Quantos Dias da Semana Deve-se Treinar para Ganhar Massa Muscular?

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Quantos Dias da Semana Deve-se Treinar para Ganhar Massa Muscular?

Mensagem  cupertino em Qui Fev 09, 2012 3:49 pm

Em um programa de treinamento em musculação para o ganho de massa muscular segue-se primeiramente uma fase se adaptação a pratica de exercícios, onde o mais indicado para pessoas sem nenhuma restrição médica é a realização de 5 sessões semanais, com o intuito de que o aluno se familiarize com o ambiente.

A execução de gestos motores que não fazem parte da sua memória motora devem ser assimilados de maneira correta para que mais à frente não ocorra nenhum tipo de lesão devido à execução incorreta do movimento.

É recomendado que este treinamento seja realizado com uma maior volume e menor intensidade, justamente para que o individuo realize um numero alto de repetições e aprenda a executar o movimento de maneira correta.

A rotina semanal segue uma característica relacionada ao volume/intensidade, levando-se em consideração isto podemos analisar que, quanto maior a intensidade do exercício maior devera ser o tempo de descanso para a próxima sessão de treinamento.

De acordo com o percentual de intensidade do exercício é recomendado um descanso entre 24 a 48 horas para que o organismo possa se recuperar do estimulo que lhe foi dado.

Durante o exercício físico ocorre um depledação de substratos e nutrientes que são utilizados como fonte de energia durante o exercício, e durante o descanso, juntamente com uma alimentação correta que podemos aumentar a nossa hipertrofia muscular “Massa Muscular”.

O mais adequado a fazer para que você consiga alcançar o seu objetivo é procurar um professor de Educação Física para montar sua rotina de treinamento, respeitando vários aspectos fisiológicos e individualizados para a montagem do seu programa de treinamento.

Seguem abaixo alguns modelos semanais de treinamento, mais não esqueçam que isso não é uma receita de bolo que o resultado será o mesmo sempre, cada organismo reage de forma diferenciada a determinados estímulos, “principio da individualidade biológica”.

Rotina Semanal Iniciantes:

SEGUNDA A SEXTA - TREINO

SABADO E DOMINGO- DESCANÇO

Rotina Semanal Intermediário:

SEGUNDA E TERÇA - TREINO

QUARTA - DESCANSO

QUINTA E SEXTA - TREINO

SABADO E DOMINGO - DESCANSO

Rotina Semanal Avançado:

SEGUNDA- TREINO

TERÇA - DESCANSO

QUARTA- TREINO

QUINTA - DESCANSO

SEXTA - TREINO

SABADO - DESCANSO

DOMINGO- TREINO

ETC...




fonte: fisiculturismo

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