GANHAR PESO - ECTOMORFO

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GANHAR PESO - ECTOMORFO

Mensagem  alansch em Sab Abr 09, 2011 10:34 pm

Oi, tenho 19 anos, 1.77 64 kg.
quero ganhar peso para hipertrofia, sigo uma dieta..
mas nao aumento peso, sera que como muito pouco devido a dieta??

alansch
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Re: GANHAR PESO - ECTOMORFO

Mensagem  cupertino em Sab Abr 09, 2011 11:06 pm

alansch escreveu:Oi, tenho 19 anos, 1.77 64 kg.
quero ganhar peso para hipertrofia, sigo uma dieta..
mas nao aumento peso, sera que como muito pouco devido a dieta??

grande alanch, posta sua dieta aqui para darmos uma olhada que pelo jeito não deve estar muito adequada, e posta tb seu treino na área de treinamento para tb avaliarmos, com divisão de treino, tempo de treino, etc...

no aguardo, abraço e bons treinos!!!



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Re: GANHAR PESO - ECTOMORFO

Mensagem  alansch em Dom Abr 10, 2011 5:49 pm

Café da manhã (9:00hrs):

- 3 fatias de pão ( Que da 6 sanduiches)
- 4 de queijo ou presunto + 100 g de batat doce
- 1 copo leite
- 50g de aveia
- 1 fruta

TREINO (10:00)

Lanche depois do treino 10:00
- Whey protein

Almoço 12:00
-150g de carne vermelha ou branca
- 5 colheres arroz branco
- feijão
- 200g de batata doce
-1 porção de legumes cozidos

Lanche 15:00
Na faculdade.
Barrinha de cereal

Lanche 18:00h
- 2 fatias de pão
- 4 de queijo ou presunto
- 1 copo de leite com aveia

Janta 20:30
- arroz
- feijão
- salada e batata doce

OBS: diminui a quantidade da janta pela metade do q vc come no almoco

Ceia 23:00
-Leite desnatado
-Aveia


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Re: GANHAR PESO - ECTOMORFO

Mensagem  cupertino em Dom Abr 10, 2011 6:16 pm

para o seu peso brother não esta tão ruim, mais esse lanche da facul ta fraco demais brother, mais jogo levar uns sandubas de frango pronto na mochila, e adiciona mais uns 8 ovos, sendo 4 para o almoço e 4 para a janta, ficando 1 em cada refeição com gema e os outros so a clara. adiciona azeite tb tanto no lanche quanto nos pratos prinicipais.

so se puder adiciona tb uma albumina do desjejum fica legal, repito se puder brother.

depois posta seu treino na área devida, para darmos uma olhada tb.

abraço e bons treinos!!!

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Re: GANHAR PESO - ECTOMORFO

Mensagem  Alucard em Dom Abr 10, 2011 10:28 pm

-Café da manhã ta legal, mas se quiser pode comer mais; (se tivesse uma albumina ou ovo cozido aqui ficaria top)
-Pós treino tem que ter um malto, camarada, isso custa 10 conto o quilo, toma junto whey+malto;
-Almoço ta Top de linha
-Lanche da faculdade ta complicado hein, se for pra ficar assim manda até salgado de cantina cara rsrsrsrs
-Manda proteina nesse lanche da tarde cara, tipo ovo cozido, frango, presunto na moral, albumina...
-No jantar vc escreveu errado né? Ta faltando carne ali Man... (lembre-se, proteina é o grande construtor muscular)
-Na ceia não manda carbo não, manda proteina com gordura boa, tipo Albumina pura+1colher de azeite.

Cara, vc precisa comprar uma albumina e um malto, no geral sendo 1kg de cada sai por +ou- 30conto a compra toda.

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Re: GANHAR PESO - ECTOMORFO

Mensagem  alansch em Dom Abr 10, 2011 11:00 pm

tenho um pote d hipercaloricoo aqiii
posso manda no lanche das 15 na faculdade???

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Re: GANHAR PESO - ECTOMORFO

Mensagem  Alucard em Dom Abr 10, 2011 11:23 pm

Pode sim camarada, o hipercalórico pode ser ingerido no café da manha, enriquecendo-o, após os treinamentos ou entre as principais refeições, conforme os objetivos e necessidades.

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Re: GANHAR PESO - ECTOMORFO

Mensagem  Heraldo Costa em Seg Abr 11, 2011 10:05 am

ola mano blz?

Cara..para ectomorfo os ganhos são um pouco menores mesmo..mas vc tem certeza que é ectomorfo? isso aí só se sabe mesmo com exame médico...
mas vamos lá...

a sua dieta não está de toda ruim...
eu pelo menos optaria salada crua no lugar de legumes cozidos, mas fica ao seu critério mano..o ruim de cozinhar legumes é que vc perde às vezes até 50% dos nutrientes dele...exemplo: cenoura....

coloca aí um albumina e um whey portein no pós treino...mas com um malto ou dextrose para acelerar o processo da quebra da proteína para ir para as celulas musculares os aminoácidos...ainda mais que vc é ectomorfo(segundo o que vc disse né?)

ovos cozidos vão bem aí...

tenta levar um lanche nutritivo de casa para a faculdade, em potinhos..até pode ter a barra de cereal aí 9de preferencia as barras de cereal com maior quantidade de proteínas)...tenta levar um suco de fruta (não é referesco) ou uma vitamina de banana com aveia...só cuidado para não entornar...hoje em dia existe umas garrafinhas de aluminio com lacre de ferro que permite que vc leve na bolsa sem ter o risco de entornar...

abçs e bons treinos

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Re: GANHAR PESO - ECTOMORFO

Mensagem  Heraldo Costa em Seg Abr 11, 2011 10:46 am

alansch escreveu:tenho um pote d hipercaloricoo aqiii
posso manda no lanche das 15 na faculdade???


pode sim mano..mas eu optaria fazer de seguinte modo...veja bem

quando vc terminar o seu treino...vc manda o hipercalórico imediatamente...
após mais ou menos uns 30minutos..manda o whey protein com o malto...

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Re: GANHAR PESO - ECTOMORFO

Mensagem  cupertino em Seg Abr 11, 2011 5:19 pm

esse hipercalórico vai cair bem mesmo no lanche da tarde.

nem tinha reparado que seu whey é tomado sem malto, segue o conselho ai brother.

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Re: GANHAR PESO - ECTOMORFO

Mensagem  alansch em Seg Abr 11, 2011 5:50 pm

comecei hoje hehehe

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Re: GANHAR PESO - ECTOMORFO

Mensagem  cupertino em Seg Abr 11, 2011 6:48 pm

SHOW BROTHER!! precisar estamos ai Wink

abraço e bons treinos!!!

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Re: GANHAR PESO - ECTOMORFO

Mensagem  Heraldo Costa em Seg Abr 11, 2011 10:30 pm

pois é..o hipércalórico ele pode se encaixado em várias partes de seu dia...mas só não exagere muito nele..porque se a sua dieta estiver com muito carbo vc poderá ganhar gordura...cuidado com o hiper aí...

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Re: GANHAR PESO - ECTOMORFO

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