Série de Treinamento da Atleta Daniele Oazen

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por: Rafael Bracca

A atleta Daniele Oazen Bracca tem se destacado com sua classe e leveza nos palcos. Muito dedicada e disciplinada, Daniele se prepara como poucas. Musculação é uma atividade de precisão. Erros não são tolerados. Assim como nas artes marciais competitivas, na musculação o atleta também pode ser nocauteado se não for preciso. Por isso, dedicação é fundamental para o sucesso.

O treinamento de Daniele tem se baseado no método de intensidade total do professor Waldemar Guimarães. Neste método, são utilizadas técnicas que eram empregadas pelo Mister Olympia (6x) Dorian Yates.

No método de intensidade total, utiliza-se movimento explosivo na fase concêntrica e vagaroso (lento ou controlado) na fase excêntrica. A contagem de repetições não é tolerada: somos seres humanos, não somos máquinas. O que se busca é a fadiga total, cada treino é diferente.

Antes do treinamento com pesos, a atletas realiza um aquecimento geral por intermédio de uma caminhada de 5-10 minutos na esteira. Em seguida, realiza alongamentos leves e aquecimento localizado.

Daniele executa, normalmente, 3 a 4 séries. A primeira é para aquecimento. As demais são realizadas do seguinte modo:

Série 1: SUBMÁXIMO - corta-se a execução do exercício antes da falha da musculatura.

Série 2: FALHA - encerra-se a execução com a falha na repetição concêntrica, não se valendo de “roubos” e nem se utilizando excessivamente de músculos sinergistas.

Série 3: FALHA TOTAL - a execução do exercício é forçada após a falha na fase concêntrica com a aplicação de métodos avançados: séries negativas, execução com ajuda de parceiro de treino e “roubando” (execução imperfeita), dentre outros métodos.

Rotina Semanal de Daniele Oazen:

Segunda: Quadríceps
Terça: Costas Tríceps e Ombro
Quarta: Glúteo, Panturrilhas e Abdome
Quinta: Descanso Ativo (Aerobiose em jejum)
Sexta: Repete treino de segunda
Sábado: Repete treino de terça
Domingo: Descanso ativo

Continua o ciclo…

Note que Daniele não realiza uma rotina específica para peitorais e bíceps. Ela tem facilidade para desenvolver esses grupamentos musculares em detrimentos dos demais.

Abaixo está epecificado o treino de glúteos, panturrilhas e abdominais:

GLÚTEOS E PANTURRILHA
Agachamento no Caixote Aquecimento Submáximo Falha Falha Total
Elevação de Pelve com Halteres Submáximo Falha Falha Total
Abdutora Submáximo Falha Falha Total
4 Apoios no Banco com Polia Baixa Submáximo Falha Falha Total
Avanço com Passada Larga na Esteira Submáximo Falha Falha Total
Flexão Plantar Solear (Gêmeos Sentado) Submáximo Falha Falha Total

ABDÔMEN

3 a 5 séries de 15 a 25 repetições de Crunch Conjugado com Elevação de Pernas Horizonal

Daniele corre levemente na areia aos sábados (aerobiose).

Para uma assessoria individualizada em seu treino, entre em contato com Rafael Bracca.

Assista a vídeos de treinamento de Daniele no YouTube:

[Bárbara T.]

exemplo de dedicação, já utilizo os treinos dele a algum tempo como modelo para montaros meus!

[Heraldo Costa]

exemplo de dedicação, já utilizo os treinos dele a algum tempo como modelo para montaros meus!

ISSO AÍ