ESTRATEGIAS – ANIMALIZE PEITORAL

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ESTRATEGIAS – ANIMALIZE PEITORAL

Mensagem  cupertino em Seg Fev 06, 2012 4:00 pm

Confira nossas DICAS:


Seu grupo muscular mais fraco é o PEITORAL? Então vamos trabalhar o mesmo com maior DEDICAÇÃO. No programa ANIMALIZE você vai treinar cada grupo muscular apenas 1 vez por semana e o grupo que quer ANIMALIZAR em 2 tempos na semana.

Seu esquema para ANIMALIZAR PEITORAL será este:

DIA 1 – PEITORAL – WORKOUT ANIMAL A
DIA 2 – COSTAS E BÍCEPS
DIA 3 – OMBROS E TRÍCEPS
DIA 4 – DESCANSO
DIA 5 – PEITORAL – WORKOUT ANIMAL B
DIA 6 – PERNAS
DIA 7 – DESCANSO
DIA 8 – REPETE O CICLO

PEITORAL – WORKOUT ANIMAL A

No WORKOUT 1 da semana para PEITORAL você vai trabalhar com REPS entre 6 a 10. Cargas Moderadas a Pesadas.

SUPINO INCLINADO COM HALTERES 3-4 SETS X 6-10 REPS
CRUCIFIXO INCLINADO 3-4 SETS X 6-10 REPS
SUPINO PLANO COM BARRA 3-4 SETS X 6-10 REPS
CABOS CRUZADOS 3-4 SETS X 6-10 REPS
MERGULHOS COM CARGA 3-4 SETS X 6-10 REPS

Nota: Faça o primeiro set com cargas LEVES/MODERADAS suficientes para 10 reps. Faça o segundo set com cargas MODERADAS suficientes para 8 reps. Faça os demais sets com cargas MODERADAS/PESADAS suficientes para 6 reps.



PEITORAL – WORKOUT ANIMAL B

No workout 2 da semana, você vai trabalhar com mais reps. Faça entre 12 a 15 reps com carga moderada.

SUPINO INCLINADO MAQUINA SMITH 3-4 SETS X 12-15 REPS
SUPINO INCLINADO COM BARRA 3-4 SETS X 12-15 REPS
SUPINO VERTICAL MAQUINA 3-4 SETS X 12-15 REPS
PEC DECK MAQUINA VOADOR 3-4 SETS X 12-15 REPS
SUPINO DECLINADO COM BARRA 3-4 SETS X 12-15 REPS

Nota: Trabalhe com uma carga fixa MODERADA/PESADA para as 12-15 reps. No movimento POSITIVO [Quando você empurra a carga] faça com MOVIMENTOS EXPLOSIVOS E RÁPIDOS. No movimento NEGATIVO [Quando você resiste a carga] faça com MOVIMENTOS LENTOS, o mais devagar possível.


FIBRAS E ÂNGULOS

Nosso objetivo é trabalhar na semana com diferentes grupos de reps para estimular diferentes tipos de fibras musculares. Trabalhamos com vários exercícios diferentes para estimular o peitoral em diferentes ângulos.

DICA DE NUTRIÇÃO PARA ESTE EPISODIO:

Faça mais refeições por dia. Para adicionar tamanho muscular, você vai precisar COMER MAIS e sempre com QUALIDADE. Isto significa 6 a 8 refeições por dia.

Coma a cada 2-3 horas para manter seu corpo em estado ANABÓLICO. Isso fará com que seu corpo não pegue energia dos seus músculos. Suas refeições devem ter boa quantidade de alimentos e esta quantidade deve ir reduzindo a medida que a noite chega [Principalmente CARBOS].

Para cada refeição sua, faça a seguinte pergunta:

ESTA MINHA REFEIÇÃO TEM UMA BOA FONTE DE PROTEÍNA???

Certifique de comer em cada refeição uma boa fonte de proteína. Seus músculos precisam de AMINOÁCIDOS e a PROTEÍNA vai fornecer isto para seu crescimento. A proteína também vai ajudar na queima de gordura.

O PEITORAL

DOIS MÚSCULOS = PEITORAL MAIOR + PEITORAL MENOR
PEITORAL MAIOR = MÚSCULO EM FORMA DE LEQUE
PEITORAL MENOR = SOB O PEITORAL MAIOR = FINOS TRIANGULARES



fonte: musclemassablog

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