Dieta para Hipertrofia Avaliem !!

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Dieta para Hipertrofia Avaliem !!

Mensagem  KaBaLL em Qua Mar 14, 2012 5:22 pm

Olla tenho 14 anos 65Kg 1,80(era gordo emagreci e agr quero engorda ''/ so que de musculo) Meu BF 11% (n tenho certeza)

CAFE 07:00 Leite Desntado,Queijo Cottage,Pao Integral,Requeijao,Aveia
ALMOÇO 12:00 Arroz,Feijao,Carnes,Saladas,Azeite De Oliva
PRE-TREINO 14:00 Batata Doce,Peito de Frango (devo usar esse pre-treino ou devo usar o almoço antes de treinar ??)
15:00 ate 16:0
POS-TREINO 16:20 Whey+Dextrose
POS-TREINO SOLIDO 17:00 Pao Integral,Peito de Frango,Batata Doce
POS-TREINO SOLIDO[2] 20:00 Leite Desntado,Queijo Cottage,Pao Integral,Requeijao,Aveia
CEIA 22:00 Ovos,Leite Desnatado,Aveia

Oque vcs acham desses alimentos e seu horario ???Eu ja fiz os cauculos de Carbo 8x65 Proteina 3x65 e gordura 0.6x65...MEU OBJETIVO É HIPERTROFIA (Ganhar Massa Muscular) Éssa Dieta é bulking Smile OBRIGADO

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Re: Dieta para Hipertrofia Avaliem !!

Mensagem  cupertino em Qua Mar 14, 2012 7:27 pm

vou deixar essa parte da dieta pro heraldo que saca bem mais, mais ja adianto que em seu horário de alimentação da manhã tem que ser acrescentando algo as 9:00, pois das 7 até as 12 hs sem se alimentar é muito tempo. e outra, ja que seu objetivo é hipertrofia, vc pode tirar esse leite desnatado e colocar um integral mesmo.

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Re: Dieta para Hipertrofia Avaliem !!

Mensagem  KaBaLL em Qua Mar 14, 2012 9:05 pm

Sobre se alimentar as 9 Eu vou ver oq como na escola mais la so tem porcaria e um cara falo que se for para comer porcaria nem coma nd ''/ dai eu vou ver oq fasso..Aguardo esse amigo que vc falo ae para me ajudar Smile

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Re: Dieta para Hipertrofia Avaliem !!

Mensagem  cupertino em Qua Mar 14, 2012 9:25 pm

KaBaLL escreveu:Sobre se alimentar as 9 Eu vou ver oq como na escola mais la so tem porcaria e um cara falo que se for para comer porcaria nem coma nd ''/ dai eu vou ver oq fasso..Aguardo esse amigo que vc falo ae para me ajudar Smile

sobre o que comer vc, pode levar de casa um pouco de batata doce cozida num potinho, ou em último recurso umas barras de cereais.

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Re: Dieta para Hipertrofia Avaliem !!

Mensagem  Heraldo Costa em Qui Mar 15, 2012 11:50 am

KaBaLL escreveu:Olla tenho 14 anos 65Kg 1,80(era gordo emagreci e agr quero engorda ''/ so que de musculo) Meu BF 11% (n tenho certeza)

CAFE 07:00 Leite Desntado,Queijo Cottage,Pao Integral,Requeijao,Aveia
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olá amigo..saudações...
ola...vc é bastante novo...porém seu Bf esta muito bom...
vamos lá

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CALCULE A SUA TBM(TAXA METABÓLICA BASAL) AQUI:
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calculadora de potencial genético maximo muscular e dalculadora de número de repetições maximas
http://bigmonstro.big-forum.net/t1179-calculadora-de-potencial-genetico-maximo-muscular#4057
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Re: Dieta para Hipertrofia Avaliem !!

Mensagem  Heraldo Costa em Qui Mar 15, 2012 11:55 am

Para Homens
BMR = 66 + (13.7 x peso em kg) + (5 x altura em cm) - (6.8 x idade em anos)

BMR = 66 + (13.7 x 65) + (5 x 80) - (6.8 x 14)

BMR = 66 + (890,5) + (400) - (95,2)

BMR = 66 + 890,5 + 400 - 95,2

BMR = 1356,5 - 95,2

BMR = 1261,3

BMR= 1261,3 x 1,6
BMR= 2018,08

SUA TAXA METABOLICA BASAL É DE 2018,08

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Re: Dieta para Hipertrofia Avaliem !!

Mensagem  Heraldo Costa em Qui Mar 15, 2012 12:06 pm

KaBaLL escreveu:Olla tenho 14 anos 65Kg 1,80(era gordo emagreci e agr quero engorda ''/ so que de musculo) Meu BF 11% (n tenho certeza)

CAFE 07:00 Leite Desntado,Queijo Cottage,Pao Integral,Requeijao,Aveia
ESTA LEGAL..MAS PODEMOS ACRESCNTAR ALGO A MAIS AQUI...TIRA O REQUEIJÃO(SÓ SE ELE FOR LIGHT) COLOCA UM TOMATE, ALFACE NESSE SANDUBA..PODE POR ATE UM OU DOS OVOS COZIDOS TB...SE PREFERIR, ACRESCENTE ALBUMINA OU WHEY PROTEIN NO LEITE COM AVEIA

PRE ALMOÇO 10:00 UMA FRUTA DE SUA PREFERENCIA OU UM SUCO DE FRUTA + BARRA DE CEREAL PROTEÍCA


ALMOÇO 12:00 Arroz,Feijao,Carnes,Saladas,Azeite De Oliva
ESTA LEGAL...CAPRICHE NA SALADA...ELA DEVE TER PELO MENOS 5 LEGUMES DIFERENTES PELO MENOS..TENTA COLOCAR O ALMOÇO PARA PELO MENOS 12;30 PARA FAZER PELO MENOS UMAS 2:30HS DE DIFERENÇA(O IDEAL É O INTERVALO DE 3HORAS). NAO SEI COMO É A SUA ROTINA DIA-A-DIA


PRE-TREINO 14:00 Batata Doce,Peito de Frango (devo usar esse pre-treino ou devo usar o almoço antes de treinar ??)
TENTA JOGAR PARA 14;30 OU 15:00 SEU PRÉ TREINO..PARA FACILITAR A DIFESTAO DO ALMOÇO..MAS VC PODE SIM...MAS NAO PRECISA EXAGERAR MUITO PARA VC NAO IR "INCHADO PARA O TREINO"..O IDEAL É VC ESTA ALIMENTADO E NAO PESADO PARA O TREINO...CHEGANDO NA ACADEMIA COMEÇE TB COM UMA CAMINHADA PARA FACILITAR AINDA MAIS ESSA DIGESTAO DE UMA MINI-REFEIÇÃO LEVE

16:00 ate 17:00 SEU TREINO

POS-TREINO 17:30 Whey+Dextrose BOM

POS-TREINO SOLIDO 18:00 Pao Integral,Peito de Frango,Batata Doce BOM
POS-TREINO SOLIDOLeite Desntado,Queijo Cottage,Pao Integral,Requeijao,Aveia BOM...SE VC QUISER ACRESCENTAR 50% DE UMA DOSE DE UM HIPERCALÓRICO, POR CAUSA DO SEU PESO, TB NAO ESTA DESCARTADO ESSA POSSIBILIDADE PARA VC

JANTAR: 20:30 REPITA A MESMA COISA DO ALMOÇO EM PORÇÕES MENORES

CEIA 23:30 Ovos,Leite Desnatado,Aveia
TIRA A AVEIA DA PARTE NOTURNA..ACRESCENTA A ALBUMINA OU A WHEY...MELHOR TB SERIA VC FAZER UM SANDUICHE DE PEITO DE PERU, ALFACE, TOMATE NO LUGAR DOS OVOS COZIDOS..MAS FICA AO SEU CRITÉRIO, EU PREFIRO O SANDUICHE

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Última edição por Heraldo Costa em Qui Mar 15, 2012 12:27 pm, editado 3 vez(es)

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Re: Dieta para Hipertrofia Avaliem !!

Mensagem  Heraldo Costa em Qui Mar 15, 2012 12:23 pm

BOM...EU NAO SEI COMO É A SUA ROTINA DIA A DIA...SUPONHO QUE VC ESTEJA ESTUDANDO PELA MANHÃ PELO O QUE EU VI...

MAS VC TEM UM PONTO POSITIVO..SEU bF BAIXO E A SUA TACA METABÓLICA BASAL DE UM POUCO MAIS DE 2000KCAL

AUMENTAR ELA COM 500KCAL A MAIS SERÁ FACIL PARA VC GANHAR PESO E MUSCULOS...

ESPERO QUE TENHA GOSTADO..
ABÇS

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Re: Dieta para Hipertrofia Avaliem !!

Mensagem  KaBaLL em Qui Mar 15, 2012 5:01 pm

Opa Amigo vc me ajudou mt mesmo OBRIGADO mais estou com uma Duvida...TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) – (6,8 x idade em anos)
TBM=66+(13,7 X 65)+(5 X 180)-(6,8 X 14) o 5x altura em cm na seria 180 (1m e 80cm) ??? Sobre a minha Dieta esta praticamente boa neh pois vc n mudou mt....E sobre o Hipercalorico n tem como eu mesmo tomar pois eu tenho facilidade de ganhar peso e tbm de perde peso eu sou totalente biotipo misto Smile VLWS FERA ABRAÇOS

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Re: Dieta para Hipertrofia Avaliem !!

Mensagem  Heraldo Costa em Qui Mar 15, 2012 9:48 pm

KaBaLL escreveu:Opa Amigo vc me ajudou mt mesmo OBRIGADO mais estou com uma Duvida...TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) – (6,8 x idade em anos)
TBM=66+(13,7 X 65)+(5 X 180)-(6,8 X 14) o 5x altura em cm na seria 180 (1m e 80cm) ??? Sobre a minha Dieta esta praticamente boa neh pois vc n mudou mt....E sobre o Hipercalorico n tem como eu mesmo tomar pois eu tenho facilidade de ganhar peso e tbm de perde peso eu sou totalente biotipo misto Smile VLWS FERA ABRAÇOS

de nada mano..a formula é a seguinte:
BMR = 66 + (13.7 x peso em kg) + (5 x altura em cm) - (6.8 x idade em anos)

sobre o seu biotipo ser misto..nao se preocupe muito..é o mais comum esse biotipo eu tb sou misto...
o hipercalórico fica ao seu critério..se vc queiser usar 50% da dose...pode ser...
a dieta nao estava de toda ruim..só que tinha um buraco entre às 7:00 da manhã a 12:00 como o cupertino te disse...acrescentei a janta...umas mexidas na ceia...tirei a aveia da parte da noite...
no resto, estava legal sim...

abçs

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Re: Dieta para Hipertrofia Avaliem !!

Mensagem  KaBaLL em Sex Mar 16, 2012 9:17 am

O correto do BMR é qual ??
BMR = 66 + (13.7 x 65) + (5 x 180) - (6.8 x 14) ou
BMR = 66 + (13.7 x 65) + (5 x 80) - (6.8 x 14) ??

E eu posso usar esse aki POS-TREINO SOLIDOLeite Desntado,Queijo Cottage,Pao Integral,Requeijao,Aveia No lugar da janta pois aki em casa agente n janta ''/ ABRAÇOS Smile


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Re: Dieta para Hipertrofia Avaliem !!

Mensagem  Heraldo Costa em Sex Mar 16, 2012 2:02 pm

KaBaLL escreveu:O correto do BMR é qual ??
BMR = 66 + (13.7 x 65) + (5 x 180) - (6.8 x 14) ou
BMR = 66 + (13.7 x 65) + (5 x 80) - (6.8 x 14) ??

E eu posso usar esse aki POS-TREINO SOLIDOLeite Desntado,Queijo Cottage,Pao Integral,Requeijao,Aveia No lugar da janta pois aki em casa agente n janta ''/ ABRAÇOS Smile


é a segunda opção mesmo 80cm

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Re: Dieta para Hipertrofia Avaliem !!

Mensagem  Heraldo Costa em Sex Mar 16, 2012 2:03 pm

poxa...o ideal é a janta cara

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Re: Dieta para Hipertrofia Avaliem !!

Mensagem  KaBaLL em Sex Mar 16, 2012 4:06 pm

Olha TBM é diferente de BMR ??? oU E´A MESMA COISA ??

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Re: Dieta para Hipertrofia Avaliem !!

Mensagem  Heraldo Costa em Sab Mar 17, 2012 11:46 am

KaBaLL escreveu:Olha TBM é diferente de BMR ??? oU E´A MESMA COISA ??

mesma coisa mano...TBM é taxa metabólica basal
BMR é basal metabolic rate

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Re: Dieta para Hipertrofia Avaliem !!

Mensagem  KaBaLL em Sab Mar 17, 2012 12:30 pm

Mas esse BMR que vc cuaculo para mim ele é o calculo total de calorias que eu devo ingeri para ganhar massa muscular ??

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Re: Dieta para Hipertrofia Avaliem !!

Mensagem  Heraldo Costa em Sab Mar 17, 2012 2:02 pm

KaBaLL escreveu:Mas esse BMR que vc cuaculo para mim ele é o calculo total de calorias que eu devo ingeri para ganhar massa muscular ??

exatamente

tudo vai ser de acordo com o resultado de sua taxa metabolica basal

se vc visa um bulking terá um acrescimo de 300 a 500kcal em sua dieta ate vc ganhar mais peso...depois faz-se nova conta da formula para ver a sua "evolução"

se vc visa a definição9cuting, que nao é o seu caso aqui) sua dieta sofrerá uma retirada de 300 a 500kcal....

procurando manter carbo, proteina e gorduras boas em todas as refeições

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Re: Dieta para Hipertrofia Avaliem !!

Mensagem  KaBaLL em Sab Mar 17, 2012 4:21 pm

Blz entao vlws por Td ae Smile ABRAÇOS

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Re: Dieta para Hipertrofia Avaliem !!

Mensagem  Heraldo Costa em Sab Mar 17, 2012 7:14 pm

KaBaLL escreveu:Blz entao vlws por Td ae Smile ABRAÇOS

blz mano..estamos a disposição..abçs

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Heraldo Costa
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Re: Dieta para Hipertrofia Avaliem !!

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