Dúvida - Treino

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Dúvida - Treino

Mensagem  supino em Qui Maio 12, 2011 8:20 pm

Treino

Segunda
Peito, tricipes e ombro
- Peito ( Supino Inclinado, Supino declinado e Peck Deck) 4x10
Tricipes ( Coice , Pulley e no banco)4x10
- Ombro (Desenvolvimento com halteres, Elevação Frontal , Elevação lateral )4x8

Terça
Costa, bicipes e anti-braço
Bicipes( Rosca direta, rosca alternada e rosca scott) 4x10
Costa(DORSAIS FIXADORES ROLDANA, Dorsais fixadoras,Dorsais largura, roldana )4x10
Ante-braço( Rosca pulso, rosca inversa)4x8
e Pernas( todos)4x10

Quarta OFF

Quinta repete o de segunda
Sexta repete de terça e assim sucessivamente

O que acham que posso melhorar ?

supino
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Re: Dúvida - Treino

Mensagem  claudioatelier em Qui Maio 12, 2011 8:55 pm

Olá Supino

prá te orientar melhor seria bom que você nos falasse quanto tempo de treino tem, quanto pesa, altura, e seu treino atual. além de qual seu objetivo principal.

no aguardo

claudio

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Re: Dúvida - Treino

Mensagem  supino em Qui Maio 12, 2011 9:30 pm

Altura 1,72CM
Peso 72Kg
Idade : 17 anos

Meu objetivo é hipertrofiar !!
valeue !

supino
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Re: Dúvida - Treino

Mensagem  supino em Qui Maio 12, 2011 9:31 pm

Tempo de treino +- 2 anos !

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Re: Dúvida - Treino

Mensagem  claudioatelier em Qui Maio 12, 2011 10:15 pm

Olá Supino,

Existem várias maneiras de se dividir um treino, mas o objetivo maior da divisão é fazer com que o treino não fique muito longo prá não catabolizar muito.
O ideal seria um tempo de treino em torno de 45 minutos a uma hora, desde que seu treino seja intenso com descanso de um minuto entre as séries, se ficar fazendo social não vai adiantar nada estas dicas.
Para hipertrofia os exercícios básicos ou multiarticulares são mais eficazes que os exercícios isoladores.
Os isoladores são melhores quando já temos um bom tamanho e queremos acrescentar mais qualidade ao nosso físico.
Em linhas gerais o que dá mais volume ao músculo é a hipertrofia sarcoplasmática e ela se consegue com um aumento do tempo sob tensão do músculo trabalhado, algo como erguer o peso com força explosiva, segurar o músculo contraído por dois segundos e baixar o peso em quatro segundos por cerca de doze repetições em quatro séries.
Como junta muito ácido lático o máximo de séries é cerca de 12 por grupo muscular, o que dá 3 exercícios pros músculos grandes.
Pros pequenos 2 exercícios seriam suficientes.

Prá melhorar seu treino o ideal seria treinar todos os dias, uma divisão que considero boa é a seguinte:

A=Peito: Supino declinado, Supino Reto com halters e Supino Inclinado

B=Costas: Remada Curvada, Barra Fixa, Remada Baixa

C=Ombros: Desenvolvimento Militar e Lateral

D=Pernas: Agachamento e Leg-press (anterior da coxa), Levantamento de terra e Mesa Flexora (posterior da coxa). Gêmeos em pé e gêmeos sentado

E=Braços: Rosca Direta e Rosca Scott (Bíceps), Paralelas e Triceps Testa (Tríceps)

Se tiver gás pode acrescentar um exercício pro triceps no dia de peito e um pro bíceps no dia de costas.
Os abdominais ficam a seu critério.

sucesso

claudio


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Re: Dúvida - Treino

Mensagem  cupertino em Qui Maio 12, 2011 10:19 pm

boa noite supino, ja tentou treinar um músculo por dia? acho que pelo tempo de treino que vc tem ja deve ter maturidade muscular para treinar dessa forma, e saber aproveitar essa divisão.

acho que o treino da maneira que vc esta fazendo fica difícil trabalhar com intensidade cada músculo, principalmente no treino de perna que é primordial.

no aguardo, abraço e bons treinos!!!

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Re: Dúvida - Treino

Mensagem  cupertino em Qui Maio 12, 2011 10:22 pm

a divisão que o cláudio citou e mais ou menos o que eu ia propor, sendo que como vai treinar um músculo por dia e vai dar o descanço de 1 semana para cada músculo, adicionaria mais alguns exercícios em cada treino.

no aguardo

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Re: Dúvida - Treino

Mensagem  supino em Sex Maio 13, 2011 1:24 pm

Entendii, vou começar segunda então esse treino ABCDE .

Meus treinos desse jeito não irão ultrapassar 30 minutos rs

Do intervalo de uma serie para outra em torno de 40s e 60s

De um exercicio para o outro intervalo de 2 minutos e meio ...É o treino de montar as barras hehe

Final de Junho/Julho posto as condiçoes do treino !

Confio em vocês e a mim mesmo !hehe
abraax !

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Re: Dúvida - Treino

Mensagem  supino em Sex Maio 13, 2011 1:24 pm

E as series com as repetições estão boa 4x10 ?

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Re: Dúvida - Treino

Mensagem  claudioatelier em Sex Maio 13, 2011 7:26 pm

Olá Supino

Mas é essa mesmo a intenção, treinos longos só servem prá aumentar as chances de catabolismo.

O estoque de glicogênio, o combustível do músculo e que fica estocado nele mesmo, dura cerca de 30 minutos, depois disso o corpo começa a usar a reserva que fica no fígado que dura mais cerca de 15 minutos, após esse tempo o corpo começa a procurar fontes de glicose prá continuar trabalhando, e é mais fácil queimar o próprio músculo do que queimar a gordura corporal.

O número de repetições não importa tanto, o que mais importa é o tempo sob tensão, este tem que ficar superior a 40 segundos, se fizer bem devagar talvez oito já dê, se fizer rápido talvez até mais que doze.

sucesso

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Re: Dúvida - Treino

Mensagem  Alucard em Sex Maio 13, 2011 8:05 pm

Boa noite galera!!! Gente, desculpe eu entrar assim no meio da discussão, mas acho q ABCDE pra ele é cedo, ele tem 172cm com 72 kg, tem muito a crescer ainda. Vc´s não acham q o ABC2X cairia melhor?

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Re: Dúvida - Treino

Mensagem  claudioatelier em Sex Maio 13, 2011 10:23 pm

Olá Alucard

Realmente um ABCx2 seria a sequência lógica, só estou propondo o ABCDE prá dar um descanso na transição e aprender a concentrar a energia num grupo muscular de cada vez.
prá mudar prá um ABCx2 direto seria só separar o treino B colocando pernas no treino C.
Só que assim ele não ia sentir mudança nenhuma e ia acabarr treinando perna só uma vez por semana, que é o que quase todo mundo faz, tipo
hoje é sábado, o dia tá bonito prá que treinar perna?

sucesso

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Re: Dúvida - Treino

Mensagem  Alucard em Sab Maio 14, 2011 9:47 am

huahuahuahua... é verdade, eu ja fui assim!!!

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Re: Dúvida - Treino

Mensagem  cupertino em Sab Maio 14, 2011 11:46 am

Alucard escreveu:Boa noite galera!!! Gente, desculpe eu entrar assim no meio da discussão, mas acho q ABCDE pra ele é cedo, ele tem 172cm com 72 kg, tem muito a crescer ainda. Vc´s não acham q o ABC2X cairia melhor?

APESAR DO PESO PARA ALTURA DELE ALUCARD DEVE SE LEVAR EM CONTA QUE PELO TEMPO DE TREINO QUE ELE TEM, ESSA DIVISÃO DE TREINO PODE PROPORCIONAR EXCELENTES GRANHOS PARA ELE. MAIS COMO EU DISSE ANTERIORMENTE TEM DE SABER APROVEITAR O MAXIMO EM INTENSIDADE PARA PODER O MÚSCULO PRECISAR DESSA UMA SEMANA DE DESCANÇO. Wink

ABRAÇO E BONS TREINOS!!!

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Re: Dúvida - Treino

Mensagem  cupertino em Sab Maio 14, 2011 11:49 am

Alucard escreveu:Boa noite galera!!! Gente, desculpe eu entrar assim no meio da discussão, mas acho q ABCDE pra ele é cedo, ele tem 172cm com 72 kg, tem muito a crescer ainda. Vc´s não acham q o ABC2X cairia melhor?

APESAR DO PESO PARA ALTURA DELE ALUCARD DEVE SE LEVAR EM CONTA QUE PELO TEMPO DE TREINO QUE ELE TEM, ESSA DIVISÃO DE TREINO PODE PROPORCIONAR EXCELENTES GRANHOS PARA ELE. MAIS COMO EU DISSE ANTERIORMENTE TEM DE SABER APROVEITAR O MAXIMO EM INTENSIDADE PARA PODER O MÚSCULO PRECISAR DESSA UMA SEMANA DE DESCANÇO. Wink

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Re: Dúvida - Treino

Mensagem  supino em Dom Maio 15, 2011 12:02 pm

Amanha começo o ABCDE

Com aqueles exercicios que vocês postaram...
valeeu abraax

Esse treino é pra pegar hard mesmo certo !?

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Re: Dúvida - Treino

Mensagem  cupertino em Dom Maio 15, 2011 4:16 pm

pode crer supino intensidade MÁXIMA Twisted Evil mais priorizando a execução é claro!

abraço e bons treinos!!!

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Re: Dúvida - Treino

Mensagem  Alucard em Dom Maio 15, 2011 6:26 pm

Peraê, deixa eu criar mais uma polêmica aqui. ABCDE com apenas 3 exercícios para músculo grande e 2 para pequenos ta muito pouco, são 7 dias de descanso pra cada grupo!!! Não podemos aumentar isso aí não? Mandar isoladores pelo menos?

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Re: Dúvida - Treino

Mensagem  supino em Dom Maio 15, 2011 9:14 pm

Viiix rs , voce acha melhor colocar mais exercicio ??

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Re: Dúvida - Treino

Mensagem  claudioatelier em Seg Maio 16, 2011 12:38 am

Olá Alucard,

Como já disse antes, a intenção é focar no músculo visando a máxima hipertrofia, é um período prá ele botar toda força de uma forma que o corpo dele não está acostumado.
Isoladores nesse caso não ajudam pois não se consegue usar uma carga elevada.
Se ele seguir as orientações ao pé da letra, vai querer me xingar já no final do primeiro exercício.
Em todo caso quando faço essa série eu mando primeiro um pirâmide prá aquecer, tipo:
15 com 10 de cada lado
12 com 20 de cada lado
10 com 30 de cada lado
8 com 40 de cada lado
5 com 50 de cada lado
3 com 60 de cada lado

ai baixo o peso prá 40 de cada lado e faço as 4 séries como desscrevi.

sucesso

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Re: Dúvida - Treino

Mensagem  supino em Seg Maio 16, 2011 1:32 pm

Hoje vou começar com o treino A
Pegando pesado, se tiver com gás irei por 1 exercicio de tricipes
Dieta OK .
Hoje começo também com meus suplementos, que chegaram nessa manhã
Whey Protein - Probiotica 5whey ( Pós Treino )
Albumina Saltos - Manhã e Ceia
Creatina Universal - Saturação 10g pré e 10g pós
BCAA Optiumn - 2 capsula pré - 2 pós


To afim de comprar Animal Pack e Glutamina o que acham ?



Aeew mto obrigado a todos que me ajudaram, valeeu mesmo de coração !
Irei fazer um diario de treino aqui e posto toda a noite !!

supino
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Re: Dúvida - Treino

Mensagem  cupertino em Seg Maio 16, 2011 4:54 pm

supino escreveu:Hoje vou começar com o treino A
Pegando pesado, se tiver com gás irei por 1 exercicio de tricipes
Dieta OK .
Hoje começo também com meus suplementos, que chegaram nessa manhã
Whey Protein - Probiotica 5whey ( Pós Treino )
Albumina Saltos - Manhã e Ceia
Creatina Universal - Saturação 10g pré e 10g pós
BCAA Optiumn - 2 capsula pré - 2 pós


To afim de comprar Animal Pack e Glutamina o que acham ?



Aeew mto obrigado a todos que me ajudaram, valeeu mesmo de coração !
Irei fazer um diario de treino aqui e posto toda a noite !!

NADA BROTHER, ESTAMOS AI PRA ISSO, UM AJUDA O OUTRO Wink

MAIS FAZ O DIÁRIO DE TREINO SIM PRA GENTE ACOMPANHAR. E SOBRE DÚVIDAS SOBRE SUPLEMENTAÇÃO PODE ABRIR UM TÓPICO NA ÁREA DE SUPLEMENTAÇÃO. MAIS JA ADIANTANDO SUA PERGUNTA, EU PARTICULARMENTE NÃO ACHO VÁLIDO PAGAR ABSURDOS NAQUELE ANIMALPAK. TEM MUITA COISA BOA NO MERCADO, UM EXEMPLO É OS PRÉ TREINOS IMPORTADOS, E SE QUISER MANDAR A GLUTAMINA MANDA VER!

ABRAÇO E BONS TREINOS!!!!

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Re: Dúvida - Treino

Mensagem  supino em Ter Maio 17, 2011 6:50 pm

Cara, para eu remada curvada não rola caraa ...
Da mto dor no lombar p/ mim
Troquei ele

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Re: Dúvida - Treino

Mensagem  claudioatelier em Ter Maio 17, 2011 6:57 pm

Uma boa alternativa prá substituir quando se está com as costas "estouradas" é este aqui:

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CamberedBarLyingRow.html

Só que não é em todas as academias que se encontra essa barra, mas dá prá fazer com halteres.

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Re: Dúvida - Treino

Mensagem  cupertino em Ter Maio 17, 2011 10:03 pm

SE NÃO DA BLZ BROTHER, PODE FAZER DA SEGUINTE FORMA: NO CROSS OLVER COLOQUE ELE NO ÚLTIMO PINO LÁ EM BAIXO, ARRUME UM BANCO E A BARRA QUE FAZ A PUXADA PELA FRENTE. AGORA VC VAI FAZER O MESMO EXERCÍCIO SENDO QUE SENTADO NO BANCO. TEM OUTROS APARELHOS JA PRONTOS PARA SUBSTITUIR ELE TB, ELE TEM ATE UM ENCONSTO PRO PEITO. FICA ATE MELHOR PRA VC.


ABRAÇO E BONS TREINOS!!!

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Re: Dúvida - Treino

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