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Mensagem  fernando Mr."O" em Dom Ago 21, 2011 7:57 pm

Ola amigos, bom tenho 15 anos de idade mas muita determinação as vesses só ate chato de tanto q gosto de musculação
pretendo ser um grande bodybuilding sei q n sera fácil e nem barato por isso já tomo medidas as vesses ate mt incomuns para um menino de 15 anos.
Faso uma alimentação saudável constituída de proteínas e carboidratos isso para a epoca de off so que por eu ser novo e ninguém da minha família me apoiar ou me ajudar a olha suplementos n sei quais suplementos devo tomar nessa época gostaria mt da ajuda de vcs e fiko mt agradecido por qualquer ajuda.
OBG Abraços...

fernando Mr."O"
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Re: Alimentação

Mensagem  Heraldo Costa em Seg Ago 22, 2011 8:35 am

fernando Mr."O" escreveu:Ola amigos, bom tenho 15 anos de idade mas muita determinação as vesses só ate chato de tanto q gosto de musculação
pretendo ser um grande bodybuilding sei q n sera fácil e nem barato por isso já tomo medidas as vesses ate mt incomuns para um menino de 15 anos.
Faso uma alimentação saudável constituída de proteínas e carboidratos isso para a epoca de off so que por eu ser novo e ninguém da minha família me apoiar ou me ajudar a olha suplementos n sei quais suplementos devo tomar nessa época gostaria mt da ajuda de vcs e fiko mt agradecido por qualquer ajuda.
OBG Abraços...
olá amigo..seja bem vindo ao fórume a equipe big monstro...
grande relato o seu e me lembro que iniciei na musculação na sua idade, hoje eu tenho 28 anos...
bom..primeiro passo vamos ver a sua alimentação ok? posta o que vc come, com os horários aproximados..
ahh posta os seus valores aí tb mano (peso, altura, BF/percentual de gordura, etc.)
não se preocupe com a suplementação agora..vamos focar na dieta ok? vc começou a treinar quando? abçs e aguardo o seu retorno...

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Re: Alimentação

Mensagem  vctor em Seg Ago 22, 2011 10:22 am

Entao man,
de uma olhada na sua dieta e sobre suplementacao eu nunca fico sem o basico que
whey malto e creatina ...
esse eh o basico,
abrazz
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Re: Alimentação

Mensagem  fernando Mr."O" em Seg Ago 22, 2011 1:04 pm

Bom amigo minha alimentação ta a seguinte:
5:00 hrs- claras de ovos;pao ou torrada;frutas;leite desnatado ou batida ex banana e aveia etc;e cafe
9:00 hrs- uma lata de atum ou sardinha e frutas pois estou na escola esse período
12-13:00 hrs-1 copo de arroz com carne vermelha; legumes cozidos; feijão; suco
16-17:00 hrs-carne vermelha; meio copo de arroz e batida de leite desnatado;
17:30 hrs pre treino-batida calórica e pão ou ovos cozidos com gema
20:00 hrs pos treino- iogurte e batida calórica
20:10 hrs- peito de frango com um copo de arroz
as vesses as 23:00 hrs- salada cozida composta de batata, vagem, etc. ou alguma massa tipo macarrão.

BATIDA CALÓRICA: composta de aveia, frutas vermelhas, e um Shake contendo 100 g de carboidratos seu valor energético e de 375 Kcal.

minhas medidas sao
28 cm de braço
92 cm de peito
coxa n me lembro
e 33 de panturilha
percentual de gordura no quadril 3
" " peito 1
pelo resto n me lembro espero poder ter informado bem
OBG PELA AJUDA

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Re: Alimentação

Mensagem  Heraldo Costa em Seg Ago 22, 2011 1:41 pm

fernando Mr."O" escreveu:Bom amigo minha alimentação ta a seguinte:
5:00 hrs- claras de ovos;pao ou torrada;frutas;leite desnatado ou batida ex banana e aveia etc;e cafe
9:00 hrs- uma lata de atum ou sardinha e frutas pois estou na escola esse período
12-13:00 hrs-1 copo de arroz com carne vermelha; legumes cozidos; feijão; suco
16-17:00 hrs-carne vermelha; meio copo de arroz e batida de leite desnatado;
17:30 hrs pre treino-batida calórica e pão ou ovos cozidos com gema
20:00 hrs pos treino- iogurte e batida calórica
20:10 hrs- peito de frango com um copo de arroz
as vesses as 23:00 hrs- salada cozida composta de batata, vagem, etc. ou alguma massa tipo macarrão.

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posta o seu peso e a sua altura para eu ver a sua TBM9taxa metabólica) assim eu posso montar uma dieta boa pra vc...'Laughing'

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Re: Alimentação

Mensagem  Heraldo Costa em Seg Ago 22, 2011 1:42 pm

Heraldo Costa escreveu:
fernando Mr."O" escreveu:Bom amigo minha alimentação ta a seguinte:
5:00 hrs- claras de ovos;pao ou torrada;frutas;leite desnatado ou batida ex banana e aveia etc;e cafe
9:00 hrs- uma lata de atum ou sardinha e frutas pois estou na escola esse período
12-13:00 hrs-1 copo de arroz com carne vermelha; legumes cozidos; feijão; suco
16-17:00 hrs-carne vermelha; meio copo de arroz e batida de leite desnatado;
17:30 hrs pre treino-batida calórica e pão ou ovos cozidos com gema
20:00 hrs pos treino- iogurte e batida calórica
20:10 hrs- peito de frango com um copo de arroz
as vesses as 23:00 hrs- salada cozida composta de batata, vagem, etc. ou alguma massa tipo macarrão.

BATIDA CALÓRICA: composta de aveia, frutas vermelhas, e um Shake contendo 100 g de carboidratos seu valor energético e de 375 Kcal.

minhas medidas sao
28 cm de braço
92 cm de peito
coxa n me lembro
e 33 de panturilha
percentual de gordura no quadril 3
" " peito 1
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posta o seu peso e a sua altura para eu ver a sua TBM(taxa metabólica) assim eu posso montar uma dieta boa pra vc de uma só vez...'Laughing'


abçs

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Re: Alimentação

Mensagem  fernando Mr."O" em Seg Ago 22, 2011 8:13 pm

foi mals tinha me esquecido
peso 72 kg
altura 1,79
VLW

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Re: Alimentação

Mensagem  fernando Mr."O" em Ter Ago 23, 2011 12:22 pm

fernando Mr."O" escreveu:foi mals tinha me esquecido
peso 72 kg
altura 1,79
malho ja a 1 semana abrass VLW

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Re: Alimentação

Mensagem  Heraldo Costa em Ter Ago 23, 2011 11:08 pm

desculpa manoo...trabalhei hoje o dia inteiro...e nem entrei no fórum..tyreineir a noite...vou dormir agora e amanhã vou montar uma dieta de acordo com seus dados ok?

até amanhã...

abçs

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Re: Alimentação

Mensagem  Heraldo Costa em Qua Ago 24, 2011 8:47 am

BMR = 66 + (13.7 x peso em kg) + (5 x altura em cm) - (6.8 x idade em anos)=


BMR = 66 + (13.7 x 72 kg ) + (5 x 79) - (6.8 x15) =

BMR = 66 + 986,4 + 395 - 102=

BMR = 1447,4 - 102=

BMR = 1345,4

BMR = 1345,4 x 1,6=

BMR = 2152,64

ou seja..sua TBM(taxa metabolica Basal é de 2152,64 Kacal diárias, então..se vc visa a hipertrofia, devemos acrescentar em cima do resultado da sua TBM = 300 a 500Kcal diárias...
esntao a sua dieta será de aproximadamente de 2652,64kcal

vou montar a partir desses valores ok?
só um instante






(OBS.Smile
para ficar a par de seus valores sempre, dá uma lida nesse tópico que eu criei mano, aí vc sempre de tempos em tempos faz os calculos, é rápido e fácil)

Taxa de metabolismo basal: http://bigmonstro.big-forum.net/t503-calculando-as-calorias-gastas-diariamente-tmb

IMC, calculadora de calorias e percentual de gordura: http://bigmonstro.big-forum.net/t220-calcule-o-seu-imc-e-use-a-calculadoras-de-calorias-para-saber-quantas-calorias-vc-esta-consumindo-no-dia

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sua dieta

Mensagem  Heraldo Costa em Qua Ago 24, 2011 10:49 am

Refeição 1

25g de albumina(20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura)
50g de aveia (8g de proteina 35g de carboidrato 3.5g de gordura)
2 fatias de pão (integral ) 4.6g proteina 25g de carboidrato 0.9g de gordura)
150ml de leite desnatado 5g de proteina 7g de carboidrato 0g de gordura) nao tome leite integral pois ele tem 6 g de gordura
1 enfervecente vitamina C


Refeição 2(Meio do Periodo da manhã) esse e o horario mais complicado para muitos seja por estudo ou trabalho (NÃO SEI SÉ É O SEU CASO COM 15 ANOS)
25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de gordura)
1 fruta(maça,mamão papaia, pêra) ou uma barra de cereais
ai vc me pergunta albumina dnovo?? nao gosto?? entao vo te dar as outras opçoes ou vc come frango que e bem complicado isso acontece a essa hora do dia ,ou 40g de whey isso vai arrebenta seu bolso

ou

uma barra de proteina (é a de 100g ,bem mais pratico)
uma barra de cereais ou fruta



Refeição 3 ("almoço")

150g de frango cozido ou grelhado( 31.5g de proteina 2.1g de carboidrato 2.6g de grodura)
400g de batata doce (8g de proteina 100g de carboidrato 0g de gordura)
1 porção de legumes cozidos
ou eventualmente
150g de carne vermelha
250g de macarrao com molho de tomate
legumes
batata doce e exelente pois tem 0g de gordura e baixo indice glicemico caso vc n guente comer tanta batata doce comece comendo menos tipo umas 250g e depois vai aumentando a mesma coisa com o frango ,aumente ate 200g , pra prepara a batata doce e so joga na panela com água , e espera 18 min +- ,e preferivel comer com a casca , nao se espante , e pq la ta a maior parte de macronutrientes (vitaminas,etc) e nao e ruim vc nem percebe o gosto. se vc quiser comer arroz e feijao ,tera que fazer assim: 250g batata doce 100g de arroz 100g de feijao. ESQUEÇA AQUELA IDEIA DE SE EMPANTURRAR NA HORA DO ALMOÇO esqueça o que e almoço ,isso é a refeiçao3 !! Evil or Very Mad



Refeição 4(PréTreino)


150g de frango grelhado
400g de batata doce
ou
1 refeição líquida batida com água(45g de proteína, 22g de carboidratos)
60g de aveia


Refeição 5(Logo após o treino)

40g de whey protein(32g de proteina 2g de carboidrato 1g de gordura)
40g A 50g de maltodextrina
10g de glutamina


obs albumina e whey devem ser tomados com agua , pesquisas comprovam que com leite pode alterar as propriedades


Refeição 6("jantar")

150g de frango grelhado
400g de batata doce
arroz, feijão salada
tem cara que diz "nao aguento mais comer batata doce, se eu ver uma juro que vomito!" se vc é um desses , varie um pouco as vezes,coloque arroz ou batata inglesa no lugar + nao se acostume pois a doce é insuperavel!
caso vc malhe as 7 h da noite por exemplo , vc vai chegar em casa la pras 8:30 se vc comer muito carboidrato vc sabe o resultado ne? um belo pneu na pança entao , recomendo que coma uns 150g de batata doce e 150g de frango grelhado ou cozido

Refeição 7(última do dia)

25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura)

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Re: Alimentação

Mensagem  fernando Mr."O" em Qua Ago 24, 2011 8:47 pm

VLW HERALDO MT OBRIGADO MSM CARA
VO COMEÇAR AKI ASSIM COM ESSA ALIMENTAÇÃO APOS UM MES VOLTO NUMA NOVA ENQUETE T DIZENDO QUAIS FORAM OS RESULTADOS
ABRASS MAN MAIS UMA VÊS BRIGADÃO AI
OBRIGADO A TSDS Q ME AJUDARAM

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Re: Alimentação

Mensagem  Heraldo Costa em Qua Ago 24, 2011 10:11 pm

fernando Mr."O" escreveu:VLW HERALDO MT OBRIGADO MSM CARA
VO COMEÇAR AKI ASSIM COM ESSA ALIMENTAÇÃO APOS UM MES VOLTO NUMA NOVA ENQUETE T DIZENDO QUAIS FORAM OS RESULTADOS
ABRASS MAN MAIS UMA VÊS BRIGADÃO AI
OBRIGADO A TSDS Q ME AJUDARAM

ora quie isso mano..obrigado pela a paciencia..tamos ai
abçs

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