Nova dieta

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Nova dieta

Mensagem  Éder Mendonça em Sex Maio 27, 2011 11:36 am

Bom dia galera

minha nutricionista mudou a minha dieta para ganho de massa agora gostaria da opinião de vcs ..aonde posso dar um ups etc ?



CAFÉ DA MANHÃ (06:30 – 07:00h):

Como prefere!

Batidas

SEG/QUA/SEX: Bata no liquidificador 1 polpas de morango + 1 copo de iogurte natural integral Nestlé + 1 colher de sopa rasa de farinha de coco + 50ml de leite baixa lactose + adoçar com 2 col. de sopa de açucar demerara.

TER/QUI: Vitamina – 1 polpa de açaí + 1 banana + 1 copo de leite baixa lactose + 1 col. de sobremesa rasa de farinha de linhaça dourada adoçar com açucar demerara ou mascavo.

FINAL DE SEMANA: Vitamina de abacate – Bata no liquidificador 1\2 abacate + 1 copo de leite baixa lactose + 2 col. de sopa de açúcar demerara + 1 colher de sopa rasa de flocos de quinua.


INTERVALO DA MANHÃ (09:00 – 09:30H):


SEG/QUA/SEX: 1 pacote com 4 metadinhas de nozes – pode acompanhar com 1 caixinha de água de coco.

TER/QUI: 1 barra de banana com ração humana “Banana Brasil”.
FINAL DE SEMANA: 1 potinho de iogurte Naturis de soja com 1 colher de granola.


ALMOÇO (12:00h):

**Eder!! Almoço pode manter as quantidades.
Porém quero que leve em um pote com rosco granola salgada e acrescente 2 colheres de sopa de granola salgada sobre a salada com azeite de oliva extra virgem.

Salada (folhas) + 2 colheres grandes de arroz integral + 2 conchas cheia de feijão ou lentilha + 1 tipo de proteína (frango, peixe, lombo de porco, ovos).

***Pode alternar mais o carboidrato com macarrao, purê de batata ou 4 pedaçinhos de aipim cozido. O macarrao é um pegador bem cheio e os demais a mesma quantidade do arroz.


INTERVALO DA TARDE (15:00 – 15:30h):

SEG/QUA/SEX: 1 pacote de 35g de cookies integral Jasmine light – pode acompanhar com cafézinho.

TER/QUI: 1 barra de proteína VO2.

FINAL DE SEMANA: 1 barra dolgener ou Natures Vally.


FIM DE TARDE (18:00H):


Antes do treino – 1 dose de Oleo de Cartámo (1G):

1 misto com suco de laranja caseira Dell Vally ou suco de uva sinuelo. Fazer com 2 fatias de pao grãos e sabor Wilkbold com queijo mussarela light + peito de peru – tosta na sanduicheira.
**Pode alternar as vezes com 1 fatia de pão integral com 1 camada fina de creme de avelã e completar com 1 fruta.

Logo após o treino 1 col. pequena rasa (3g) de Leucix junto com 1 medidor de Syntha 6 “BSN”.

Dias sem treino:

Faz a Janta e antes de dormir – come de Ceia 3 metades de pêssego em calda ou 2 fatias de abacaxi em calda com 2 colheres de sopa de creme de leite de soja com 2 col. de sopa de granola.

JANTAR:


SEG/QUA/SEX: 2 batatas doce (100g cada) com 1 colher grande cheia de carne moída de primeira refogadinha ou frango desfiado (peça para a sua mãe deixar pronto do almoço). Acompanhar com suco de uva sinuelo integral.
***Pode alternar a batata doce por batata inglesa ou mandioca – pode ser feito até em forma de purê.

TER/QUI: 1 bandeja média de Risoto 7 graos (pode escolher os sabores) sem lactose – só aquecer e acompanhar com 1 copo de suco de uva integral ou suco de laranja caseira Dell Valy.
**Encomenda na empório da natureza.

FINAL DE SEMANA:
Alterne:
a) 1 prato cheio de espaguete ao molho vermelho e atum.
b) 2 colheres grandes de arroz cozido com cubos de batata e cenoura picada + 1 omelete (1 ovo + 2 claras). Regue azeite de oliva


CEIA:

ANTES DE DORMIR:

1 cacho pequeno de uva rubi ou 1 tangerina ou 1 manga.


ANTES DE DORMIR - 1 dose de Tribulus terretris + 1 dose de cúrcuma longa


valeu

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Re: Nova dieta

Mensagem  cupertino em Sab Maio 28, 2011 5:11 pm

O MEU BROTHER, BLZ? COMO FOI UMA NUTRICIONISTA QUE LHE PASSOU A DIETA NÃO PODEMOS DIZER QUE ESTA ERRADA. MAIS COMO PODEMOS OPINAR EU PARTICULARMENTE ACHEI BEM FRACA.

COMO FICOU A QUANTIDADE DE CARBO E PROTEINA DESSA DIETA, ELE LHE PASSOU?

NO AGUARDO, ABRAÇO E BONS TREINOS!!!

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Re: Nova dieta

Mensagem  Heraldo Costa em Ter Maio 31, 2011 8:52 am

olpá mano blz?..olha, eu tb achei a dieta que ele passou para vc meio fraca mano, principálmente na parte de proteínas..

nós que somos praticantes do ficiculturismo/alterofilismo, devemos consumir 2g de proteína por quilo, e eu vi que na parte da manhã(principalmente a do café da manhã) está muito pobre em proteínas...

não que seja uma dieta de toda a ruim...não é isso, está bem montada, mas creio que não esteja para um praticante de atividade fisica de musculação, que precisa da proteína para o ganho muscular
essa dieta tem quantas calorias?
temos quye saber tb seu peso, altura e idade mano


grande abraço

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Re: Nova dieta

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