Treino de Braço

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Treino de Braço

Mensagem  cupertino em Qua Mar 21, 2012 9:08 pm



por: Ricardo Magalhães


Escuto muito nas academias pessoas, principalmente rapazes, dizendo que treinar o braço (tríceps e bíceps) apenas uma vez por semana não é o suficiente. Alguns me falam que não percebem resultados e que seria necessário um pouco mais de estímulo para o músculo. Assim, trago uma sugestão para quem também se sente desse modo e quer ter mais estímulo no seu braço sem levá-lo a um over training.

Nestes casos sugiro que seja feita uma série rotativa da seguinte forma: durante uma semana, treina-se o bíceps por dois dias: um com maior quantidade de exercícios e no outro apenas dois ou três movimentos; enquanto o tríceps é trabalhado apenas em um dia. Na outra semana deve-se treinar o bíceps apenas uma vez, e o tríceps em dois dias, ou seja, são alternados a casa semana. A tabela de treinamento (simplificada) para estes dois membros seria formada desse modo:

SEMANA 1:



segunda-feira
BICEPS COMPLETO (de 9 à 12 séries, em 3 ou 4 exercícios)

terça-feira


quarta-feira
TRICEPS COMPLETO

quinta-feira


sexta-feira

BICEPS COMPLEMENTAR (de 6 à 7 séries, em 2 exercícios)




SEMANA 2:





segunda-feira
TRICEPS COMPLETO (de 9 à 12 séries, em 3 ou 4 exercícios)

terça-feira


quarta-feira
BICEPS COMPLETO

quinta-feira


sexta-feira
TRICEPS COMPLEMENTAR (de 6 à 7 séries, em 2 exercícios)




Cabe adicionar ainda, algumas observações:

1.Na sexta-feira não execute exercícios que tenham sido realizados na segunda-feira;

2.O treino completo é aquele em que há maior estímulo da musculatura por maior tempo;

3.O segundo treino do mesmo membro (sexta-feira) seria um estímulo também forte, porém complementar, não sendo necessário um grande número de séries;

4.Ao fim da segunda semana, o ciclo retorna para a primeira etapa e assim sucessivamente.

Deixo aqui a dica, pois é desse modo que realizo o meu treinamento. Particularmente opto por treinar meus braços dessa forma, porque também sentia que um estímulo semanal era pouco. Portanto cabe a cada pessoa determinar se esse ciclo também se encaixa em sua situação particular e vamos treinar!


fonte: Ricardo Magalhães Fisiculturista
www.ricardomagalhaesfisiculturista.com


Última edição por cupertino em Qua Abr 18, 2012 8:24 pm, editado 1 vez(es)

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Re: Treino de Braço

Mensagem  Alucard em Qui Mar 22, 2012 7:10 pm

Legal o artigo, mas na verdade curto treinar os braços 4 vezes na semana. Como assim? Treino ABC2X, a(peito+ombros+triceps)b(costas+trapezio+biceps)c(pernas) sendo a1,b1,c1,a2,b2,c2 ou seja, os treinos A e B treinam braços. A vantagem é que vc permanece com os braços "pumpados" a semana inteira.

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Re: Treino de Braço

Mensagem  BIGMONSTRO em Sex Mar 23, 2012 8:57 am

mais além do inchaço vc vê aumento da massa muscular alucard?

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Re: Treino de Braço

Mensagem  Alucard em Sex Mar 23, 2012 11:07 am

Então, estou tendo resultados lentos, apesar de estar apenas 41cm de braço, mas tudo esta de acordo com a minha dieta, pois nela não abuso do ganho de peso e sabemos que sem aumento de bf o crescimento é realmente mais lento.

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Re: Treino de Braço

Mensagem  cupertino em Sex Mar 23, 2012 3:27 pm

Alucard escreveu:Então, estou tendo resultados lentos, apesar de estar apenas 41cm de braço, mas tudo esta de acordo com a minha dieta, pois nela não abuso do ganho de peso e sabemos que sem aumento de bf o crescimento é realmente mais lento.

a sim blz

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Re: Treino de Braço

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