Técnica para competição - A Alimentação e a Suplementação

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Técnica para competição - A Alimentação e a Suplementação

Mensagem  cupertino em Qua Abr 27, 2011 10:16 pm

Explicação:

Para atingir o pico da forma em 1 semana você pode utilizar os mesmos procedimentos de como manipular os quatro fatores envolvidos nesta empreitada: Carboidratos, Exercícios, Sódio e Água. Quando ajustados com precisão o resultado é um físico temporariamente definido, quase que no mesmo nível alcançado pelos culturistas (Claro que com uma rotina APURADÍSSIMA). Sem retenção de água, sem inchaços, apenas uma definição extrema. Esta dieta se baseia numa técnica conhecida como "carboloading" (Depleção e Saturação de Carbos). Isso envolve restringir radicalmente os carboidratos e depois voltar para uma alta ingestão dos mesmos. O processo esvazia os músculos de carboidratos
(Depleção) para então colocá-los de volta em maior quantidade do que antes (Saturação). Outros fatores nesta tranformação incluem:

1º - Alteração dos Treinamentos
2º - Manipulação da ingestão de Sódio e Água.

Você terá que se alimentar corretamente durante a semana, sem comer lanches e alimentos processados e limitando a ingestão de gorduras (Consulte os exemplos de dieta na tabela). O consumo protéico deverá ser aumentado (SOBRECARREGADO MESMO), estando situado entre 3 grs à 4grs de por kilo de peso corporal por dia.

Fase Inicial: De segunda e Terça:

Salgue sua comida: O sal faz você reter água certo ?????? Exatamente, mas manipulando a sua ingestão, podemos obter perda de água corporal. Para tal, dois dias antes de iniciar a depleção de carboidratos, adicione sal e temperos salgados a cada uma de suas refeições, de tal forma que o alimento fique salgado, para que assim seja causada uma retenção temporária de água. Quando você eliminar o sal completamente de sua dieta e continuar bebendo ALGUMA água, o resultado será uma excreção extrema de água pelo organismo.

Ingira mais água:

Ao mesmo tempo em que aumenta a ingestão de sal, você deverá aumentar o consumo de água em 5 a 7 copos a mais do que o usual. Caso seja possível, utilize ÁGUA DESTILADA. O aumento da ingestão de água prepara o corpo para que, quando for realizada a restrição de seu consumo nos dois últimos dias, as mudanças na quantidade de água ingerida criem a ilusão de que você está com um déficit de líquido. Baixos níveis de água no organismo, especialmente debaixo da pele, fazem você aparentar maior definição muscular.

Fase de Depleção: quarta a sexta:

Cortando Carboidratos. Este passo é fundamental para o sucesso do processo. Ao reduzir o consumo de carboidratos para no máximo 40g à 70g por dia por 3 dias consecutivos, você irá queimar quase todo o glicogênio estocado em seus músculos. Simultaneamente, deverá treinar em altas repetições, 12 à 15 por série, aumentando o número de repetições que executa em 50%. Por exemplo, caso faça 12 repetições para peitorais, passe à fazer 18. Esta combinação irá depletar em sua totalidade o estoque de glicogênio muscular.

PS: Um exemplo de alimentação para uma pessoa de 90kg (Depleção e Saturação).

TABELA DE ALIMENTAÇÃO PARA A DEPLEÇÃO.

Refeição 01
08 Claras de Ovos
02 Gemas
Sal e Pimenta
1 Copo de Cogumelos (Champignhon)
3 Copos de Água

Refeição 02
300 grs de Peito de Frango Grelhado
Salada Temperada com Vinagre, Limão e Sal
3 Copos de Água

Refeição 03
250 grs de Carne Vermelha Magra
2 Copos de Lentilha
3 Copos de Água

Refeição 04
2 Porções de Whey Protein
2 Copos de Água

Refeição 05
1 Copo de Ricota Isenta de Gordura
2 Copos de Água

Refeição 06
300 grs de Peito de Frango Grelhado com Tempero Salgado
1 Copo de Brócolis
2 Copos de Água

Não pode comer nada além da tabela passada !!!!!!

TABELA DE ALIMENTAÇÃO PARA A SATURAÇÃO.

Refeição 01
200 grs de Carne Magra Grelhada
700 grs de Batata Cozida
1 Copo de Água

Refeição 02
300 grs de Peito de Frango Grelhado
350 grs de Inhame
1 Copo de Água

Refeição 03
250 grs de Carne Magra
500 grs de Inhame
2 Copos de Lentilhas
Nada de Água

Refeição 04
300 grs de Peito de Frango Grelhado
700 grs de Batata Cozida
1 Copo de Água

Refeição 05
250 grs de Peito de Peru
500 grs de Inhame
Nada de Água

Refeição 06
300 grs de Peito de Frango Grelhado com Tempero Salgado
700 grs de Batata Cozida
1 Copo de Brócolis
1 Copo de Água

Refeição 07
300 grs de Inhame

Não pode comer nada além da tabela passada !!!!!!

Suplementos para atingir o Pico:

Glutamina e Potássio - Os suplementos ideais para atingir o pico. A depleção de carboidratos desencadeia uma reação no organismo, na qual ele tentará fabricar ao máximo as enzimas responsáveis pelo armazenamento de glicogênio. Ao modificar para a fase de saturação, seu organismo terá mais enzimas do que antes e será capaz de estocar mais glicogênio do que o normal.

Ingira 03 doses de 5 grs de glutamina por dia durante a fase de saturação, pois ela otimizará o armazenamento de glicogênio. O potássio também contribui na síntese de glicogênio e ajuda a aumentar a quantidade de água dentro das células musculares e quanto mais água lá estiver, menos chance de termos excesso de água entre a pele e a musculatura atrapalhando a definição muscular. Ingira durante todo o processo uma dose de 200mg de potássio em 5 refeições, totalizando a ingestão total de 1.000 mg por dia.

PS: Vale lembra que os dois dias da fase inicial NÃO ESTÃO INCLUSOS AQUI.

GASTOS EM 05 DIAS:
24 CLARAS DE OVO
6 GEMAS
SAL E PIMENTA
3 COPOS DE COGUMELOS
4700 ML DE ÁGUA DESTILADA
3600 GRS DE PEITO DE FRANGO
VINAGRE, LIMÃO E SAL
1650 GRS DE CARNE VERMELHA MAGRA
10 COPOS DE LENTILHA
6 PORÇÕES DE WHEY PROTEIN
03 COPOS DE RICOTA ISENTA DE GORDURA
05 COPOS DE BRÓCOLIS
4200 GRS DE BATATA
3300 GRS DE INHAME
500 GRS DE PEITO DE PERU
30 GRS DE GLUTAMINA
5000 MG DE POTÁSSIO



abraço e bons treinos!!!

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