[DIETA] AJUDA AE

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[DIETA] AJUDA AE

Mensagem  MayconLins em Qua Out 26, 2011 6:18 am

eu fui em uma nutricionista ela mando eu continua comendo do jeito que comia. e eu sei que eu nao estava me alimentando nada bem entao resolvi elabora uma eu msm e queria que voce descem uma olhadinha. Nao tenho muito dinheiro pra investir. sobra no maximo uns 240 reais para gastar com alimentos.
Idade:16 anos Peso:70kg Altura:1,84
Objetivo: Hipertrofia
Quanto aos horario eu trabalho nao da pra fazer uma coisa mais certa :/ mais nao desanimo.

6:30 - 4 claras de ovo 1 gema, 2 fatias de pao integral com requeijao ligth
9:30 - 1 barra de cereal ou 1 fruta ex:(maça,banana,)
11:30 - Arroz, feija, carne, salada. Eu almoço no meu serviço entao dependo do que ele servem ali isso varia mas nada fora do comum.
14:00 - TREINO. acho que fico um periodo grande pra se alimentar entre o horario do treino e do almoço se puder falar algum suplemento pra mim colocar como pré-treino acho que fica bom.
15:00-whey protein + malto
17:30-2 fatia de pao integral+200ml de leite com muscilon
21:15 - como eu estudo procuro comer a merenda do colegio msm rs Very Happy
23:00 - vou comprar uma ALBUMINA aque pra ajudar.

Entao e sei que os horarios estao mal distribuido mais e porque e a rotina do dia dia nao ajuda Very Happy. Eu acho que isso da pra manter com 240 reais mais se voces tiverem alguma dica ai obrigado.




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Re: [DIETA] AJUDA AE

Mensagem  Heraldo Costa em Qua Out 26, 2011 10:29 am

MayconLins escreveu:eu fui em uma nutricionista ela mando eu continua comendo do jeito que comia. e eu sei que eu nao estava me alimentando nada bem entao resolvi elabora uma eu msm e queria que voce descem uma olhadinha. Nao tenho muito dinheiro pra investir. sobra no maximo uns 240 reais para gastar com alimentos.
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Quanto aos horario eu trabalho nao da pra fazer uma coisa mais certa :/ mais nao desanimo.

6:30 - 4 claras de ovo 1 gema, 2 fatias de pao integral com requeijao ligth
1º acrescenta no café da manhã 200ml de leite desnatado + aveia ou albumina ou se vc quizer fazer um sanduiche de peito de peru no lugar dos ovos

9:30 - 1 barra de cereal ou 1 fruta ex:(maça,banana,)
ok

11:30 - Arroz, feija, carne, salada. Eu almoço no meu serviço entao dependo do que ele servem ali isso varia mas nada fora do comum.
(beleza)

14:00 - TREINO. acho que fico um periodo grande pra se alimentar entre o horario do treino e do almoço se puder falar algum suplemento pra mim colocar como pré-treino acho que fica bom.
(compra um hipercalórico e manda uns 40 minutos antes de treinar...ou um frango com batata doce...se bem que vc já almoçou antes né? vc pode colocar um No aí tb)

15:00-whey protein + malto
(boa...qual é a marca da sua Whey?)

17:30-2 fatia de pao integral+200ml de leite com muscilon
(Tira o muscilon e coloca uma albumina..ou levedo de cerveja..tb pode ser..cada colher de levedo tem 4g de proteina...pode mandar o sanduba igual do café da manhã ou uma barra de proteína tb)

21:15 - como eu estudo procuro comer a merenda do colegio msm rs Very Happy
(aqui o bicho está pegando, seria a sua janta né? mas se nao tiver jeito...tenta levar uns pedaços de frango em pote para o colégio)

23:00 - vou comprar uma ALBUMINA aque pra ajudar.
(manda com leite desnatado)

Entao e sei que os horarios estao mal distribuido mais e porque e a rotina do dia dia nao ajuda Very Happy. Eu acho que isso da pra manter com 240 reais mais se voces tiverem alguma dica ai obrigado.




mano blz?
olha...temos que fazer uns ajustes nessa sua dieta aí...vamos lá:
tenta ajustar os seus horários para 3 em 3 horas...se nao der...tenta colocar de 2:30 em 2:30hs ou no máximo de 3:30 em 3:30hs

tenta reduzir isso aí para 6 refeiçoes diarias...então..dá uma enxugada aí...eu contei que vc faz 8 refeiçoes diarias

já calculou a sua taxa metabólica? dá uma olhada na minha assinatura e faça o calculo para saber as suas necessidades diarias...

abçs

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Re: [DIETA] AJUDA AE

Mensagem  MayconLins em Qua Out 26, 2011 1:28 pm

BMR=66+(13,7x70)+(5x1,84)-(6.8x16)
Moderamente Ativo - 1.6
agoora nao sei oque fazer com essa parada uhEUAEH' :d
nao tenho muito tempo pra organiza certinho eu como do jeito que da kkkk
mais agora nas ferias vai dar pra ter um sono certinho e janta bem
valeu pela ajuda ai parceiro bons treinos Very Happy

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Re: [DIETA] AJUDA AE

Mensagem  Heraldo Costa em Qua Out 26, 2011 4:01 pm

MayconLins escreveu:BMR=66+(13,7x70)+(5x1,84)-(6.8x16)
Moderamente Ativo - 1.6
agoora nao sei oque fazer com essa parada uhEUAEH' :d
nao tenho muito tempo pra organiza certinho eu como do jeito que da kkkk
mais agora nas ferias vai dar pra ter um sono certinho e janta bem
valeu pela ajuda ai parceiro bons treinos Very Happy

vou fazer o calculo0 pra vc..mas depois pq agora vou pro trampo..
abçs

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Re: [DIETA] AJUDA AE

Mensagem  cupertino em Qua Out 26, 2011 7:39 pm

vc pode mandar o hipercalórico como heraldo disse ou até um whey protein mesmo no horário de 13:30 da tarde, ficando então 30 minutos antes do treino.

abraço e bons treinos!!!

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Re: [DIETA] AJUDA AE

Mensagem  MayconLins em Sex Out 28, 2011 6:12 am

2137,92 o pariceiro eu fiz o calculo deu isso ae. vooce acha que essa dieta se encaixa bem ? abraço.

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Re: [DIETA] AJUDA AE

Mensagem  Alucard em Sab Out 29, 2011 7:16 am

Cara, no seu caso eu acho que deveria mandar um Hiper calorico pelo menos umas 2 vezes ao dia, como por exemplo no lanche da manhã e no pré treino.

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Re: [DIETA] AJUDA AE

Mensagem  MayconLins em Sex Jan 06, 2012 8:20 am

HIPERCALORICO - Mass 4200 http://www.nutricentermaringa.com.br/produtos/suplementos/hipercaloricos/mass-4200-4000g-master-line/

WHEY PROTEIN - Ultra IPC 3Whey http://www.nutricentermaringa.com.br/produtos/suplementos/proteinas/ultra-ipc-3whey-nutrilatina-900g/

ALBUMINA - Super Albumin http://www.saudeja.com.br/albumina/super-albumina-500g-probiotica-millennium,product,pro052795,dept,10910.aspx

MALTODEXTRINA - http://www.corpoperfeito.com.br/subcategoria/Energia/Maltodextrina?gclid=CPWavo2-u60CFQ5T7Aoddw9CDQ


FORMA DE TOMAR - HIPERCALORICO - 3 vezes ao dia, de manha, Antes do treino e Antes de Dormi, Albumina - Antes de Dormi depois de 15 min do hipercalorico. Whey e Malto Pós - Treino , Valeu ae.

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Re: [DIETA] AJUDA AE

Mensagem  cupertino em Sex Jan 06, 2012 6:34 pm

MayconLins escreveu:HIPERCALORICO - Mass 4200 http://www.nutricentermaringa.com.br/produtos/suplementos/hipercaloricos/mass-4200-4000g-master-line/

WHEY PROTEIN - Ultra IPC 3Whey http://www.nutricentermaringa.com.br/produtos/suplementos/proteinas/ultra-ipc-3whey-nutrilatina-900g/

ALBUMINA - Super Albumin http://www.saudeja.com.br/albumina/super-albumina-500g-probiotica-millennium,product,pro052795,dept,10910.aspx

MALTODEXTRINA - http://www.corpoperfeito.com.br/subcategoria/Energia/Maltodextrina?gclid=CPWavo2-u60CFQ5T7Aoddw9CDQ


FORMA DE TOMAR - HIPERCALORICO - 3 vezes ao dia, de manha, Antes do treino e Antes de Dormi, Albumina - Antes de Dormi depois de 15 min do hipercalorico. Whey e Malto Pós - Treino , Valeu ae.


vamos lá:

albumina: somente antes de dormir

hipercalórico ao acordar e na parte da tarde

o whey e malto ta ate certo sendo que esse whey esta bem caro brother, na vulgo suplementos tem um whey muito bom e por um preço bem acessível da uma olhada lá, www.vulgosuplementos.com.br


abraço e bons treinos!!!

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Re: [DIETA] AJUDA AE

Mensagem  MayconLins em Seg Jan 09, 2012 5:21 am

Quanto tempo demora pra entrega??

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Re: [DIETA] AJUDA AE

Mensagem  Heraldo Costa em Seg Jan 09, 2012 6:44 am

MayconLins escreveu:Quanto tempo demora pra entrega??

se eu nao e engano é de 5 dias úteis mano..
estava de mudança de casa e fiquei 3 semanas sem treinar mais ou menos
gastei dinheiro pra burro aqui na nova casa e tb vou comprar no vulgo todos os outros suplementos...

mais foi fogo..móveis novos, eletrodomésticos novos aqui( troquei quase todos os móveis e eletrodomésticos, menos a arca, a geladeira, as televisões e os sofás..o resto foi tudo novo)

gastei mais de 2 mill na bucha...exceto a máquina de lavar que eu tive que parcelar após uma entrada...mas os outros moveis e eletrodomésticos foi tudo a vista...gaças a Deus...

entao voltando..nao sobrou muito para comprar suplementos...mas consegui separar 300 pratas para pegar pelo menos 2 quilos de whey + 2 quilos de albumina, maltodextrina, leucina,BCAA,glutamina e creatina no vulgo(tenho aqui comigo um m-droll, polivitaminico, vita c , ZMA e tribulus terrestris..mas sem a proteína, nao dá..abçs..tb ou comprar hoje a noite no vulgo..mas o prazo é esse mano de uma semana mesmo pra chegar..e chega certinho..
abçs

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Re: [DIETA] AJUDA AE

Mensagem  MayconLins em Seg Jan 09, 2012 7:19 am

caraii mano OJDAOSDA oque tu faiz pra ter tanto dinheiro :O ASODAD,
em questao do whey que seis falo que tacaro meu pai me deu kkkk ele curte mais ele nao treina ele so me apoia tudo e tals Very Happy e eu tbm trampo ai o dinheiro meu so vai pra isso ODAOSDASD

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Re: [DIETA] AJUDA AE

Mensagem  Heraldo Costa em Seg Jan 09, 2012 11:10 am

MayconLins escreveu:caraii mano OJDAOSDA oque tu faiz pra ter tanto dinheiro :O ASODAD,
em questao do whey que seis falo que tacaro meu pai me deu kkkk ele curte mais ele nao treina ele so me apoia tudo e tals Very Happy e eu tbm trampo ai o dinheiro meu so vai pra isso ODAOSDASD


estudar e trabalhar mano...'king' é o segredo...

ainda bem que vc tem um pai pra ainda bancar a whey..o meu morreu tem uns 2 anos...

mas é confiavel o site mano...abçs

tente procurar suplementos que tem um custo x benefício bom cara...se vc ficar comprando suplementos top com seu salario vc fai ter ótimos suplementos,PORÉM vai ficar duro o mês todo

tem suplementos bons e nacionais que nao custam tao caros...claro, nao se compararm com os top

mas eu ja passei um tempo de vacas magras ao ponto de usar albumina no pós treino ou whey protein com soja tb...pagava 25,00 nessa whey e tinha uns 800g nela no refil se nao me engano


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Re: [DIETA] AJUDA AE

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