TREINO PARA HIPERTROFIA!

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TREINO PARA HIPERTROFIA!

Mensagem  vitor-rf@hotmail.com em Seg Out 10, 2011 5:40 pm

bem vamo la ... 64kg, 1,70ipoco, gordura: 11 (tem 3 meses que medi), 30 de braço!
acabei de sair do GVT, fiz 1 mes, 10x10 supino reto cm barra e 10x10 remada baixa na segunda, 10x10 leg, 3x15 panturrilha sentado, 3x20 abdominal normalzim no chao, 10x10 desenvolv. c halter, 3x12 rosca scott, 3x12 triceps testa barra w na sexta, esse Gvt ai que eu fiz 1 mes so ... ai quero começa na proxima segunda minha seriezinha, e eu msm quero montar pra ir aprendendo, deem uma olhada para mim, no que eu posso melhorar e talz, la vai a serie ...

Serie A :
Supino Reto Barra - 1x15,1x10,1x8,1x6,1x4 (aumentando peso de acordo cm as rep.)
Supino Inclinado Halt.- 1x15,1x10,1x8,1x6 (aumentando peso de acordo cm as rep.)
Crucifixo reto-3x10
Supino Declinado- 1x12,1x10,2x8
Pulley-4x8
Testa w- 1x12,1x10,2x8
Frances barra w- 3x10
mergulho-4x12

Serie B:
Remada Baixa-4x8
Remada Cavalo-1x15,1x12,1x10,1x8
Puxador Articulado-3x10
Rosca direta Barra W- 1x12,1x10,1x8,1x6
Rosca Alternada- 4x8
Rosca Concentrada-3x12

Serie C:
Pant. Smith- 4x12
Extensora/Flexora- 3x10
Leg - 3x10
Desenvolv. Barra P frente- 1x15, 1x10,2x8
Desenvolv. Maquina lateral- 4x10
Elevaçao Frontal- 3x10

Abdominal ainda a decidir 2.4,6
Serie C feita somente 4ª, as vezes vou na academia sabado!
as outras A e B sao feitas 2 vezes a semana

JUGUEM AI MINHA SERIE!!!


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Re: TREINO PARA HIPERTROFIA!

Mensagem  cupertino em Seg Out 10, 2011 7:49 pm

na minha opnião esta muito bem montada, parabéns!

abraço e bons treinos!!!

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Re: TREINO PARA HIPERTROFIA!

Mensagem  vitor-rf@hotmail.com em Seg Out 10, 2011 9:49 pm

obrigado Cupertino, c acha que da pra dar mais uma inchada com essa seriezinha ai? abrs

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Re: TREINO PARA HIPERTROFIA!

Mensagem  Yellow Piss Squad [!] em Seg Out 10, 2011 10:39 pm

Muito bom.
Ficarei à espera de novidades, acerca dos resultados que essa rotina de treino te virão a dar Very Happy

Só uma pergunta, Ante-Braço e Trapézio? tens algo em mente?

Força brów.
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Re: TREINO PARA HIPERTROFIA!

Mensagem  cupertino em Ter Out 11, 2011 9:20 pm

vitor-rf@hotmail.com escreveu:obrigado Cupertino, c acha que da pra dar mais uma inchada com essa seriezinha ai? abrs

da sim meu brother, e só aliar uma boa dieta que fica show!

e como mencionado pelo nosso amigo yellow, deixei passar despercebido, mais adicione um exercício para antebraço e um encolhimento para trapezio.

abraço e bons treinos!!!

Yellow Piss Squad [!] escreveu:Muito bom.
Ficarei à espera de novidades, acerca dos resultados que essa rotina de treino te virão a dar Very Happy

Só uma pergunta, Ante-Braço e Trapézio? tens algo em mente?

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Re: TREINO PARA HIPERTROFIA!

Mensagem  vitor-rf@hotmail.com em Sex Out 14, 2011 1:25 pm

antebraço e trapezio e de boa, faço 2 vezes por semana, junto com abdominais!!
mas que isso nao tem nda pra melhorar? abrss

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Re: TREINO PARA HIPERTROFIA!

Mensagem  vitor-rf@hotmail.com em Sex Out 14, 2011 1:29 pm

Galera, to precisando da um UP nas pernass, principalmente panturrilha, a parte de cima ta desenvolvendo mt mais!!
me deem umas dicas ai, e reparem na serie de perna, ve c ta boa! abrss

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Re: TREINO PARA HIPERTROFIA!

Mensagem  Heraldo Costa em Sex Out 14, 2011 1:31 pm

esse mergulho que vc faz é na maquina? ou coloca dois bancos e um peso nas pernas??? bom...eu acho que podia dar uma melhorada no seu treino de triceps...ou colocava + 1 exercício ou troca o testa barra w e coloca com a barra média ou h

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Re: TREINO PARA HIPERTROFIA!

Mensagem  Heraldo Costa em Sex Out 14, 2011 1:31 pm

vitor-rf@hotmail.com escreveu:Galera, to precisando da um UP nas pernass, principalmente panturrilha, a parte de cima ta desenvolvendo mt mais!!
me deem umas dicas ai, e reparem na serie de perna, ve c ta boa! abrss

dá uma olhadinha no meu treino de pernas...ve se pode te ajudar...ele está bem puxado...aqui: http://bigmonstro.big-forum.net/t620-relato-de-treino-abcdef

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Re: TREINO PARA HIPERTROFIA!

Mensagem  vitor-rf@hotmail.com em Dom Out 16, 2011 11:34 am

o mergulho e dos bancos msm, e eu olhei a serie de perna, sei la eu acho que a minha e basica, pooo mas eu to querendo deixar a minha msm, porq eu quero ganhar na pant. canela, ali naqla regiao, nao sei oq eu façooo!
deem uma ajuda ai, abrs!

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Re: TREINO PARA HIPERTROFIA!

Mensagem  vctor em Dom Out 16, 2011 1:06 pm

Bem estruturado mesmo ,
parabens !

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Re: TREINO PARA HIPERTROFIA!

Mensagem  vitor-rf@hotmail.com em Dom Out 16, 2011 2:39 pm

fla galera, eu remontei algumas coisas, o crucifixo será feito no cabo e a serie de biceps mudei todinha, ve c ficou boa!?


Rosca Direta barra RETA- 1x12,1x10,1x8,1x6
Rosca Direta Halt.- 4x8
Rosca Martelo Alt.- 3x10
Rosca Concentrada-3x10

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Re: TREINO PARA HIPERTROFIA!

Mensagem  cupertino em Dom Out 16, 2011 3:35 pm

vitor-rf@hotmail.com escreveu:fla galera, eu remontei algumas coisas, o crucifixo será feito no cabo e a serie de biceps mudei todinha, ve c ficou boa!?


Rosca Direta barra RETA- 1x12,1x10,1x8,1x6
Rosca Direta Halt.- 4x8
Rosca Martelo Alt.- 3x10
Rosca Concentrada-3x10

ficou legal tb vitor, se sentir que o treino de bíceps esta sobrecarregado demais pois vc treina ele 2x na semana, ai vc tira a rosca martelo. mais só se sentir sobrecarregado demais heim, experimenta primeiro pois não sei como seu corpo vai reagi.

abraço e bons treinos!!!

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Re: TREINO PARA HIPERTROFIA!

Mensagem  vitor-rf@hotmail.com em Dom Out 16, 2011 4:17 pm

mudei MAIS uma vez, mas agr foi a ultima, eu acho que num sobrecarrega nao ...
Rosca Direta RETA-1x12,1x10,1x8,1x6
Rosca na polia ALTA -4x8
Rosca Martelo Alt.- 3x10
Rosca Concentrada-3x10

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Re: TREINO PARA HIPERTROFIA!

Mensagem  geomancer em Seg Out 17, 2011 3:34 pm

Quanto tempo vc demora para completar seu treino A?

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Re: TREINO PARA HIPERTROFIA!

Mensagem  vitor-rf@hotmail.com em Qui Out 20, 2011 8:20 pm

1 e 30 por ai ... mas um cadim por causa dos abdominais

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Re: TREINO PARA HIPERTROFIA!

Mensagem  Heraldo Costa em Sex Out 21, 2011 7:35 am

vitor-rf@hotmail.com escreveu:1 e 30 por ai ... mas um cadim por causa dos abdominais


está muito longo...tenta diminuir um pouco...para pelo menos 1:00 hora no máximo...procure deixar o mais volumoso possivel...

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Re: TREINO PARA HIPERTROFIA!

Mensagem  geomancer em Sex Out 21, 2011 11:28 am

seu treino A tem 8 exercicios de umas 4 repeticoes cada, é um pouco longo nao?

"Supino Reto Barra - 1x15,1x10,1x8,1x6,1x4 (aumentando peso de acordo cm as rep.)
-kra, quanto peso vc poe em cada repetiçao e quanto tempo descança? posso estar errado, mas acho que sua promeira repetiçao é muito leve em comparaçao as outras( vc faz 50% a mais repetiçoes que a segunda),
vc deve usar apenas uns 40% do peso maximo que vc aguenta...se vc faz um aquecimento bkana, acho essa primeira repetiçao inutil....


Supino Inclinado Halt.- 1x15,1x10,1x8,1x6 (aumentando peso de acordo cm as rep.)
- msm coisa do de cima...vc ja ta bem aquecido, pra que pegar leve? mete peso desde a primeira repeticao e vai ate nao conseguir mais levantar os halteres...


Crucifixo reto-3x10
-faria este exercicio depois do supino declinado, ou entao nem o faria...


Supino Declinado- 1x12,1x10,2x8
blz...


Pulley-4x8
blz


Testa w- 1x12,1x10,2x8
blz...


Frances barra w- 3x10
-tiraria este exercicio, é um bom exercicio, mas acho que ja fez o suficiente pra triceps...


mergulho-4x12
-bkna, poe uns pesos ai e faz ate nao conseguir mais, se achar leve faz umas paralelas no lugar...







Esta é apenas minha opiniao sobre seu treino... Nao so muito fa dum treino piramede nao...acho que na maioria dos casos, as primeiras series sao feitas com muito menos peso do que vc aguenta puxar, e as ultimas sao realmente as unicas que vale a pena...

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Re: TREINO PARA HIPERTROFIA!

Mensagem  Bleyker em Sab Jan 14, 2012 2:47 pm

Acho que ele n entendeu a definição exata de montar treino, vc tem 14 anos, sendo que tem 60 e x kilos, 30 de braço, sua estrutura vc n deveria tar fazendo pirâmide por agora...
Vou dar so umas dicas pra vc ir seguindo ( segundo a sua estrutura )
Prefira exercícios com peso livre, pois os de cabo estilo polia vão forçar no ponto maximo, mas como seu braço ainda n deve ter esse "pico no musculo" faça com pesos livres e abdominais meu caro, encare eles como um musculo como outro qualquer, treine-o 2x na semana de preferência junto com o treino de perna, e vale lembrar que o abdomen é formado por dois tipos de microfibras as que se contraem com repetição e as que se desenvolvem com carga, teve ir alternando!
e Mude essa rosca Polia por Rosca simultânea com halter! e esse ponto seu treino pra deve estar mais pesado, mas lembre-se de ESTUDAR

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Re: TREINO PARA HIPERTROFIA!

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