Controle o Cortisol e ganhe muito mais músculos

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Controle o Cortisol e ganhe muito mais músculos

Para
alcançar um corpo bem definido, com muitos músculos e pouca gordura é
essencial ter uma boa alimentação aliada a um bom programa de exercícios
físicos. Além desses cuidados, existem outros fatores que influenciam
nos resultados e que devem ser conhecidos.

A liberação de
hormônios no corpo é indispensável para muitas das reações fisiológicas.
Como hormônios anabólicos (constroem massa muscular) podemos citar a
testosterona, o hormônio do crescimento (hGH) e a insulina.

A
testosterona é um hormônio importantíssimo porque ela aumenta a síntese
de proteínas, o que é essencial para o ganho de massa muscular. Além
disso, a testosterona é o hormônio ligado a diversas funções no
organismo, dentre elas o desejo e o desempenho sexual.

O hGH é
responsável por manter o corpo jovem e sadio, revitaliza o sistema
imunológico, aumenta a vitalidade física e sexual e estimula o reparo do
tecido muscular (fator mais importante para quem quer ganhar músculos).
A insulina ajuda no transporte de aminoácidos e glicose para dentro das
células.

Cortisol:

Existe outro hormônio muito ligado a
quem malha. Esse hormônio é o cortisol, um hormônio esteróide, e é
provavelmente o mais subestimado desses 4 hormônios discutidos neste
artigo.
Cortisol é tido como catabólico na medida que tem um efeito
oposto ao da testosterona, insulina e hormônio do crescimento (hGH),
pois ele decompõe (“quebra”) o tecido muscular e com isso faz os
músculos ficarem menores.

O cortisol, que é liberado quando o
corpo se encontra em situações de alto estresse físico e mental e alta
temperatura, é o principal hormônio catabólico. Então é essencial que o
cortisol liberado seja controlado para otimizar o ganho de massa
muscular.

Não há muito o que fazer para restringir completamente a
liberação de cortisol no organismo. Apesar do cortisol ser um problema
para quem quer ganhar massa muscular, ele é um importante hormônio, que
regula a reação inflamatória no corpo e a quantidade de glicose no
sangue em períodos de estresse.

Na verdade o grande problema para
quem quer ganhar massa muscular é o excesso de cortisol. Conheça os
perigos do excesso de cortisol:
• Redução da atividade do hGH e da testosterona no organismo;
• Perda de músculos e acúmulo de gordura na barriga;
• Menor utilização da glicose;
• Baixa imunidade;
• Perda de memória e dificuldades de aprendizagem;
• Osteoporose.

Embora
a liberação de cortisol não possa ser evitada por completo, ela pode e
deve ser controlada. Conheça, a seguir, alguns métodos que podem ajudar a
controlar a liberação de cortisol:

7 DICAS PARA CONTROLAR A LIBERAÇÃO DE CORTISOL



Pratique
exercícios (aeróbicos e com pesos): Isso pode parecer estranho mas
exercícios feitos de forma correta, apesar de aumentar o estresse, vão
neutralizar os efeitos do cortisol a longo prazo.
O importante é
evitar overtraining, e fazer exercícios de forma otimizada. Então evite
ficar horas treinando na academia. Um treino (seja aeróbico ou com
pesos) para ser eficiente não precisa durar mais do que 1 hora.
Se
sua série está muito grande, malhe diferentes grupos musculares em dias
alternados. Você vai ver inclusive que sua motivação vai ser muito
maior. Praticar exercícios - aeróbicos ou com pesos - libera endorfina
que inibe a atuação do cortisol. Além disso, o treino com pesos aumenta a
liberação de hGH que inibe os efeitos do cortisol.


Alimentação:
A alimentação é muito importante em todas as horas do dia para quem
quer ganhar massa muscular. Mas para controlar a liberação de cortisol,
comer logo após acordar e logo depois dos exercícios são as melhores
horas. Tanto carboidratos como proteínas são importantes nessas horas.


Controle
o estresse: Já que o cortisol é liberado em resposta a situações
estressantes, seja física ou emocional, é muito importante tentar se
controlar nessas situações.
.

Suplementação com Glutamina:
Em conjunto com a vitamina C, a glutamina ajuda a reduzir o catabolismo
gerado pelo cortisol. Se há gutamina na corrente sanguínea, o cortisol
não precisa “quebrar” o tecido muscular para obtê-la.


Aumente
o consumo de vitamina C: Estudos tem mostrado que pessoas que tomam 3
gramas de vitamina C por dia tem níveis de cortisol mais baixos. Alguns
profissionais defendem o consumo de até 5 gramas/dia. (a vitamina C não é
tóxica em grandes quantidades)


Sono: Durante o sono
profundo o cortisol está no seu nível mais baixo, e o hGH (hormônio do
crescimento) está no seu nível mais alto. Então procure dormir bem a
cada noite.


Reduza o consumo de cafeína: Devido ao efeito
estimulante da cafeína, 2 ou 3 copos de café por dia já são suficientes
para aumentar os níveis de cortisol.