Novo treino rumo ao OT rs me ajudem por favor

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Novo treino rumo ao OT rs me ajudem por favor

Mensagem  rodrigostinglin em Ter Jul 19, 2011 8:30 pm

Idade: 24
Altura: 1,69
Peso: 75
Objetivo Hipertrofia


Estou no final de ciclo com Depo (seg - qua- sex)
Dieta de Bulking limpa
Creatina (pós)
Whey (pós)
Albumina (manhã e noite)
Malto (pós)
Jack 3d (pré)

ABCDE

A
Peito + Panturrilhas
1 Supino Reto 3X12, 10 ,8
2 Supino Inclinado com Halter 3X12, 10, 8
3 Supino Declinado 3X12, 10, 8
4 Voador 7X12 (fst 7)
5 Panturrilha em pé 4X20
6 Panturrilha sóleo 7X12 (fst 7)

B
Costas + Trapézio + Abdomen
1 Remada Curvada 3 X 12, 10 8
2 Serrote 3X10
3 Pulley pegada aberta Frontal 7X12 (fst 7)
4 Levantamento Terra 3X10
5 Remada Alta 3X12, 10, 8
6 Encolhimento na barra 7X12 (fst 7)
7 Abdomen Elevação de Pernas 4X fadiga

C
Pernas + Abdomen
1 Extensor 4X15
2 Agachamento no Smith 3X12, 10, 8
3 Flexor 4X15
4 Stiff 3X12, 10, 8
5 Leg Press(pés abertos)
6 Afundo 7X12(fst 7)
7 Abdomen com Halter 4Xfadiga

D
Biceps + Triceps + Antebraço + Abdomen
1 Rosca Alternada + Extensão de braço na polia com corda pelas costas(tipo francesa) 3X12
2 Rosca Direta Fechada 3X12,10,8
3 Rosca Scott 7X12 (fst7)
4 Mergulho em Paralelas 3Xfadiga
5 Corda 7x12 (fst 7)
6 Rosca punho inversa + Rosca Punho 4xfadiga
7 Abdomen no solo 4xfadiga

E
Ombros + Panturrilhas
1 Desenvolvimento com Halter 3x10
2 Elevação Frontal 3x10
3 Crucifixo Inverso 3x10
4 Elevação Lateral 7x12 (fst7)
5 Panturrilhas em Pé 4x20
6 Panturrilhas Sentado 7x12 (fst 7)

rodrigostinglin
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Re: Novo treino rumo ao OT rs me ajudem por favor

Mensagem  cupertino em Ter Jul 19, 2011 9:12 pm

rodrigostinglin escreveu:Idade: 24
Altura: 1,69
Peso: 75
Objetivo Hipertrofia


Estou no final de ciclo com Depo (seg - qua- sex)
Dieta de Bulking limpa
Creatina (pós)
Whey (pós)
Albumina (manhã e noite)
Malto (pós)
Jack 3d (pré)

ABCDE

A
Peito + Panturrilhas
1 Supino Reto 3X12, 10 ,8
2 Supino Inclinado com Halter 3X12, 10, 8
3 Supino Declinado 3X12, 10, 8
4 Voador 7X12 (fst 7)
5 Panturrilha em pé 4X20
6 Panturrilha sóleo 7X12 (fst 7)

B
Costas + Trapézio + Abdomen
1 Remada Curvada 3 X 12, 10 8
2 Serrote 3X10
3 Pulley pegada aberta Frontal 7X12 (fst 7)
4 Levantamento Terra 3X10
5 Remada Alta 3X12, 10, 8
6 Encolhimento na barra 7X12 (fst 7)
7 Abdomen Elevação de Pernas 4X fadiga

C
Pernas + Abdomen
1 Extensor 4X15
2 Agachamento no Smith 3X12, 10, 8
3 Flexor 4X15
4 Stiff 3X12, 10, 8
5 Leg Press(pés abertos)
6 Afundo 7X12(fst 7)
7 Abdomen com Halter 4Xfadiga

D
Biceps + Triceps + Antebraço + Abdomen
1 Rosca Alternada + Extensão de braço na polia com corda pelas costas(tipo francesa) 3X12
2 Rosca Direta Fechada 3X12,10,8
3 Rosca Scott 7X12 (fst7)
4 Mergulho em Paralelas 3Xfadiga
5 Corda 7x12 (fst 7)
6 Rosca punho inversa + Rosca Punho 4xfadiga
7 Abdomen no solo 4xfadiga

E
Ombros + Panturrilhas
1 Desenvolvimento com Halter 3x10
2 Elevação Frontal 3x10
3 Crucifixo Inverso 3x10
4 Elevação Lateral 7x12 (fst7)
5 Panturrilhas em Pé 4x20
6 Panturrilhas Sentado 7x12 (fst 7)

seu treino esta bom, mais para ele ficar ótimo so mudaria a ordem dos músculos treinados para melhor recuperação.

seria somente, colocar braços para o treino E, ombro para o treino C e pernas para o treino D.

abraço e bons treinos!!!

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