Ajuda para o treino

Ver o tópico anterior Ver o tópico seguinte Ir em baixo

Ajuda para o treino

Mensagem  LUAN em Qua Nov 30, 2011 7:39 am

cs podem me ajudar a montar um treino para hipertrofia

Obejetivo: Hipertrofia
Braço: 31cm
Peitoral: 90cm
Peso: 60Kg
Altura: 1.75m
Tempo de treino: 7 meses

Objetivo:
Braço: 36cm
Peitoral: Acima de 100
Peso: 70kg




TREINO ATUAL:

Segunda: Peito e Tríceps

-> 4 exercicios para peito:

Supino reto: 15Kg de cada lado ( 3x10)

Supino inclinado: 10Kg de cada lado (3x10)

Voador: 35Kg (3x10)

ESSES DOIS ÚLTIMOS EU ALTERNO NAS SEMANAS: NUMA SEMANA FAAÇO UM, EM OUTRA FAÇO OUTRO.

Cruxifixo: 5Kg de cada lado (3x10)

E outro que esqueci o nome.

-> 4 para tríceps:

Extenssão triceps com haltere: 4kg (3x10)

Triceps corda: 15Kg (3x10)

Triceps testa: 5kg de cada lado (3x10)

Triceps polia alta normal: 20Kg (3x10) Pegada invertida: 15Kg (3x10)


Terça e Sexta:

Costas e biceps:


Costas:

Remada baixa: 55Kg (3x10)

Puxada na frente inclinada: 60Kg (3x10)

Puxada pela frente supinada: 70Kg (3x10)
Pulley alto para trás: 60Kg (3x10)


Biceps e antebraço:

Rosca direta: 7Kg de cada lado (3x10) ALTERNADO: 5Kg de cada lado (3x10)queria mais algum para antebraço alguma sugestão.

Rosca alternada e martelo: 5Kg de cada lado (3x10)

Scot Biceps Maquina: 7Kg (3x10)

Perna:

Faço todos os aparelhos que tem na academia.

OBSERVAÇÃO: Faço abdominal todos os dias, queria um video de abdominal para partes diferentes do abdomem se puder.



GOSTARIA DESTA AJUDA. VCS PODEM DAR PALPITE SOBRE TUDO. ALIMENTAÇÃO, TREINO , ACEITO CRITICAS E SUGESTÕES DE TODOS. AFINAL ESTOU AQUI PARA A AJUDA DE VCS.

AGRADECIDO DESDE JÁ: LUAN ESTEVES

LUAN
INICIANTE
INICIANTE

Mensagens : 4
Data de inscrição : 30/11/2011
Idade : 25
Localização : SALVADOR

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Ajuda para o treino

Mensagem  cupertino em Qui Dez 01, 2011 6:47 pm

LUAN escreveu:cs podem me ajudar a montar um treino para hipertrofia

Obejetivo: Hipertrofia
Braço: 31cm
Peitoral: 90cm
Peso: 60Kg
Altura: 1.75m
Tempo de treino: 7 meses

Objetivo:
Braço: 36cm
Peitoral: Acima de 100
Peso: 70kg




TREINO ATUAL:

Segunda: Peito e Tríceps

-> 4 exercicios para peito:

Supino reto: 15Kg de cada lado ( 3x10)

Supino inclinado: 10Kg de cada lado (3x10)

Voador: 35Kg (3x10)

ESSES DOIS ÚLTIMOS EU ALTERNO NAS SEMANAS: NUMA SEMANA FAAÇO UM, EM OUTRA FAÇO OUTRO.

Cruxifixo: 5Kg de cada lado (3x10)

E outro que esqueci o nome.

-> 4 para tríceps:

Extenssão triceps com haltere: 4kg (3x10)

Triceps corda: 15Kg (3x10)

Triceps testa: 5kg de cada lado (3x10)

Triceps polia alta normal: 20Kg (3x10) Pegada invertida: 15Kg (3x10)


Terça e Sexta:

Costas e biceps:


Costas:

Remada baixa: 55Kg (3x10)

Puxada na frente inclinada: 60Kg (3x10)

Puxada pela frente supinada: 70Kg (3x10)
Pulley alto para trás: 60Kg (3x10)


Biceps e antebraço:

Rosca direta: 7Kg de cada lado (3x10) ALTERNADO: 5Kg de cada lado (3x10)queria mais algum para antebraço alguma sugestão.

Rosca alternada e martelo: 5Kg de cada lado (3x10)

Scot Biceps Maquina: 7Kg (3x10)

Perna:

Faço todos os aparelhos que tem na academia.

OBSERVAÇÃO: Faço abdominal todos os dias, queria um video de abdominal para partes diferentes do abdomem se puder.



GOSTARIA DESTA AJUDA. VCS PODEM DAR PALPITE SOBRE TUDO. ALIMENTAÇÃO, TREINO , ACEITO CRITICAS E SUGESTÕES DE TODOS. AFINAL ESTOU AQUI PARA A AJUDA DE VCS.

AGRADECIDO DESDE JÁ: LUAN ESTEVES

boa noite luan, primeiro me responda: a quanto tempo esta com este treino?

e ja adiantando, pernas não precisa fazer todos os aparelhos um treino para perna tipo:

agachamento livre

leg 45°

extensora

mesa flexora deitado

solear

tudo com 4 séries de 10 por enquanto.

no treino de tríceps 3 exercícios bem feito basta


sugiro a você que leia um pouco dos artigos que temos sobre treino, dieta e suplementação, pois não adianta eu montar um série pra você e você não entender sobre tecnicas de movimentos nos exercícios, entender tb sobre intensidade nos treinos, como montar uma dieta e dicas de suplementação. pesquise um pouco aqui no forum vai ser bom pra você lhe garanto!

no aguardo, abraço e bons treinos!!!

no aguardo,


___________________________________________________
SEJA GRANDE, SEJA FORTE, SEJA BIGMONSTRO Twisted Evil




cupertino
MODERADOR MASTER
MODERADOR MASTER

Mensagens : 1430
Data de inscrição : 27/03/2011
Idade : 31
Localização : Templo Gym

http://www.bodynet.com.br/bigmonstro

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Ajuda para o treino

Mensagem  Yellow Piss Squad [!] em Sab Dez 10, 2011 10:09 am

Ora boas Wink

Companheiro, sugiro a fazer uma pesquisa aqui no forúm e blog.
Temos artigos bastante bons, basta um tempinho de leitura e tu próprio farás o teu treino sem qualquer problema.

Não esquecer dos tais exercícios compostos, descanço, boa alimentação e postura correcta.

Big Up [!]

Yellow Piss Squad [!]
ASSÍDUO
ASSÍDUO

Mensagens : 109
Data de inscrição : 29/06/2011
Idade : 25
Localização : Algarve, Tuga

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Ajuda para o treino

Mensagem  Heraldo Costa em Dom Dez 11, 2011 5:39 am

bom...se vc está com 7 meses de treino..então creio que eu que essa é a sua terceira troca de treino(ou seja, vc ja fez um treino por 3 meses, o segundo por 3 meses e agora esse por 1 mês)

esse seu treino está bem simples...mas ve se vc consegue alinhar com seu treinador na proxima passagem de treino se ele pelo menos coloca um treino ABC ou mantem o AB mas com um ou outro exercicio conjugado

leia os artigos aqui do forum mano...eles vao te ajudar bastante no desenvolvimento e no ganha da massa muscular...

abçs

___________________________________________________
CALCULE O SEU PERCENTUAL DE GORDURA, SEU IMC, SUA CIRCUFERENCIA NA CINTURA E CALCULE AS CALORIAS DOS SEUS ALIMENTOS, ENTRE OUTRAS COISAS MAIS AQUI:
http://bigmonstro.big-forum.net/t220-calcule-o-seu-imc-e-use-a-calculadoras-de-calorias-para-saber-quantas-calorias-vc-esta-consumindo-no-dia?highlight=calcule
CALCULE A SUA TBM(TAXA METABÓLICA BASAL) AQUI:
http://bigmonstro.big-forum.net/t503-calculando-as-calorias-gastas-diariamente-tm
calculadora de potencial genético maximo muscular e dalculadora de número de repetições maximas
http://bigmonstro.big-forum.net/t1179-calculadora-de-potencial-genetico-maximo-muscular#4057
Equipe Big Monstro...aqui, vc pode confiar!!! Laughing
CURTA A NOSSA PAGE
http://bigmonstro.big-forum.net/forum

Heraldo Costa
MODERADOR MASTER
MODERADOR MASTER

Mensagens : 1282
Data de inscrição : 11/04/2011
Idade : 33
Localização : Rio de Janeiro

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Ajuda para o treino

Mensagem  Conteúdo patrocinado Hoje à(s) 9:58 pm


Conteúdo patrocinado


Voltar ao Topo Ir em baixo

Ver o tópico anterior Ver o tópico seguinte Voltar ao Topo


 
Permissão deste fórum:
Você não pode responder aos tópicos neste fórum