e a bunda!!! Parece que a gordura vai pra esses lugares e lá ficam armazenadas!!! Por isso faço o aerobico de 40 minutos, boxe e o thai!

entendo...sei como é isso..mas relaxa..tem que ter paciencia...

vc pode tentar uma coisa para modificar o estimulo

vc(creio que treina a bastante tempo) ja fiez AEJ (aeróbico em jejum)?
ou vc ja tentou aumentar a frequencia cardiaca no aeróbico?
ou vc ja tentou fazer o guerrilha cardio?

talvez alterando esses estimulos vc se de melhor nesse objetivo

olha...eu recomendo vc a usar um BCAA em pó mais a leucina em pó para segurar ao máximo a sua massa magra


Então, o AEJ achei muito desgastante, até mesmo pelo ritmo que levo....Então adotei o aumento da frequência cardíaca no aeróbico, dando alguns picos bem parecidos com o Guerrilha Cardio, e o mesmo eu faço nas terças e quinta no elipitico!!! Gostaria de fazer na esteira ou até mesmo na rua, mais por causa do meu peso, ainda não é possível....Desde que comecei com essa rotina a 3 semanas, dei uma emagrecida generosa, calcas que antes ficavam apertadas, hoje já estão um pouco folgadas..Quero voltar a vestir 46/48 KKKK

é isso aí mano..em time que esta ganhando nao se mexe...
se vc quiser saber sobre os alimentos que ajudam a emagrecer ainda mais só falar

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Re: AJUDA NA Dieta Definição

Mensagem  rylaxel19 em Qua Abr 11, 2012 4:49 pm

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prefere ainda continuar com a definição?


Pois é, ai que está!!! Meu treino é de hipertrofia, tenho mais 4 semanas pela frente ai!!!! Mais o meu maior problema (Hereditário) são as coxas - Parte interna, gordura na lateral da barriga e a bunda!!! Parece que a gordura vai pra esses lugares e lá ficam armazenadas!!! Por isso faço o aerobico de 40 minutos, boxe e o thai!

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vc pode tentar uma coisa para modificar o estimulo

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ou vc ja tentou fazer o guerrilha cardio?

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Então, o AEJ achei muito desgastante, até mesmo pelo ritmo que levo....Então adotei o aumento da frequência cardíaca no aeróbico, dando alguns picos bem parecidos com o Guerrilha Cardio, e o mesmo eu faço nas terças e quinta no elipitico!!! Gostaria de fazer na esteira ou até mesmo na rua, mais por causa do meu peso, ainda não é possível....Desde que comecei com essa rotina a 3 semanas, dei uma emagrecida generosa, calcas que antes ficavam apertadas, hoje já estão um pouco folgadas..Quero voltar a vestir 46/48 KKKK

é isso aí mano..em time que esta ganhando nao se mexe...
se vc quiser saber sobre os alimentos que ajudam a emagrecer ainda mais só falar


Vai ser de grande ajuda, essa informação campeão!!!!! Se puder passar, só tenho à agradecer!

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Re: AJUDA NA Dieta Definição

Mensagem  Heraldo Costa em Qui Abr 12, 2012 4:35 pm

dê uma olhada aqui nesse site mano...vai te ajudar

mas aqui no forum tb tem alguns atigos que tb falam sobre isso

http://www.magraemergente.com/alimentacao/10-alimentos-que-ajudam-a-emagrecer

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Heraldo Costa
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