Dieta para definição

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Dieta para definição

Mensagem  bigordo999 em Ter Out 04, 2011 8:52 pm

Olá a todos! Sou novo por aqui e estou gostando muito do fórum!
Tenho 16 anos e meu peso é 90 kilos, tenho 40 de braço e 1,75 de altura.
Gostaria de alguma dicas pra dar uma definida. Estou me esforçando bastante mas ainda tenho umas gorduras dos lados.
Que foda >_<
ashuhuashuashuahuhuSHUASHUhUAS
Grato pela atenção! =D What a Face

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Re: Dieta para definição

Mensagem  cupertino em Ter Out 04, 2011 9:03 pm

bigordo999 escreveu:Olá a todos! Sou novo por aqui e estou gostando muito do fórum!
Tenho 16 anos e meu peso é 90 kilos, tenho 40 de braço e 1,75 de altura.
Gostaria de alguma dicas pra dar uma definida. Estou me esforçando bastante mas ainda tenho umas gorduras dos lados.
Que foda >_<
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Grato pela atenção! =D What a Face

primeiramente SEJA BEM VINDO A FAMÍLIA BIGMONSTRO BIGORDO!!!

então pra começar posta como esta sua dieta, e depois na área de treinamento posta quanto tempo de treino vc tem e como esta sua divisão de treino.

no aguardo abraço e bons treinos!!!

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Re: Dieta para definição

Mensagem  bigordo999 em Ter Out 04, 2011 9:38 pm

Bom, treino de segunda a sábado.
Segunda: Peito e Tríceps.
Terça: Costas e Bíceps.
Quarta: Ombro e Perna.
Quinta: Peito e Tríceps.
Sexta: Costas e Bíceps.
Sábado: Ombro, Pernas e Trapézio.
Treino em torno de 4 horas por dia, normalmente das 13h até as 17h. Faz um pouco mais de 1 ano que mantenho este ritmo de treino. No momento estou tomando WHEY e Creatina.
Tento comer bastante proteína e evitar alimentos gordurosos, mas não tenho uma dieta fixa. =/
Ai que está meu problema >_<

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Re: Dieta para definição

Mensagem  Heraldo Costa em Qua Out 05, 2011 7:28 am

bigordo999 escreveu:Bom, treino de segunda a sábado.
Segunda: Peito e Tríceps.
Terça: Costas e Bíceps.
Quarta: Ombro e Perna.
Quinta: Peito e Tríceps.
Sexta: Costas e Bíceps.
Sábado: Ombro, Pernas e Trapézio.
Treino em torno de 4 horas por dia, normalmente das 13h até as 17h. Faz um pouco mais de 1 ano que mantenho este ritmo de treino. No momento estou tomando WHEY e Creatina.
Tento comer bastante proteína e evitar alimentos gordurosos, mas não tenho uma dieta fixa. =/
Ai que está meu problema >_<

mano...olha...isso aí está errado...
vc deve não exagerar na quantidade de proteínas, pq se exagrar a proteína tb pode gerar acumulo de gordura(assim como o carboidrato)

posta o que vc come com os horarios para agente ver ok?
aí agente alteraria?
vc sabe quanto tem de bf? abçs

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Re: Dieta para definição

Mensagem  bigordo999 em Qua Out 05, 2011 11:44 am

De manhã antes de ir pro colégio, umas 7h: 2 fatias de pão integral com peito de peru, suco e duas bananas;
Depois só como no almoço, lá pelas 12h: Feijão ou macarrão, batata assada, bife ou frango , legumes e suco.
Depois disso eu treino e tomo: Creatina e Albumina.
Pós treino (17:30h): Whey e algumas frutas.
De noite (22h): Frutas, pão integral e suco.
Não sei meu BF =/

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Re: Dieta para definição

Mensagem  cupertino em Qua Out 05, 2011 8:34 pm

bigordo999 escreveu:Bom, treino de segunda a sábado.
Segunda: Peito e Tríceps.
Terça: Costas e Bíceps.
Quarta: Ombro e Perna.
Quinta: Peito e Tríceps.
Sexta: Costas e Bíceps.
Sábado: Ombro, Pernas e Trapézio.
Treino em torno de 4 horas por dia, normalmente das 13h até as 17h. Faz um pouco mais de 1 ano que mantenho este ritmo de treino. No momento estou tomando WHEY e Creatina.
Tento comer bastante proteína e evitar alimentos gordurosos, mas não tenho uma dieta fixa. =/
Ai que está meu problema >_<

cara que isso 4 horas de treino por dia?????? deve esta errado isso que digitou, se não vc esta pecando gravemente no treino tb. até 1 hora e meia é ate relevante agora 4 hora é extremo excesso.


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Re: Dieta para definição

Mensagem  bigordo999 em Qua Out 05, 2011 9:40 pm

Eu treino 4 horas por dia mais bem com calma pra faze certo os exercícios, 20 minutos são pra esteira e mais 20 pra bicicleta e uns 40 minutos para abdominais. Tudo tranquilo pra não queima muito rápido os músculos. Até agora esse ritmo está dando resultado e não ta forçando a barra. Me preocupo mesmo é com a minha dieta.
Obrigado pelas respostas ai, valeu mesmo ^^

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Re: Dieta para definição

Mensagem  Heraldo Costa em Qua Out 05, 2011 10:09 pm

bigordo999 escreveu:Eu treino 4 horas por dia mais bem com calma pra faze certo os exercícios, 20 minutos são pra esteira e mais 20 pra bicicleta e uns 40 minutos para abdominais. Tudo tranquilo pra não queima muito rápido os músculos. Até agora esse ritmo está dando resultado e não ta forçando a barra. Me preocupo mesmo é com a minha dieta.
Obrigado pelas respostas ai, valeu mesmo ^^

mano...está errado...vc esta treinando muito tempo(4horas é muita coisa)
o treino de musculação deve ser feito entre 45 minutos a 1:30(estourando)
vc deve dar um descanso entre as séries de 30 segundos, 45 segundos 1:00minutos a 1minuto e meio(estourando)
e um descanso entre um exercício e outro de 2 a 2 minutps e meio(3 no máximo estourando)

a ideia é "bombar" a musculatura...porque vc deve aproveiotar melhor o treino recrutando mais ainda as fibras musculares...

olha...eu estou no trampo agora...amanhã de manhã quando chegar em casa eu vou montar uma dieta para vc (vc deseja emagrecer não é?)
vou calcular a sua taxa metabólica basal...
so uma coisa: vc treina a quanto tempo?

abçs e aguardo o seu retorno

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Re: Dieta para definição

Mensagem  bigordo999 em Qui Out 06, 2011 11:12 am

Hmm.. então deve estar errado mesmo, treino assim a 1 ano e acho que nunca tive uma instrução desse tipo.
Valeu mesmo pelas dicas, vou tentar arrumar meu treino e seguir o tempo de intervalos que você falou.
Mais uma vez agradeço! =)

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Re: Dieta para definição

Mensagem  Heraldo Costa em Qui Out 06, 2011 7:55 pm

bigordo999 escreveu:Hmm.. então deve estar errado mesmo, treino assim a 1 ano e acho que nunca tive uma instrução desse tipo.
Valeu mesmo pelas dicas, vou tentar arrumar meu treino e seguir o tempo de intervalos que você falou.
Mais uma vez agradeço! =)


se vc quiser a ajuda em relação a dieta;;;é só perguntar em mano? não exite..pode perguntar que agente te dá uma ajuda aí...

abçs

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Re: Dieta para definição

Mensagem  cupertino em Qui Out 06, 2011 8:46 pm

Heraldo Costa escreveu:
bigordo999 escreveu:Eu treino 4 horas por dia mais bem com calma pra faze certo os exercícios, 20 minutos são pra esteira e mais 20 pra bicicleta e uns 40 minutos para abdominais. Tudo tranquilo pra não queima muito rápido os músculos. Até agora esse ritmo está dando resultado e não ta forçando a barra. Me preocupo mesmo é com a minha dieta.
Obrigado pelas respostas ai, valeu mesmo ^^

mano...está errado...vc esta treinando muito tempo(4horas é muita coisa)
o treino de musculação deve ser feito entre 45 minutos a 1:30(estourando)
vc deve dar um descanso entre as séries de 30 segundos, 45 segundos 1:00minutos a 1minuto e meio(estourando)
e um descanso entre um exercício e outro de 2 a 2 minutps e meio(3 no máximo estourando)

a ideia é "bombar" a musculatura...porque vc deve aproveiotar melhor o treino recrutando mais ainda as fibras musculares...

olha...eu estou no trampo agora...amanhã de manhã quando chegar em casa eu vou montar uma dieta para vc (vc deseja emagrecer não é?)
vou calcular a sua taxa metabólica basal...
so uma coisa: vc treina a quanto tempo?

abçs e aguardo o seu retorno

segue o que o heraldo disse pois do jeito que estava fazendo é completamente errado.

É o que sempre digo e repito, grave isso bigordo: "NA MUSCULAÇÃO MENOS É MAIS" o que manda é a intensidade do treino.

como o brother heralddo disse precisar estamos ai!


abraço e bons treinos!!!

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Re: Dieta para definição

Mensagem  bigordo999 em Qui Out 06, 2011 8:54 pm

Opa! Certeza irmão, estou precisando mesmo de uma dieta, se puder me ajudar com uma dieta pra definir fico muito grato.
Segui hoje oque você falou sobre o tempo entre as sessões nos treinos, diminuiu muito o tempo de treino, foi muito bom.
Obrigado mesmo!
Fico no aguardo da dieta.

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Re: Dieta para definição

Mensagem  cupertino em Qui Out 06, 2011 9:00 pm

antes poste como esta sua dieta e se toma alguma suplementação

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Re: Dieta para definição

Mensagem  Heraldo Costa em Qui Out 06, 2011 10:07 pm

cupertino escreveu:antes poste como esta sua dieta e se toma alguma suplementação

(2)

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Re: Dieta para definição

Mensagem  bigordo999 em Sex Out 07, 2011 10:48 am

bigordo999 escreveu:De manhã antes de ir pro colégio, umas 7h: 2 fatias de pão integral com peito de peru, suco e duas bananas;
Depois só como no almoço, lá pelas 12h: Feijão ou macarrão, batata assada, bife ou frango , legumes e suco.
Depois disso eu treino e tomo: Creatina e Albumina.
Pós treino (17:30h): Whey e algumas frutas.
De noite (22h): Frutas, pão integral e suco.
Não sei meu BF =/

Como já disse antes, é mais ou menos isso.

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Re: Dieta para definição

Mensagem  cupertino em Sex Out 07, 2011 7:34 pm

bigordo999 escreveu:
bigordo999 escreveu:De manhã antes de ir pro colégio, umas 7h: 2 fatias de pão integral com peito de peru, suco e duas bananas;
Depois só como no almoço, lá pelas 12h: Feijão ou macarrão, batata assada, bife ou frango , legumes e suco.
Depois disso eu treino e tomo: Creatina e Albumina.
Pós treino (17:30h): Whey e algumas frutas.
De noite (22h): Frutas, pão integral e suco.
Não sei meu BF =/

Como já disse antes, é mais ou menos isso.

a sim desculpe pela falta de atenção bigordo, mais logo de cara então ja vi que peca numa coisa, tem de se comer de 3 em 3 horas, independente de seu objetivo ser hipertrofia ou definição. o que manda é a quantidade de calorias e gorduras que ingeri.

abraço e bons treinos!!!

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Re: Dieta para definição

Mensagem  Heraldo Costa em Sex Out 07, 2011 10:09 pm

bigordo999 escreveu:
Tenho 16 anos e meu peso é 90 kilos, e 1,75 de altura.

vamos lá:
Para Homens
BMR = 66 + (13.7 x peso em kg) + (5 x altura em cm) - (6.8 x idade em anos)

BMR = 66 + (13.7 x 90) + (5 x 75) - (6.8 x 16)=

BMR = 66 + 1233 + 375 - 108,8=

BMR = 1674 - 108,8 = 1565, 2

BMR = 1565,2 x 1,6 = 2504,32


SUA TBM É DE 2.504,32 KCAL DIÁRIA

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Re: Dieta para definição

Mensagem  Heraldo Costa em Sex Out 07, 2011 10:10 pm

cupertino escreveu:
bigordo999 escreveu:
bigordo999 escreveu:De manhã antes de ir pro colégio, umas 7h: 2 fatias de pão integral com peito de peru, suco e duas bananas;
Depois só como no almoço, lá pelas 12h: Feijão ou macarrão, batata assada, bife ou frango , legumes e suco.
Depois disso eu treino e tomo: Creatina e Albumina.
Pós treino (17:30h): Whey e algumas frutas.
De noite (22h): Frutas, pão integral e suco.
Não sei meu BF =/

Como já disse antes, é mais ou menos isso.

a sim desculpe pela falta de atenção bigordo, mais logo de cara então ja vi que peca numa coisa, tem de se comer de 3 em 3 horas, independente de seu objetivo ser hipertrofia ou definição. o que manda é a quantidade de calorias e gorduras que ingeri.

abraço e bons treinos!!!

EXATO...está muito ruim a sua alimentação
vamos dar uma mexida...

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Re: Dieta para definição

Mensagem  Heraldo Costa em Sex Out 07, 2011 10:14 pm

06:00 - 2 fatias de pão integral + peito de peru + salada + leite desnatado + linhaça e aveia + ovo cozido (331kcal)


09:00 - 1 barra de cerais + suco de laranja = 160kcal...não sei quanto tem essa barra de cereais ...mas vou por umas (220kcal)


12:00 4 colheres de sopa de arroz integral + 3 colheres de sopa de feijão + uma carne + salada + suco de fruta (762kcal)


15:00 1 barra de cerais ( + ou - 60 a 80kcal)


18:00 2 colheres de sopa de arroz + 1 de feijão + carne + salada (470kcal)


21:00 1 copo de leite desnatado + aveia (124 kcal)


Total: 1967kcal


sua dieta com deficit calórico de 500kcal...é para definição e perda de gordura

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Re: Dieta para definição

Mensagem  bigordo999 em Sab Out 08, 2011 11:33 am

Wow! Beleza! Vou seguir do jeito que está ai!
Muito obrigado a vocês do Bigmonstro! =)

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Re: Dieta para definição

Mensagem  Heraldo Costa em Sab Out 08, 2011 1:04 pm

bigordo999 escreveu:Wow! Beleza! Vou seguir do jeito que está ai!
Muito obrigado a vocês do Bigmonstro! =)


valeu mano...abçs Smile

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Re: Dieta para definição

Mensagem  cupertino em Dom Out 09, 2011 7:59 pm

Heraldo Costa escreveu:
bigordo999 escreveu:Wow! Beleza! Vou seguir do jeito que está ai!
Muito obrigado a vocês do Bigmonstro! =)


valeu mano...abçs Smile
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Re: Dieta para definição

Mensagem  ezaene em Seg Out 24, 2011 8:29 pm

Olha amigo, vou te dar uma dica, eu sempre segui dietas porque fui obrigado pela minha mãe.
Mas hora sou feliz e tenho saúde.

Coma 3 Ovos com bacon no seu café da manha, e nem escove os dentes pra próxima refeição não perder o gosto.
Como batata frita no intervalo das refeiçoes, fica muito bom com maionese.
No almoço nada melhor que uma lasanha com muito queiro e um refrigerante pra acompanhar.
Pode comer sorvete pra matar a fome enquanto não da a hora do café da tarde.
Prepare um sanduíche com 2 amburgers e muito queijo, coloque uma fatia de alface, mas pequena porque não queremos exageros, não esqueça do bacon, maionese e katchup.
Na janta pra não dar muito trabalho peça um lanche em algum lugar, como por exemplo uma pizza, um sanduíche de picanha com bacon, um cachorro quente ou esfirras.
Pra não perder o ritmo acorde de 3 em 3 horas durante a noite e coma oque tiver pela frente.

Tenho 14 anos e tenho 140 kilos e até hoje não morri.

Espero ter ajudado! Abraço!

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Re: Dieta para definição

Mensagem  cupertino em Seg Out 24, 2011 8:38 pm

ezaene escreveu: Olha amigo, vou te dar uma dica, eu sempre segui dietas porque fui obrigado pela minha mãe.
Mas hora sou feliz e tenho saúde.

Coma 3 Ovos com bacon no seu café da manha, e nem escove os dentes pra próxima refeição não perder o gosto.
Como batata frita no intervalo das refeiçoes, fica muito bom com maionese.
No almoço nada melhor que uma lasanha com muito queiro e um refrigerante pra acompanhar.
Pode comer sorvete pra matar a fome enquanto não da a hora do café da tarde.
Prepare um sanduíche com 2 amburgers e muito queijo, coloque uma fatia de alface, mas pequena porque não queremos exageros, não esqueça do bacon, maionese e katchup.
Na janta pra não dar muito trabalho peça um lanche em algum lugar, como por exemplo uma pizza, um sanduíche de picanha com bacon, um cachorro quente ou esfirras.
Pra não perder o ritmo acorde de 3 em 3 horas durante a noite e coma oque tiver pela frente.

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Espero ter ajudado! Abraço!

boa noite, acredito que tentou brincar com essas suas palavras mais espero que coisas desse tipo não se repita pois poderá ocorrer seu banimento. o objetivo desse forum é ajudar o próximo e não o contrário como vc descreveu acima. espero não ver mensagens desse tipo novamente.

OBS: LEMBRANDO QUE ESSE FORUM É MODERADO 24 HORAS POR DIA!

abraço e bons treinos!!!


Última edição por cupertino em Ter Out 25, 2011 7:31 pm, editado 1 vez(es)

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Re: Dieta para definição

Mensagem  Heraldo Costa em Seg Out 24, 2011 8:53 pm

cupertino escreveu:
ezaene escreveu: Olha amigo, vou te dar uma dica, eu sempre segui dietas porque fui obrigado pela minha mãe.
Mas hora sou feliz e tenho saúde.

Coma 3 Ovos com bacon no seu café da manha, e nem escove os dentes pra próxima refeição não perder o gosto.
Como batata frita no intervalo das refeiçoes, fica muito bom com maionese.
No almoço nada melhor que uma lasanha com muito queiro e um refrigerante pra acompanhar.
Pode comer sorvete pra matar a fome enquanto não da a hora do café da tarde.
Prepare um sanduíche com 2 amburgers e muito queijo, coloque uma fatia de alface, mas pequena porque não queremos exageros, não esqueça do bacon, maionese e katchup.
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boa noite, acredito que tentou brincar com essas suas palavras mais espero que coisas desse tipo não se repita pois poderá ocorrer seu banimento. o objetivo desse forum é ajudar o próximo e não o contrário como vc descreveu acima. espero não ver mensagens desse tipo novamente.

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Re: Dieta para definição

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