Artigos Relacionados ao Fast Pulse - parte I

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Artigos Relacionados ao Fast Pulse - parte I

Mensagem  cupertino em Dom Abr 17, 2011 1:13 pm

Traduzido e adaptato by Murtoz
Fonte: T-Nation

Pulso rápido Para Fases Massa
Você precisa de um dia de alívio de insulina?

Por Dr. Lonnie Lowery - 2010/12/15

Dr. Lonnie Lowery é cético, e não estou nem um pouco surpreso.
Lowery,
afinal é um professor de nutrição esportiva que está bem no meio de
uma Fase de Massa. Ele provavelmente não quer nem ouvir falar sobre um
plano para transformação física, que envolva não comer.

Ainda
assim, o pulso rápido o intrigou. Ele chama o pulso rápido de “um tipo
de dieta drástica”, mas disse que ele estava determinado a encontrar os
“cálculos e fatos fisiológicos e nos ajudar a compreender os mecanismos
deste programa"

O que ele descobriu até agora é algo que nós - os criadores do pulso rápido - realmente não tinha considerado.

Intrigante, mesmo. - Chris Shugart

Pulse Jejum - Why Bother?

Assim que eu ouvi sobre o pulso rápido, meu interesse foi despertado.
Um pulso rápido foi algo agressivo que eu poderia usar apenas uma vez
por semana.
Aqui está o negócio: Eu estou no meio de uma fase de
construção de massa. Eu já planejei minha dieta muito bem. Já ganhei
16 quilos de massa magra desde o início do verão. O Jejum de pulso era
algo que eu poderia facilmente fazer uma vez por semana, sem alterar o
resto do meu plano.
Por isso, talvez ironicamente, eu planejei colocar o pulso rápido em minha fase de bulking.

Insulina: O Hormonio “Jekyll e Hyde”

Eu propositadamente mantive a insulina endógena (interna) fluindo
enquanto ganhava massa. Mas foi por um tempo que eu fiz isso, e eu sei
que a insulina é o Hormonio "Jekyll e Hyde" (o medico e o monstro) -
tanto amigos quanto inimigos monstruosos. Concentrações elevadas de
insulina pode ajudar a construir músculos ou ela pode fazer você
acumular gordura e até levar você à adoecer.

Com a concentração
de insulina cronicamente elevada, genes específicos ligados, e as
máquinas de construção de gordura das células fica sobrecarregada,
preparando o cenário para a criação de triacilgliceróis e de
armazenamento (ganho de gordura).

Além disso, com a minha
história familiar de diabetes tipo II e obesidade, eu estava ciente que
eu possa ser uma dessas pessoas que sofrem com grandes quantidades de
carboidrato, especialmente agora que estou na casa dos 40 e não sou mais
hiperativo como quando jovem praticando vários esportes. Um indesejado
ganho de gordura seria mais difícil de perder no início da primavera.

Minha fisiologia não era a mesma, quando passava oito meses de ganho,
ganho e ganho. Eu precisava voltar a treinar o meu corpo para que o
lado Hyde da insulina não começe a dominar o lado Jekyll. Em resumo, eu
precisava de ajuda da insulina.

Ainda assim, eu precisava da
insulina como uma aliada aos meus músculos, e em quantidades suficientes
para trabalhar com meus outros hormônios anabólicos. Este é o lugar
onde Pulse jejum entrou.

Simplesmente fazendo esta versão
aumentada de um jejum protéico poupador modificado (PSMF) uma vez por
semana (quando eu estou atolado com o trabalho na universidade e tenho
dificuldades para comer) eu poderia retirar a presença da insulina, em
certa medida e dar uma ruptura na minha maquina genética.


Alivio de insulina: Not Gobbledygook (não estamos pensando claramente?
Ou alivio de insulina não é racional, se alguém souber a tradução exata
deste jargão me dá um toque).

Ok, vamos ver a realidade. Genética e fisiologia celular? ajustes temporais a hiperinsulinemia? Acetil Co-A carboxilase?

Santo Batman, isso é só jargão intelectual?

Não, não é.

Uma imagem vale mais que mil palavras, então eu pensei em criar um
gráfico para ilustrar a resposta da insulina na refeição e quanto
estaria começando com o emprego de um pulso rápido MAG-10 (colocarei
outros posts sobre isso depois) uma vez na semana.

Aqui está:





Olhando para o gráfico, você pode observar que uma porção média de
caseína e caseína acrescida de gordura são levemente insulinogênico.
Não é bem assim com uma refeição de magnitude média com 524 kcal mista
(19% de proteína, carboidrato 63%, 18% de gordura), mas esse é o ponto,
não é? Como afirmado por Tipton (2004): "A magnitude da resposta à
insulina [a 20 g de caseína] não era grande."


Da magnitude da mudança

Vamos
considerar os valores de pico de insulina em um dia. O comentário na
parte superior direita do gráfico mostra que um padrão de seis refeições
para um homem adulto (cerca de 3000 kcal por dia) resulta em um pico de
insulina de 400-500 unidades em cada refeição. Isso equivale a
2400-3000 total de unidades segregadas apenas nesses momentos de pico.
Em contrapartida, durante o "pulso" da caseína os valores são
claramente muito mais baixo. Mesmo com 20-50 gramas por dose ou com 1 g
/ kg de gordura adicionada. Sem carboidratos, menos insulina. Isso é
muito simples.

Multiplicando-se os valores de pico de 65-79
unidades para dez pulsos., isso equivale a 650-790 total de unidades
segregadas em horários de pico.
E é interessante notar que Pulse
jejum é mais longo das linhas de apenas 10g do hidrolisado de caseína -
uma dose menor do que 20-50g e que levaria a uma resposta de insulina
um pouco menor. Por outro lado, MAG-10 é cravado com leucina, para que
possamos estar de volta até perto dos 70, afinal.

Deixando
outras questões de lado, o efeito da insulina baixa e estável coloca em
minha cabeça um pensamentos de: "Oh meu Deus, estou encolhendo!" , mas
mesmo que eu coma forçado em um dia meu organismo não acumulara
gordura..

Miopreservação

Outra figura é chamada para ilustrar o meu pensamento sobre níveis de insulina a "miopreservação":



Se eu estou teoricamente produzindo cerca 75% menos insulina um dia por
semana, naquele dia minha fisiologia remete a metade inferior da
figura. Ou seja, às segundas-feiras eu produzo insulina suficiente para
manter a massa muscular, mas não o suficiente para manter o meu
organismo celular no modo de armazenamento de gordura.

Conclusão

Eu
estou secretando 11% menos de insulina a cada semana, ou seja se eu
definir meus níveis de insulina como 100 por cento que serão secretados
no máximo por 7 dias, então as segundas feiras eu secreto 25% e nos
outros dias 100%.

Onze por cento soa perfeito para mim.
Relativo a equação da insulina é o que tenho como alterar neste momento
durante o meu macro ciclo.

Você precisa de um "dia de alívio de insulina" em sua fase de massa? Pense sobre isso. E vamos discutir a seguir.


References

1.
Keske M., et al. Obesity blunts microvascular recruitment in human
forearm muscle after a mixed meal. Diabetes Care. 2009 Sep;32(9):1672-7.
2.
Tipton, K., et al. Ingestion of casein and whey proteins result in
muscle anabolism after resistance exercise. Med Sci Sports Exerc. 2004
Dec;36(12):2073-81.
3. Westphal, S., et al. Postprandial lipid and
carbohydrate responses after the ingestion of a casein-enriched mixed
meal. Am J Clin Nutr. 2004 Aug;80(2):284-90.



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