PRECISO DE UMA INFORMAÇÃO

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PRECISO DE UMA INFORMAÇÃO

Mensagem  orlandini4 em Sab Set 10, 2011 1:16 pm

BOA GALERA.

COMO ME PEDIRAM PARA EU COLOCAR MINHA DIETA, VOU SER SINCERO, NÃO TENHO UMA DIETA CERTA, MAS TENHO NÃO COMER NADA FORA DE HORA.

TOMO MEU CAFÉ NORMAL COM NESCAU COM LEITE.
AS 7:30 TOMO UM OUTRO CAFÉ COM PÃO INTEGRAL E PEITO DE PERU;

AS 9:00 COMO UMA BANANA.

AS 11:45 ALMOÇO (3 COLHERES DE ARROZ COM FEIJÃO, LEGUMES 2 COLHERES, AS VEZES BATATA COZIDA E CARNE, A MISTURA VÁRIA UM POUCO, POIS NÃO SOU EU QUE PREPARO O ALMOÇO EM CASA E SIM MINHA MÃE, MAS TUDO COMIDA SAUDÁVEL, COMO POR EXEMPLO LEGUMES NO VAPOR. E CARNES GRELHADAS.)

AS 15:00 UM LANCHE PÃO INTEGRAL.

AS 16:30 OUTRA BANANA

AS 17:30 OUTRO LANCHE DE PÃO INTEGRAL

AS 21:00 JANTAR (2 COLHERES DE ARROZ SEM FEIJÃO E COMO EU DISSE LEGUMES OU VERDURAS ISSO À NOITE.)

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Re: PRECISO DE UMA INFORMAÇÃO

Mensagem  Heraldo Costa em Dom Set 11, 2011 11:12 am

orlandini4 escreveu:BOA GALERA.

COMO ME PEDIRAM PARA EU COLOCAR MINHA DIETA, VOU SER SINCERO, NÃO TENHO UMA DIETA CERTA, MAS TENHO NÃO COMER NADA FORA DE HORA.

TOMO MEU CAFÉ NORMAL COM NESCAU COM LEITE.
AS 7:30 TOMO UM OUTRO CAFÉ COM PÃO INTEGRAL E PEITO DE PERU;

AS 9:00 COMO UMA BANANA.

AS 11:45 ALMOÇO (3 COLHERES DE ARROZ COM FEIJÃO, LEGUMES 2 COLHERES, AS VEZES BATATA COZIDA E CARNE, A MISTURA VÁRIA UM POUCO, POIS NÃO SOU EU QUE PREPARO O ALMOÇO EM CASA E SIM MINHA MÃE, MAS TUDO COMIDA SAUDÁVEL, COMO POR EXEMPLO LEGUMES NO VAPOR. E CARNES GRELHADAS.)

AS 15:00 UM LANCHE PÃO INTEGRAL.

AS 16:30 OUTRA BANANA

AS 17:30 OUTRO LANCHE DE PÃO INTEGRAL

AS 21:00 JANTAR (2 COLHERES DE ARROZ SEM FEIJÃO E COMO EU DISSE LEGUMES OU VERDURAS ISSO À NOITE.)

sua dieta não está boa mano...
posta os seus valores atuais aí pra agente ver...9peso, altura, idade...)

abçs

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Re: PRECISO DE UMA INFORMAÇÃO

Mensagem  orlandini4 em Seg Set 12, 2011 7:36 am

Heraldo Costa escreveu:
orlandini4 escreveu:BOA GALERA.

COMO ME PEDIRAM PARA EU COLOCAR MINHA DIETA, VOU SER SINCERO, NÃO TENHO UMA DIETA CERTA, MAS TENHO NÃO COMER NADA FORA DE HORA.

TOMO MEU CAFÉ NORMAL COM NESCAU COM LEITE.
AS 7:30 TOMO UM OUTRO CAFÉ COM PÃO INTEGRAL E PEITO DE PERU;

AS 9:00 COMO UMA BANANA.

AS 11:45 ALMOÇO (3 COLHERES DE ARROZ COM FEIJÃO, LEGUMES 2 COLHERES, AS VEZES BATATA COZIDA E CARNE, A MISTURA VÁRIA UM POUCO, POIS NÃO SOU EU QUE PREPARO O ALMOÇO EM CASA E SIM MINHA MÃE, MAS TUDO COMIDA SAUDÁVEL, COMO POR EXEMPLO LEGUMES NO VAPOR. E CARNES GRELHADAS.)

AS 15:00 UM LANCHE PÃO INTEGRAL.

AS 16:30 OUTRA BANANA

AS 17:30 OUTRO LANCHE DE PÃO INTEGRAL

AS 21:00 JANTAR (2 COLHERES DE ARROZ SEM FEIJÃO E COMO EU DISSE LEGUMES OU VERDURAS ISSO À NOITE.)

sua dieta não está boa mano...
posta os seus valores atuais aí pra agente ver...9peso, altura, idade...)

abçs


BOM DIA.
ENTÃO EU AINDA NÃO TIREI AS MEDIDAS, MAS MINHA ALTURA É 1,56 E PESO ENTRE 65 E 66 KGS, APESAR DE EU TER SÓ BARRIGA.
POIS PEGO PESADO NA ACADEMIA E NÃO FICO DE CONVERSINHA QDO TREINO, ACHO QUE QDO ESTÁ TREINANDO E GENTE TEM QUE FOCAR NO TREINO É COMO SE FOSSE UMA FÁBRICA DE PRODUÇÃO INTERNA QUE NÃO PODE PARAR, PRÁ MIM É ASSIM.
MAS DE POR EXEMPLO:
TREINO a
SUPINO RETO PEGO 23KGS CADA LADO MAIS A BARRA DE 12KGS. 4X8
SUPINO INCLINADO TBM 23KGS MAIS A BARRA DE 10 KGS.
PECK-DECK 50KGS. 4X8
ELEVAÇÃO FRONTAL 13KGS CADA LADO HALTERES 4X8
TRÍCEPS TESTA 10KGS CADA LADO MAIS A BARRA W 4X8
TRÍCEPS PULEY 23 KGS 4X8
ADB 4X20
TREINO b
PULEY ATRÁS (NUCA) 4X8 55KGS
PULEY FRONTAL 4X8 50KGS
REMADA FECHADA 4X8 60KGS
ROSCA DIRETA 4X8 11KGS CADA LADO MAIS A BARRA 8KGS
ROSCA 45° 4X8 9KGS CADA LADO
ABD LATERAL 3X20
TREINO c
LEG PRESS 4X8 80KGS CADA LADO
CADEIRA 4X8 25KGS
ADUTORA 4X8 40KGS
MESA 4X8 26KGS
GÊMEOS EM PÉ 120KGS
ELEVAÇÃO LATERAL 8KGS 4X8
ENCOLHIMENTO NA SMICTH 4X8 23KGS CADA LADO.
ABD SUPERIOR NA MÁQUINA COM 25KGS

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Re: PRECISO DE UMA INFORMAÇÃO

Mensagem  Heraldo Costa em Seg Set 12, 2011 11:24 am

só preciso de uma coisa mais...sua idade

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Re: PRECISO DE UMA INFORMAÇÃO

Mensagem  orlandini4 em Seg Set 12, 2011 2:03 pm

Heraldo Costa escreveu:só preciso de uma coisa mais...sua idade


Opá Heraldo me desculpa esqueci mesmo tenho 36 anos e já treino a quase 2 anos.

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Re: PRECISO DE UMA INFORMAÇÃO

Mensagem  Heraldo Costa em Seg Set 12, 2011 10:13 pm

orlandini4 escreveu:
Heraldo Costa escreveu:só preciso de uma coisa mais...sua idade


Opá Heraldo me desculpa esqueci mesmo tenho 36 anos e já treino a quase 2 anos.

olha só mano...eu já peguei os seus dados ok?
vou fazer o calculo da sua TBm e depois montarei uma dieta para vc de acordo com seus valores...
amanhã farei isso..agora vou dormir...não se preocupe...até na quarta-feira de manhã vc já tem isso nas mãos(amanhã trabalho)

abçs e desculpe o transtorno

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Re: PRECISO DE UMA INFORMAÇÃO

Mensagem  Heraldo Costa em Qua Set 14, 2011 12:02 pm

BMR = 66 + (13.7 x peso em kg) + (5 x altura em cm) - (6.8 x idade em anos)=

BMR= 66 + (13,7 x 66) + ( 5 x 56 ) - (6,8 x 36) =

BMR= 66 + 904,2 + 280 - 244,8 =

BMR= 66 + 1184,2 - 244,8 =

BMR=66 + 939,4 =

BMR= 1005,4 =

BMR= 1005,4 x 1,6= 1608,64

sua TBM é de 1608,64

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Re: PRECISO DE UMA INFORMAÇÃO

Mensagem  Heraldo Costa em Qua Set 14, 2011 12:08 pm

(6:00) café da manhã: 200ml de leite desnatado + 30g de albumina + peito de peru alface, tomate, pao integral e queijo branco

(9:00) pré almoço: barra de cereal(proteíca) + suco de limão

(12:00) arroz (3 colheres de sopa). feijão(2 conchas), carne, salada e um suco de laranja ou de sua preferencia ou fruta de sobremesa

(15:00) lanche da tarde: 200ml de leite desnatado + aveia com ração humana

(18:00): janta ( mesma coisa do almoço, mas em porções menores)

(21:00) ceia: 200ml de leite desnatado + albumina + sanduiche de peito de peru ou atum

abçs

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Re: PRECISO DE UMA INFORMAÇÃO

Mensagem  Yellow Piss Squad [!] em Qua Set 14, 2011 12:25 pm

Heraldo Costa escreveu:(6:00) café da manhã: 200ml de leite desnatado + 30g de albumina + peito de peru alface, tomate, pao integral e queijo branco

(9:00) pré almoço: barra de cereal(proteíca) + suco de limão

(12:00) arroz (3 colheres de sopa). feijão(2 conchas), carne, salada e um suco de laranja ou de sua preferencia ou fruta de sobremesa

(15:00) lanche da tarde: 200ml de leite desnatado + aveia com ração humana

(18:00): janta ( mesma coisa do almoço, mas em porções menores)

(21:00) ceia: 200ml de leite desnatado + albumina + sanduiche de peito de peru ou atum

abçs

:O
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Re: PRECISO DE UMA INFORMAÇÃO

Mensagem  Heraldo Costa em Qua Set 14, 2011 2:53 pm

Yellow Piss Squad [!] escreveu:
Heraldo Costa escreveu:(6:00) café da manhã: 200ml de leite desnatado + 30g de albumina + peito de peru alface, tomate, pao integral e queijo branco

(9:00) pré almoço: barra de cereal(proteíca) + suco de limão

(12:00) arroz (3 colheres de sopa). feijão(2 conchas), carne, salada e um suco de laranja ou de sua preferencia ou fruta de sobremesa

(15:00) lanche da tarde: 200ml de leite desnatado + aveia com ração humana

(18:00): janta ( mesma coisa do almoço, mas em porções menores)

(21:00) ceia: 200ml de leite desnatado + albumina + sanduiche de peito de peru ou atum

abçs

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ora...que isso mano...abçs:D

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Re: PRECISO DE UMA INFORMAÇÃO

Mensagem  cupertino em Qua Set 14, 2011 7:17 pm

Yellow Piss Squad [!] escreveu:
Heraldo Costa escreveu:(6:00) café da manhã: 200ml de leite desnatado + 30g de albumina + peito de peru alface, tomate, pao integral e queijo branco

(9:00) pré almoço: barra de cereal(proteíca) + suco de limão

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(15:00) lanche da tarde: 200ml de leite desnatado + aveia com ração humana

(18:00): janta ( mesma coisa do almoço, mas em porções menores)

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abçs

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concerteza, heraldo tem tido grande boa vontade. AJUDAR É UM DOM PARA POUCOS.

com essa equipe o forum só tem a crescer.

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Re: PRECISO DE UMA INFORMAÇÃO

Mensagem  orlandini4 em Qui Set 15, 2011 7:09 am

Heraldo Costa escreveu:(6:00) café da manhã: 200ml de leite desnatado + 30g de albumina + peito de peru alface, tomate, pao integral e queijo branco

(9:00) pré almoço: barra de cereal(proteíca) + suco de limão

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abçs



BOM DIA HERALDO.

MUITO OBRIGADO POR TER MONTADO ISSO PRÁ MIM, OLHA SE FOSSE OUTRO FORUM O PESSOAL TERIA PEDIDO PARA PROCURAR UM NUTRICIONISTA, VOU SEGUIR SIM A RISCA ESSA DIETA E DEPOIS LHE INFORMO.

GRATO MAIS UMA VEZ A VOCê E A TDOS DO FORUM DO BIG MONSTRO.

BOM TREINO A TODOS.

ALE

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Re: PRECISO DE UMA INFORMAÇÃO

Mensagem  Heraldo Costa em Qui Set 15, 2011 7:36 am

orlandini4 escreveu:
Heraldo Costa escreveu:(6:00) café da manhã: 200ml de leite desnatado + 30g de albumina + peito de peru alface, tomate, pao integral e queijo branco

(9:00) pré almoço: barra de cereal(proteíca) + suco de limão

(12:00) arroz (3 colheres de sopa). feijão(2 conchas), carne, salada e um suco de laranja ou de sua preferencia ou fruta de sobremesa

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abçs



BOM DIA HERALDO.

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GRATO MAIS UMA VEZ A VOCê E A TDOS DO FORUM DO BIG MONSTRO.

BOM TREINO A TODOS.

ALE

valeu mano...grande abraço..qualquer coisa...estamos aí...

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Re: PRECISO DE UMA INFORMAÇÃO

Mensagem  orlandini4 em Qui Set 15, 2011 8:22 am

orlandini4 escreveu:
Heraldo Costa escreveu:(6:00) café da manhã: 200ml de leite desnatado + 30g de albumina + peito de peru alface, tomate, pao integral e queijo branco

(9:00) pré almoço: barra de cereal(proteíca) + suco de limão

(12:00) arroz (3 colheres de sopa). feijão(2 conchas), carne, salada e um suco de laranja ou de sua preferencia ou fruta de sobremesa

(15:00) lanche da tarde: 200ml de leite desnatado + aveia com ração humana

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abçs



BOM DIA HERALDO.

MUITO OBRIGADO POR TER MONTADO ISSO PRÁ MIM, OLHA SE FOSSE OUTRO FORUM O PESSOAL TERIA PEDIDO PARA PROCURAR UM NUTRICIONISTA, VOU SEGUIR SIM A RISCA ESSA DIETA E DEPOIS LHE INFORMO.

GRATO MAIS UMA VEZ A VOCê E A TDOS DO FORUM DO BIG MONSTRO.

BOM TREINO A TODOS.

ALE



SÓ UMA PERGUNTINHA ESTA ALBUMINA QUAL SERIA A MARCA DELA OU É INDIFERENTE.

ABRÇOS

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Re: PRECISO DE UMA INFORMAÇÃO

Mensagem  Heraldo Costa em Qui Set 15, 2011 12:31 pm

orlandini4 escreveu:

SÓ UMA PERGUNTINHA ESTA ALBUMINA QUAL SERIA A MARCA DELA OU É INDIFERENTE.

ABRÇOS

ALE
Não mano..a albumina(assim como a whey protein) possuem boas marcas, médianas e péssimas
o que importa é a quantidade de proteína que vem na porção dela

as mehores marcas de albumina

albumina: LUZ ALIMENTOS, Saltos, naturovos, FAMA, e albumix da max Titanium...

sempre uso a luz alimentos(é a que eu tenho mais facilidade de achar no rio de janeiro)...mas todas essas são exelentes...a qualidade de proteína na porção é ótima...
além da albumina possuir um alto valor biológico...

abçs

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Re: PRECISO DE UMA INFORMAÇÃO

Mensagem  orlandini4 em Seg Set 26, 2011 8:23 am

Heraldo Costa escreveu:
orlandini4 escreveu:

SÓ UMA PERGUNTINHA ESTA ALBUMINA QUAL SERIA A MARCA DELA OU É INDIFERENTE.

ABRÇOS

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Não mano..a albumina(assim como a whey protein) possuem boas marcas, médianas e péssimas
o que importa é a quantidade de proteína que vem na porção dela

as mehores marcas de albumina

albumina: LUZ ALIMENTOS, Saltos, naturovos, FAMA, e albumix da max Titanium...

sempre uso a luz alimentos(é a que eu tenho mais facilidade de achar no rio de janeiro)...mas todas essas são exelentes...a qualidade de proteína na porção é ótima...
além da albumina possuir um alto valor biológico...

abçs



BOM DIA HERALDO EU TIVE QUE MUDAR UM NEGÓCIO NA ALIMENTAÇÃO NÃO SEI SE VOCÊ IRÁ APROVAR.

EM VEZ DE EU JANTAR AS 18:00 EU COMO UMA BARRA DE PROTEÍNAS PORQUE EU SAIO DO SERVIÇO E VOU DIRETO PARA ACADEMIA EM PARO EM CASA E DEPOIS JANTO LA PELAS 21:00 FAÇO A CEIA QUE VOCÊ ME RECEITOU. PODE SER ASSIM? QUAQUER COISA ME AVISE.
GRATO.
ALE

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Re: PRECISO DE UMA INFORMAÇÃO

Mensagem  Heraldo Costa em Seg Set 26, 2011 9:59 am

orlandini4 escreveu:
Heraldo Costa escreveu:
orlandini4 escreveu:

SÓ UMA PERGUNTINHA ESTA ALBUMINA QUAL SERIA A MARCA DELA OU É INDIFERENTE.

ABRÇOS

ALE
Não mano..a albumina(assim como a whey protein) possuem boas marcas, médianas e péssimas
o que importa é a quantidade de proteína que vem na porção dela

as mehores marcas de albumina

albumina: LUZ ALIMENTOS, Saltos, naturovos, FAMA, e albumix da max Titanium...

sempre uso a luz alimentos(é a que eu tenho mais facilidade de achar no rio de janeiro)...mas todas essas são exelentes...a qualidade de proteína na porção é ótima...
além da albumina possuir um alto valor biológico...

abçs



BOM DIA HERALDO EU TIVE QUE MUDAR UM NEGÓCIO NA ALIMENTAÇÃO NÃO SEI SE VOCÊ IRÁ APROVAR.

EM VEZ DE EU JANTAR AS 18:00 EU COMO UMA BARRA DE PROTEÍNAS PORQUE EU SAIO DO SERVIÇO E VOU DIRETO PARA ACADEMIA EM PARO EM CASA E DEPOIS JANTO LA PELAS 21:00 FAÇO A CEIA QUE VOCÊ ME RECEITOU. PODE SER ASSIM? QUAQUER COISA ME AVISE.
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ALE

bom...já que está apertado no horário mano(normal..afinal de contas trabalhamos) pode ser a barra de proteinas sim mano...mas tenta colocar alguma espécie de carbo junto...um sanduiche pra mim está legal...

chegando em casa vc janta...mas aí a sua ceia será um pouco mai tarde ok? tenta colocar a mesma lá para 23:30 ou 00:00 e depois dormir...

ficando entre 6 a 8 horas de sono está ótimo....

abçs

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CALCULE A SUA TBM(TAXA METABÓLICA BASAL) AQUI:
http://bigmonstro.big-forum.net/t503-calculando-as-calorias-gastas-diariamente-tm
calculadora de potencial genético maximo muscular e dalculadora de número de repetições maximas
http://bigmonstro.big-forum.net/t1179-calculadora-de-potencial-genetico-maximo-muscular#4057
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Re: PRECISO DE UMA INFORMAÇÃO

Mensagem  orlandini4 em Seg Set 26, 2011 3:42 pm

Heraldo Costa escreveu:
orlandini4 escreveu:
Heraldo Costa escreveu:
orlandini4 escreveu:

SÓ UMA PERGUNTINHA ESTA ALBUMINA QUAL SERIA A MARCA DELA OU É INDIFERENTE.

ABRÇOS

ALE
Não mano..a albumina(assim como a whey protein) possuem boas marcas, médianas e péssimas
o que importa é a quantidade de proteína que vem na porção dela

as mehores marcas de albumina

albumina: LUZ ALIMENTOS, Saltos, naturovos, FAMA, e albumix da max Titanium...

sempre uso a luz alimentos(é a que eu tenho mais facilidade de achar no rio de janeiro)...mas todas essas são exelentes...a qualidade de proteína na porção é ótima...
além da albumina possuir um alto valor biológico...

abçs



BOM DIA HERALDO EU TIVE QUE MUDAR UM NEGÓCIO NA ALIMENTAÇÃO NÃO SEI SE VOCÊ IRÁ APROVAR.

EM VEZ DE EU JANTAR AS 18:00 EU COMO UMA BARRA DE PROTEÍNAS PORQUE EU SAIO DO SERVIÇO E VOU DIRETO PARA ACADEMIA EM PARO EM CASA E DEPOIS JANTO LA PELAS 21:00 FAÇO A CEIA QUE VOCÊ ME RECEITOU. PODE SER ASSIM? QUAQUER COISA ME AVISE.
GRATO.
ALE

bom...já que está apertado no horário mano(normal..afinal de contas trabalhamos) pode ser a barra de proteinas sim mano...mas tenta colocar alguma espécie de carbo junto...um sanduiche pra mim está legal...

chegando em casa vc janta...mas aí a sua ceia será um pouco mai tarde ok? tenta colocar a mesma lá para 23:30 ou 00:00 e depois dormir...

ficando entre 6 a 8 horas de sono está ótimo....

abçs




BLZ OBRIGADO MAIS UMA VEZ.

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Re: PRECISO DE UMA INFORMAÇÃO

Mensagem  Heraldo Costa em Seg Set 26, 2011 10:20 pm



blz mano..qualquer coisa...estamos aí...

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Re: PRECISO DE UMA INFORMAÇÃO

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