OS 8 HARDGAINERS ERROS

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OS 8 HARDGAINERS ERROS

Mensagem  cupertino em Sab Abr 16, 2011 10:07 pm

Existem 08 ERROS que os HARDGAINERS sempre cometem e talvez seja este o motivo porque eles continuam sendo HARDGAINERS.

ERRO 01 – MAIS DE 04 TREINOS POR SEMANA

O
que o Hardgainer mais precisa é ESTIMULAR e fornecer RECUPERAÇÃO para
os músculos. Treinar mais que 04 vezes por semana é totalmente
contra-produtivo para o Hardgainer. Realize 03 a 04 treinos no máximo. O
ideal são tres treinos pesados por semana.

ERRO 02 – ROTINAS COM MUITOS EXERCÍCIOS

Outro
erro terrível do Hardgainer. Treinar com rotinas com mais de 10
exercícios. Para o Hardgainer o ideal são rotinas com 05 a 08 exercícios
no máximo. O treino precisa apenas ter entre 45 a 60 minutos. Uma
rotina com 06 exercícios já é o suficiente para estimular o crescimento.

ERRO 03 – MUITOS EXERCÍCIOS ISOLADOS

Os
melhores exercícios para o Hargainer são os Compostos, os Básicos como
AGACHAMENTO, SUPINO, POLIA COSTAS, REMADA CURVADA, ROSCA DIRETA, etc. O
famoso treino pão com manteiga. Quanto mais simples melhor. Mantenha a
proporção de 80% de exercícios Compostos por 20% de isolados.

ERRO 04 – DESCUIDO NA NUTRIÇÃO

A
Maioria dos Hardgainers come igual a um Passarinho. Se o desejo é ser
LEÃO, é preciso comer igual a um LEÃO. 05 A 08 Refeições por dia , cada
uma com intervalo de 2:30 a 3:00 horas. Consuma sempre alimentos
nutritivos. Consuma sempre proteína em cada refeição. Alimente-se sempre
depois do treinamento. Se concentre 33% em nutrição, 33% em Descanso e
34% em treinamento.

ERRO 05 – POUCA INTENSIDADE


Outro
erro muito comum do Hargainer: Esta sempre trabalhando com os mesmos
pesos. Entrou na academia a mais de tres meses e continua com a mesma
carga no SUPINO. É preciso que o atleta procure semanalmente,
quinzenalmente ou mensalmente um aumento na carga em cada exercício.
OverLoad sempre!

ERRO 06 – POUCA DISCIPLINA E CONSISTÊNCIA

Com
a desculpa que não tem genética, o Hardganier tem uma baixa disciplina
nos treinos ou pouca consistência. Muda de treinamento como troca de
roupa. É muito importante ser consistente, não ficar esperando
resultados imediatos, não se consegue derrubar uma arvore com apenas uma
machadada. Se quer ficar grande, tem que seguir o ditado: NO PAIN– NO
GAIN, sem dor , sem ganhos ou seja Sem sacrifício, sem resultados.

ERRO 07 – MAIS DE 02 EXERCÍCIOS POR GRUPO MUSCULAR


Fazer
03 ou mais exercícios para um grupo muscular é para culturistas
intermediários, avançados e profissionais. O hardgainer deve fazer no
máximo 02 exercícios. 01 a 02 exercícios por grupo muscular, nem mais,
nem menos.

ERRO 08 – MUITO GASTO DE CALORIAS


Este
erro é muito comum. Gastar muita energia com outros esportes ou com
outras atividades. O hardgainer tem que poupar o máximo de energia. Tem
que trabalhar sempre seguindo a ordem: ESTIMULAÇÃO – COMPENSAÇÃO – CRESCIMENTO. Precisa colocar na cabeça que DIA DE DESCANSO é DIA DE DESCANSO.

OBS: NÃO QUE SEJA UMA REGRA OS 4 TREINOS NA SEMANA POIS MUITOS TREINAM ATE 5 VEZES NA SEMANA E TEM ÓTIMOS RESULTADOS, SENDO QUE NA MAIORIA ACIMA DE 4 TREINOS NÃO É PRODUTIVO.





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