10 Dicas de Treino para Hipertrofia e Força por Franco Columbu

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10 Dicas de Treino para Hipertrofia e Força por Franco Columbu

Mensagem  cupertino em Ter Ago 16, 2011 7:48 pm


Para quem não conhece Franco Columbu Franco teve um histórico vitorioso no powerlifting, boxe e no fisiculturismo, mas o que alavancou a sua carreira foi a sua amizade com Arnold Schwarzenegger. Franco foi o parceiro de treino de Arnold por vários anos.


1. Não deixe a quantidade de peso que você está levantando assustar você. Se concentre no que está fazendo. Mantenha a postura correta ao levantar o peso e só então execute o exercício com o máximo de força. Tenha certeza de que todos os seus músculos estão aquecidos antes de realizar o exercício.

2. Lembre-se de que no power-lifting vários grupos musculares estão envolvidos no exercício. Contráia cada grupo muscular e use todos eles para levantar o peso. Este ajudará a evitar lesões. Nunca faça um exercício a não ser que você saiba quais músculos estão envolvidos, e então use todos eles ao mesmo tempo na para executar o exercício.

3. Antes de ir para a academia evite consumir açúcar, especialmente produtos contendo açúcar refinado. O açúcar só gera uma energia temporária. É muito melhor utilizar carboidratos naturais com algumas gorduras como forma de combustível. A sua energia durará por mais tempo e você terá mais força. Nunca tente treinar com fome ou logo após uma refeição.
4. Na minha opinião, o melhor horário para treinar é entre 2:30 PM e 4:30 PM. Porém, se você não tiver disponibilidade para treinar nesta faixa de horário, é melhor você fazer uma refeição leve e descansar por uma hora antes de treinar.

5. O corpo contém vários ciclos. Quando os seus níveis de energia estão baixos, não adianta forçar o corpo em um treino. Dentro de dois dias você se sentirá melhor, e só então você será capaz de treinar com toda a força e possivelmente ainda mais.

6. É melhor manter os músculos cobertos durante o treino. Eles devem ficar aquecidos todo o tempo. Desta forma respondendo melhor ao treino. Uma roupa de suor é ótima neste propósito. Em um treino de verdade, não há necessidade de ficar se olhando no espelho. Apenas se concentre em quanto peso você irá levantar.

7. Escute a sua mente, não deixe o seu cérebro “educado” se meter no seu treino. Você tem uma inteligência interior que sempre direcionará você ao caminho certo. Aprenda a respeitar e escutar o seu eu-interior!

8. tenha uma rotina específica para comer, dormir e treinar. O melhor é sempre treinar no mesmo horário, todos os dias. Se você seguir uma rotina fixa durante a semana, você pode descansar e relaxar no fim de semana. O corpo também necessita de descanso e não pode ser forçado a todo momento.

9. Depois do treino, descanse um pouco e depois coma. É melhor comer uma refeição pesada de proteína neste período.

10. Durante uma seção de treino, vá para fora e respire fundo por vários minutos. Depois volte e faça a sua série com um vigor renovado!



abraço e bons treinos!!!

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Re: 10 Dicas de Treino para Hipertrofia e Força por Franco Columbu

Mensagem  Yellow Piss Squad [!] em Sab Ago 20, 2011 11:46 am

Excelente!
Boas dicas.

Bons treinos pra malta toda

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Re: 10 Dicas de Treino para Hipertrofia e Força por Franco Columbu

Mensagem  Heraldo Costa em Dom Ago 21, 2011 11:37 am

muito bom tópico...

eu geralmente treino nesse horário quando vou a tarde na cademia e a noite...
mas gosto de treinar de camisa ao inves de camiseta...
no inverno treino até com calça de moletom...dependendo da temperatura ambiente

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Re: 10 Dicas de Treino para Hipertrofia e Força por Franco Columbu

Mensagem  vctor em Seg Ago 22, 2011 10:20 am

Bom topico cuper ...
abrazz

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Re: 10 Dicas de Treino para Hipertrofia e Força por Franco Columbu

Mensagem  cupertino em Seg Ago 22, 2011 8:29 pm

Yellow Piss Squad [!] escreveu:Excelente!
Boas dicas.

Bons treinos pra malta toda

Heraldo Costa escreveu:muito bom tópico...

eu geralmente treino nesse horário quando vou a tarde na cademia e a noite...
mas gosto de treinar de camisa ao inves de camiseta...
no inverno treino até com calça de moletom...dependendo da temperatura ambiente

vctor escreveu:Bom topico cuper ...
abrazz

vlw pessoal, vamos se informar e ficar BIGMONSTROS!!!!!


abraço e bons treinos!!!

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Re: 10 Dicas de Treino para Hipertrofia e Força por Franco Columbu

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