AJUDA

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AJUDA

Mensagem  Luis Tocha em Sab Jan 28, 2012 12:52 pm

PARA TODOS UM ABRAÇO BEM FORTE DESTE VOSSO AMIGO

ESTOU A FAZER UM CICLO DE PROVIRON E TESTOVIRON JÁ GANHEI FORÇA E MASSA MUSCULAR
O MEU PROBLEMA É QUE EU ESTOU COMER MUITOS DOCES, GOSTARIA DE SEGIR UMA DIETA PARA PERDER MASSA GORDA E GANHAR QUALIDADE.
PODEM-ME DAR UMAS DICAS DO CAMINHO CERTO A SEGUIR.
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Re: AJUDA

Mensagem  Heraldo Costa em Sab Jan 28, 2012 1:11 pm

Luis Tocha escreveu:PARA TODOS UM ABRAÇO BEM FORTE DESTE VOSSO AMIGO

ESTOU A FAZER UM CICLO DE PROVIRON E TESTOVIRON JÁ GANHEI FORÇA E MASSA MUSCULAR
O MEU PROBLEMA É QUE EU ESTOU COMER MUITOS DOCES, GOSTARIA DE SEGIR UMA DIETA PARA PERDER MASSA GORDA E GANHAR QUALIDADE.
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Re: AJUDA

Mensagem  Heraldo Costa em Sab Jan 28, 2012 1:12 pm

SEU OBJETIVO ATUAL É CuTTING MANO?

abçs

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CUTTING

Mensagem  Luis Tocha em Ter Jan 31, 2012 1:59 pm

COMO FAZER UM CUTTING BEM FEITO SEM PERDER MASSA MUSCULAR.
AGRADEÇO A VOSSA AJUDA .
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Re: AJUDA

Mensagem  Heraldo Costa em Ter Jan 31, 2012 8:20 pm

Luis Tocha escreveu:COMO FAZER UM CUTTING BEM FEITO SEM PERDER MASSA MUSCULAR.
AGRADEÇO A VOSSA AJUDA .
UM ABRAÇO AMIGÃO
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vc esta com uma dieta nao???
se estiver..posta aí mano...
bom é o seguinte:

para vc ter o sucesso no cutting e evitar o máximo de perda de massa muscular a dieta sempre é a base...sendo que, quando vc fazer esse período de cutting existe outros truques para vc evitar essa perda tb

1º o defict calórico é fundamental...procure ingerir menos 300 a 500kcal diárias (dos carboidratos de IG alto ou médio)
2º continue com a ingestao de 2,5g de proteína para cada quilo seu(importante)
3º cuidado ao exagerar na intensidade no aerobico...sugiro que neste período de cutting vc vá variando a intensidade ou ate mesmo no tipo de aeróbico que vc estará realizano nesse período
4º nao abra mao da suplementação de proteina (albumina, whey protein) elas sao importantes para segurar a sua massa magra
5º procure nao abrir mao tb dos aminoacidos como o BCAA e a Leucina...eles auxiliaram na distribuição melhor e mais eficiente da proteina no seu organismo bem como ajuda a evitar o catabolismo
6º capriche nas verduras...elas ajudam e muito no processo digestivo, eliminando mais rapidamente o bolo fecal e evitando assim que vc fique com aquela sensação de estar inchado
7º alimentos como o limão, o chá verde, a pimenta, o morango, o óleo de coco extravirgem sao garndes auxiliadores e ajudam na aceleração do metabolismo bem como tb tem uma ação antioxidante no seu organismo...ajudando assim a redzir as suas medidas e a quantidades de lipideos...
8º antes do treino um bom guaraná em pó, um café(sem açucar, pode ser com adoçante) ou os chamados termogenicos(dê preferencia aos importados) sao grande estimulantes e estes ultimos contribuem para o aquecimento interno no seu organismo, fazendo com que o mesmo recorra a gordura como fonte de enregia
9º procure descnasar bem...de 6 a 8horas de sono por dia estao de bom tamanho
10 evite o stress e aborrecimento...quanto menos vc liberar o hormonio cortisol, menor o risco de catabolismo


siga essas dicas maninho..esta bem resumido....
quando agente fala em cutting falamos de perda de peso...com certeza vc perderá massa muscular. mas seguinte esses passos vao ajudar a reduzir bastante no catabolismo e vc conseguira perder gordura e reduzindo as medidas

verifique a sua taxa metabólica basal..e atraves dela vc monta uma dieta para cutting...qualquer coisa..posta aí camarada...
abçs e bonstreinos

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Re: AJUDA

Mensagem  Alucard em Qui Fev 02, 2012 11:36 am

Pesquise sobre dieta Cetogênica ciclica!!! Vc gostar!

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Re: AJUDA

Mensagem  Heraldo Costa em Qui Fev 02, 2012 7:43 pm

Alucard escreveu:Pesquise sobre dieta Cetogênica ciclica!!! Vc gostar!

grande alucard...

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Re: AJUDA

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