Relato de treino ABCDEF

[Heraldo Costa]

e aí galera e amantes do ferro bz?
bom...como eu disse aqui no forum, a minha fase de cutting estava bem melhor do que eu esperava...então...resolvi suspender o mesmo e começar com o bulking...(após 1 mês de aeróbico em jejum + ECA)
troquei a dieta e entrarei agora com a suplementação para o máximo de ganho muscular possivel....
estudando e conversando com um amigo meu..acabamos montando junto o meu novo treino...espero que gostem(1 grupo muscular por dia...e treinando extremamente pesado)
bom...chega de conversa e vamos ao que interessa...estarei aproveitando o tópico e colocando a minha suplementação..os meus valores atuais, a minha dieta para bulking e o treino é lógico...

vamos lá:

[Heraldo Costa]

1.0: ( valores atuais)

idade:28 anos
altura: 1,80
peso 86 quilos
Bf: 13%

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1.1: (dieta)

06:00 = leite integral(250ml) 2 colheres de aveia, 30g de albumina, amaranto, 2 ovos cozidos ou fritos, pão de forma, alface, tomate, cebola, 2 fatias de peito de peru e queijo branco(sanduiche)

09:00= barra de proteína + suco de fruta (ou iogurte)

12:00= arroz, feijão, salada, um tipo de carne, fruta de sobremesa

15:00= igual a do café da manhã ou acrescento amendoim

18:00= a mesma coisa do almoço(em porções menores)

21:00= leite integral + albumina + amaranto e saduiche de peito de peru (ver café da manhã)

[Heraldo Costa]

1.2: (suplementação)

ração humana
levedo de cerveja
guaraná em pó
creatina
glutamina
bcaa(2,5g no pré e 2,5g no pós)
amino 2222
amino NO2
whey protein max titanium
albumina Luz
dextrose
m-drol(bem...esse aqui não é suplemento né? rsrs)
polivitaminico
vita c
HGH absolute
ZMA neo nutri
tribulus terrestris

[Heraldo Costa]

1.3: (junção suplementação + alimentação)


06:00 = leite integral(250ml) 2 colheres de aveia, 30g de albumina,
amaranto, 2 ovos cozidos ou fritos, pão de forma, alface, tomate,
cebola, 2 fatias de peito de peru e queijo branco(sanduiche) ração humana
levedo de cerveja, polivitaminico, vita c

09:00= barra de proteína + suco de fruta (ou iogurte)

12:00= arroz, feijão, salada, um tipo de carne, fruta de sobremesa

15:00= igual a do café da manhã ou acrescento amendoim

18:00= a mesma coisa do almoço(em porções menores)

21:00= leite integral + 30g albumina + amaranto e saduiche de peito de peru (ver café da manhã) ZMZ, HGH, glutamina, tribulus terrestris (este só no TPC)

[Heraldo Costa]

1.4: (pré treino e pós treino)

pré treino: BCAA(2,5g), amino no2, guaraná em pó, efedrina*
pós treino: BCAA(2,5g), whey protein, dextrose, creatina, glutamina e amino 2222




* a efedrina(do remédio Marax) será mais um estimulante junto com o guaraná em pó pois sobrou aqui do meu cutting...

[Heraldo Costa]

1.5: (m-drol)

ciclo básico 1-2-2-1

+ TPC

[Heraldo Costa]

daqui a pouco vou postar o treino ABCDEF (é pra arregassar tudo)

vou jantar galera!!!

[cupertino]

grande heraldo!!! pego pesado na suplementação heim brother, estarei acompanhando.


abraço e bons treinos!!!

[Heraldo Costa]

grande heraldo!!! pego pesado na suplementação heim brother, estarei acompanhando.


abraço e bons treinos!!!

é pq vc não viu o meu treino..rsrsrs
abçs

[Heraldo Costa]

1.6: (Treino A - Peitoral) segundas-feira

Supino reto HBL (3x8)
Supino inclinado Art (3x8)
Crucifixo Quebrado prancha HBC (3x8) Obs.: Unilateral
Crucifixo Quebrado HBC 45º (3x8)
Voador peitoral (4 x 5) Obs: Carga Máxima
Crucifixo reto HBC (3x 6) Obs: Carga Máxima
Flexão de Braço-solo (3x10) Obs. No step com os pés elevados

Abdominal supra com carga
Abdominal infra (ap)
Abdominal oblíquo (3x30)

esteira 30 minutos (moderado)
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1.7: (treino B - Costas) Terças-feira

Barra fixa (3x10)
Puxada P.A. neutra (3x8) Obs: Aberta
Pullover reto (3x8) Obs: HBM
Crucifixo inverso(polia baixa) (3x8)
Remada articulada neutra (3x8) Obs: unilateral
Remada curvada HBC (4x5) Obs: unilateral no banco com carga máxima
Remada sentado pronada (3x6) obs.: carga máxima
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1.8 (Treino C - Trapézio) Quartas-feira

Abdução de ombros no banco 45 unilateral (3x8)
Desenvolvimento arnold HBC (3x8) Obs. alternado
Remada em pé HBL (3x8)
Flexão de ombro (anilha) (4x5) obs: carga máxima
Abdução de ombros HBC (3x8) Obs. unilateral + isometria em flex
Desenvolvimento HBC (3x8)
Encolhimento de ombro (sup incl art) (3x8)

Abdominal supra com carga
Abdominal infra (ap)
Abdominal oblíquo (3x30)

esteira 30 minutos (moderado)