MÉTODO HST

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MÉTODO HST

Mensagem  vitor-rf@hotmail.com em Qui Ago 25, 2011 7:17 pm

Um Tempo atrás postei aqui que queria uma série nova, mas meu instrutor me passou uma boa gostei mesmo dos ganhos, ganhei 1 kg e meio em 2 meses, mas agora to na dúvida de outra serie ou outro método, li sobre o HST e pensei nele, mas não acho topicos explicando se é bom ou ruim, enfim eu peço ai que voces me deem dicas, e me falem se é realmente bom pra mim, como eu sei que vão perguntar rsrs ja vai ai, minhas medidas, peso, e a serie atualmente:

Idade: 14 anos
Peso: 60,5 kg
Braço: 29cm
objetivo hipertrofia ne ...
percentual de gordura: 10 por cento
altura: 1,70 por ai ...
essa sao as medidas basicas que ja dao pra ter uma ideia de como é meu corpo para saberem mais ou menos como me ajudar ai ... la vai minha serie atual:

1ª semana: 4x8, 2ª semana:4x6, 3ªsemana: 4x10,4ª semana: 3x8 1x15
OBS: TODOS EXERCICIOS FORAM FEITO COM ESSAS REPETIÇOES NAS RESPECTIVAS SEMANAS DURANTE 2 MESES, ACREDITE, OS GANHOS FORAM BONS!

SERIE A - VOADOR RETO
Supino Reto
Supino Inclinado Halt.
Supino Declinado
Elevação frontal cabo
desenvolv. halter
frances duplo
t. pulley

SERIE B-PUXADA SUPINADA
Voador dorsal
puxada p/ frente
elevaçao lateral
remada alta barra reta
ROSCA DIRETA W
Rosca alternada
rosca agachado com o cabo

SERIE C-LEG 45º
Flexora
passa smith
extensora
panturrilha smith

Abdominal 2, 4, 6(maquina e infra solo)
todo dia fazia um aquecimento de bike 3 a 5 m
ai galera abraçao espero que me ajudem e espero que as informaçoes estejam corretinhas ai, ficco no aguardo!
Atenciosamente Vítor Rocha



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Re: MÉTODO HST

Mensagem  cupertino em Qui Ago 25, 2011 9:56 pm

FALA VICTOR BLZ? cara na sinceridade dizer que ela é boa não posso afirmar pois nunca utilizei esse método, apesar que as vezes o que poderia ter sido bom pra mim pode ser péssimo pra você. por isso o único jeito de vc saber é testando mesmo infelizmente é essa a realidade, erros e acertos. mais é uma boa técnica sim, vou procurar aqui no forum o artigo e posto o link pra vc.

abraço e bons treinos!!!

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Mensagem  vitor-rf@hotmail.com em Sex Ago 26, 2011 12:05 pm

eu quero que passem esse metodo detalhado, e me deem opnioes ai de outros treinos nao sei po, vlww!

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Re: MÉTODO HST

Mensagem  Heraldo Costa em Sex Ago 26, 2011 1:53 pm

eu tb nunca utilizei esse metodo tb

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CALCULE O SEU PERCENTUAL DE GORDURA, SEU IMC, SUA CIRCUFERENCIA NA CINTURA E CALCULE AS CALORIAS DOS SEUS ALIMENTOS, ENTRE OUTRAS COISAS MAIS AQUI:
http://bigmonstro.big-forum.net/t220-calcule-o-seu-imc-e-use-a-calculadoras-de-calorias-para-saber-quantas-calorias-vc-esta-consumindo-no-dia?highlight=calcule
CALCULE A SUA TBM(TAXA METABÓLICA BASAL) AQUI:
http://bigmonstro.big-forum.net/t503-calculando-as-calorias-gastas-diariamente-tm
calculadora de potencial genético maximo muscular e dalculadora de número de repetições maximas
http://bigmonstro.big-forum.net/t1179-calculadora-de-potencial-genetico-maximo-muscular#4057
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Re: MÉTODO HST

Mensagem  cupertino em Sex Ago 26, 2011 9:12 pm


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Re: MÉTODO HST

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