Corra, nade ou pedale mais forte que nunca!

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Corra, nade ou pedale mais forte que nunca!

Mensagem  cupertino em Seg Jun 13, 2011 7:25 pm


Pode estar a pensar nas super séries em musculação que, como sabemos são ótimas para desenvolver a musculatura, no entanto, também as pode fazer com treinos aeróbicos, desde que as séries de intervalos sejam feitas sem recuperação, com intensidade decrescente, para melhorar o rendimento em tempo recorde.

Em trabalho de força usa-se o padrão de alta intensidade até à falha muscular, reduz-se a resistência e chega-se novamente à falha muscular. Este princípio pode-se adaptar à corrida, ao ciclismo ou à natação. Estas sessões são duras mas muito eficazes e aptas para os que estão mais em forma.

Super séries aeróbicas em corrida:

Por exemplo, poderá correr 1000m a um ritmo 15″ mais lento que o seu melhor, depois, sem parar, fazer 800m igualmente ao mesmo ritmo, de seguida fazer 400 ao seu ritmo de 1000 e acabe com 200 a essa velocidade. Recupere bem trotando suave 10 minutos e repetir.

Super séries aeróbicas em bicicleta:

Em bicicleta pode fazer super séries de 5km, 3 km, 2 km e um, sem recuperação e a um ritmo quase máximo de 5km.

Super séries aeróbicas em natação:

Nadando pode fazer super séries aeróbicas de 200m, 100m, 50 e 25.

Se tiver forças pode tentar fazer o último intervalo do treino mais forte que os restantes, mas é importante que seja a uma velocidade que mantenha desde o princípio até ao fim da distância.

Com as super séries aeróbicas vai melhorar a sua capacidade de recuperação em esforços intensos.




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