Mais um treino para avaliação

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Mais um treino para avaliação

Mensagem  rodrigostinglin em Sex Set 30, 2011 7:59 pm

O objetivo agora é cutting
minha dieta quando eu aprender a fazer uma eu posto rsrsrs (não como nada verde, frescura rsrsrs)
Suplementação Malto e Whey póstreino
Cuppertino essa foi a melhor divisão que consegui para descansar bem os ombros.
O problema é a lombar.
Bom 4 anos de treino
81 kgs com 1,69 bf : Bastante
24 anos.
Aguardo sugestões e o ok da galera
segunda eu começo ai, rs detalhe estou me recuperando de gripe
Aquecimentos com pesos mais leves não inclusos no treino.
ABCDEF

A
Peito/ Tibiais/ Panturrilha/ Pescoço

Crucifixo Inclinado 4 x 15,12,10,8
Supino Reto 4x 15,12,10,8
Supino Declinado 4x 15,12,8
Voador 4 x Dropset
Tibial na polia 4 x15,12,10,8
Pant. Sóleo 4 x20
Pant. em Pé 4 x Drop set
Exercicios para pescoço frontal + lateral 4 x20

B
Costas/ Trapézio/ Abs Infra
Barra Fixa 4 x fadiga
Remada Curvada 4 x15,12,10,8
Levantamento Terra 4 x15,12,10,8
Remada sentada aberta 4xDrop set
Remada Alta 4 x15,12,10,8
Encolhimento Barra atras 4x Drop set
Elevação de Pernas na Paralela 4x20
Elevação de pernas inclinado 4x20
Esteira 40 minutos

C
Pernas/ Abs Oblíquo
Leg Press 4x 15,12,10,8
Agachamento 4 x15,12,10,8
Extensor 4 xDrop set
Leg Press pés acima 4 x15,12,10,8
Stiff 4 x15,12,10,8
Flexor 4 x Drop set
Oblíquo no Cross 4 x 20
Oblíquo com Halter 4x 20

D
Biceps/ Triceps/ Ante braço/ Abs Reto
Rosca 21 + Tríceps Paralela 4 x fadiga
Rosca Martelo 4x 15,12,10,8
Rosca Scott Maquina 4 x Drop set
Triceps Francesa 4 x15,12,10,8
Triceps Corda 4 x Drop set
Rosca Punho 4 x 20
Crunches 4 x 20
Abs no Pulley 4x 20
Esteira 40 min.

E
Ombros/ Tibiais/ Panturrilha/ Pescoço
Desenvolvimento frente 4 x15,12,10,8
Elevação frontal no cross 4 x15,12,10,8
Crucifixo Inverso 4 x15,12,10,8
Elevação lateral 4 x Drop set
Tibial na Polia 4 x 15,12,10,8
Pant. em Pé 4 x20
Pant. Sóleo 4 x Drop set
Exercicios para pescoço lateral e frontal 4 x20

F
AEJ 40 min

rodrigostinglin
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Re: Mais um treino para avaliação

Mensagem  Heraldo Costa em Sex Set 30, 2011 9:41 pm

tu tem 1,69 de bf e vai entrar em cutting?

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Re: Mais um treino para avaliação

Mensagem  cupertino em Sex Set 30, 2011 10:07 pm

rodrigostinglin escreveu:O objetivo agora é cutting
minha dieta quando eu aprender a fazer uma eu posto rsrsrs (não como nada verde, frescura rsrsrs)
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Leg Press 4x 15,12,10,8
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Stiff 4 x15,12,10,8
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e ai rodrigo blz? não entendi sobre o descanço da lombar, poderia explicar melhor.

o que faria no seu treino de costas seria colocar o levantamento terra depois da remada sentado aberta.

vc tirou esse treino de onde rodrigo?

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Re: Mais um treino para avaliação

Mensagem  rodrigostinglin em Sab Out 01, 2011 10:33 am

Cupertino

Eu que montei esse treino o fst7 já não estava mais dando dor rsrs
a lombar não descansa do treino de costas para pernas.


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Re: Mais um treino para avaliação

Mensagem  rodrigostinglin em Sab Out 01, 2011 10:35 am

Heraldo
1,69 é minha altura
meu bf ta bem elevado devido ao ciclo
de deposteron com deca

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Dieta

Mensagem  rodrigostinglin em Sab Out 01, 2011 10:36 am

Bom preciso aprender a montar uma dieta principalmente
estou com uma de bulk
agora pra fazer cut é dose
eu adoro comer!

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Re: Mais um treino para avaliação

Mensagem  cupertino em Sab Out 01, 2011 9:30 pm

rodrigostinglin escreveu:Cupertino

Eu que montei esse treino o fst7 já não estava mais dando dor rsrs
a lombar não descansa do treino de costas para pernas.

a sim entendi, então uma das opções seria colocar o treino de costas no treino A e o de peito no B, acho que ja ajudaria. mais caso não ajude dessa forma, me diz que fazemos outras alterações.

abraço e bons treinos!!!

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Re: Mais um treino para avaliação

Mensagem  Heraldo Costa em Sab Out 01, 2011 10:28 pm

rodrigostinglin escreveu:Bom preciso aprender a montar uma dieta principalmente
estou com uma de bulk
agora pra fazer cut é dose
eu adoro comer!


ah sim mano...1,69 a altura...agora eu vi melhor...
sobre a dieta vai lá na seção de nutrição e eu vou te dar uma ajuda lá ok? abçs

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Re: Mais um treino para avaliação

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