Técnica Para Aumento de braço

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Técnica Para Aumento de braço

Mensagem  cupertino em Sab Maio 14, 2011 2:07 pm



E aí abomais de plantão, quero deixar uma boa dica para quem deseja obter ganhos rápidos de perímetro nos braços.

A técnica que melhores resultados me proporcionou foi a supersérie bíceps/tríceps. Como todos sabem, esta não é uma fórmula mágica que deva ser usada rotineiramente, mas uma maneira concreta de obter ganhos quando a coisa estiver difícil, esporadicamente!

Minha sugestão é a seguinte:

*Selecione uma semana específica para os braços.

*Nessa semana, treine normalmente os outros grupos excetuando o último dia de treino (geralmente sexta ou sábado).

*No último dia de treino semanal, faça alguns levantamentos básicos (1-2 exercícios por grande grupo), maneirando nos pesos e descançando pouco entre as séries(no máximo duas séries por exercício).

*Nos exercícios gerais, não se aproxime do esgotamento muscular sob hipótese alguma, pois você precisa "economizar" muita energia para os braços.

*Terminando os exercícios básicos descanse até sentir-se 100%(em média uns 5-7 minutos) e após isso execute a supersérie.

*Você irá realizar 3/3 ou 4/4 exercícios alternada e ininterruptamente para bíceps/tríceps. Cadência 213, 6-10 reps por exercício.

Minha sugestão de rotina é a seguinte:

Rosca direta>rosca testa>rosca concentrada>tríceps pulley>martelo alternado>tríceps banco.

Descance 1-2 minutos e repita o circuito.

*Utilize cargas elevadas e leve os músculos à exaustão, mas cuidado com exageros, a execução perfeita e sem roubos é fundamental para evitar lesões.

*Fazer um exercício atrás do outro intercalando bíceps/tríceps é o segredo dessa técnica, quando você termina a primeira série de rosca direta e pensa:"poxa vida, não vou aguentar fazer rosca concentrada", nem imagina o valor da rosca testa que está entre esses dois exercícios, e a recíproca é verdadeira, estimular o efeito agonista/antagonista é a chave da recuperação.

*Acabado o treino alimente-se bem e aquela velha história que todos já sabem (ao menos deviam saber).

O melhor ganho que já obtive com esta supersérie foi 0.6cm (medidos dois dias após o treino). Quanto ao inchaço, é interessante medir o braço ao término dos circuitos, o aumento imediato é fantástico(embora ilusório), um faixa meu, Robinson, teve um aumento de 41cm para 45,3cm como efeito imediato, após dois dias a medida estava em 41.5cm e não mais diminuiu.

Abraços e bons treinos.

fonte: membro darcson do forum fisiculturismo




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