Valores Nutricionais dos Alimentos

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Valores Nutricionais dos Alimentos

Mensagem  Alucard em Qui Fev 02, 2012 11:34 am

Valores Nutricionais
Principais Alimentos para Praticantes de Musculação

Este topico foi criado para ajudar todos aqueles que pretendem calcular as calorias, quantidades de proteinas, de carboidratos, indice glicemico e gorduras de sua dieta de forma facil.

Abaixo estão relacionados os principais alimentos usados por praticantes de musculação e tem como base a Composição de alimentos a cada 100g.


Carboidratos

Alimento - Índice Glicêmico - Energia (kcal) - Proteína - Carboidrato - Gordura

Aveia........................59 ........................ 394 ............... 13,9 ............. 66,6 ............. 8,5
Batata doce............44 ......................... 77 ................. 0,6 .............. 18,4 ............. 0,1
Batata cozida.........85 ......................... 80 ................. 0,9 .............. 18,9 ............. 0,2
Arroz integral..........79 ........................ 124 ................ 2,6 .............. 25,8 ............. 1,0
Arroz branco...........72 ........................ 128 ................ 2,5 .............. 28,1 ............. 0,2
Pão integral............93 ........................ 253 ............... 9,4 .............. 49,9 .............. 3,7
Feijão......................43 ......................... 76 .................. 4,8 ............. 13,6 .............. 0,5
Macarrão................41 ......................... 371 ............... 10,0 ..............77,9 ............. 1,3


Proteínas

Alimento - Índice Glicêmico - Energia (kcal) - Proteína - Carboidrato - Gordura

Ovos..........................0,0........................ 146 .............. 13,3 .............. 0,6 ............. 9,5
Leite integral...........39 ........................ 497 ............... 25,4 .............. 39,2 ............26,9
Leite desnatado.....46 ........................ 362 ............... 34,7 .............. 53,0 ............0,9
Frango......................0,0........................ 159 ............... 32,0 .............. 0,0 ............. 2,5
Carne bovina..........0,0 ........................ 220 .............. 32,8 .............. 0,0 ............. 8,8
Peixe (Atum)............0,0 ....................... 118 ............... 25,7 .............. 0,0 ............. 0,9
Porco........................0,0 ....................... 262 ............... 32,1 .............. 0,0 ............ 13,9
Peru..........................0,0 ....................... 163 ............... 26,2 .............. 0,0 ............. 5,7
Queijo Ricota..........0,0 ....................... 140 ............... 12,6 .............. 3,8 ............. 8,1
Queijo Minas...........0,0 ....................... 264 ............... 17,4 .............. 3,2 ............ 20,2


Gorduras

Alimento - Índice Glicêmico - Energia (kcal) - Proteína - Carboidrato - Gordura

Azeite de oliva........NA ........................ 884 ................ NA .............. NA ............. 100,0
Óleo de Milho.........NA ........................ 884 ................ NA .............. NA ............. 100,0
Óleo de Soja..........NA ........................ 884 ................ NA .............. NA ............. 100,0
Nozes......................15 ......................... 620 ............... 14,0 .............18,4 ............. 59,4
Castanhas.............22 ......................... 570 ............... 18,5 ............. 29,1 ............ 46,3
Amendoim.............15 ......................... 544 ................ 27,2 ..............20,3 ............ 43,9


Legumes, Frutas e Verduras

Alimento - Índice Glicêmico - Energia (kcal) - Proteína - Carboidrato - Gordura

Cenoura.................49 ........................ 30 ................. 0,8 .............. 6,7 ............. 0,2
Abóbora..................75 ........................ 12 ................. 1,0 .............. 2,7 ............. 0,1
Beterraba...............64 ........................ 32 ................. 1,3 .............. 7,2 ............. 0,1
Brócolis..................10 ........................ 25 ................. 2,1 .............. 4,4 ............. 0,5
Espinafre................NA ........................16 ................. 2,0 .............. 2,6 ............. 0,2
Alface......................10 ........................ 14 ................. 1,7 .............. 2,4 ............. 0,1
Tomate...................38 ........................ 15 ................. 1,1 .............. 3,1 ............. 0,2
Mamão....................56 ........................ 40 ................. 0,5 ............. 10,4 ............0,1
Melão......................65 ........................ 29 ................. 0,7 .............. 7,5 ............. 0,0
Banana...................52 ........................ 87 ................. 1,8 .............. 22,3 ............0,1
Laranja...................42 ........................ 37 ................. 1,0 .............. 8,9 ............. 0,1
Abacaxi...................66 ........................ 48 ................. 0,9 .............. 12,3 ............0,1
Morango.................40 ........................ 30 ................. 0,9 .............. 6,8 ............. 0,3
Maçã.......................38 ........................ 63 ................. 0,2 .............. 16,6 ............0,2



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Re: Valores Nutricionais dos Alimentos

Mensagem  Heraldo Costa em Qui Fev 02, 2012 7:46 pm

muito bom...na internet tb tem varias tabelas como essa e calculadora de calorias...assim a pessoa sabe o que esta ingerindo sem o risco de ultrapassar o faltar a quantidade de calorias necessaria para ela..

bom tópico..

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