Dieta para ganho de massa magra

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Dieta para ganho de massa magra

Mensagem  BroksAesthetics em Seg Ago 12, 2013 8:48 am

Salve moçada !

Fiquei esse mês de férias todo parado por conta de viagem e etc, ocasionando em perda de 6kg (deu até dó quando vi na balança) e agora voltando aos treinos estou querendo fazer uma dieta para ganho de massa magra, pra recuperar esse peso perdido e ganhar até mais para depois focar na definição.

Segue a dieta que montei que peço que avaliem e me ajudem em alguns pontos

egue dieta montada que peço que avaliem e me ajudem em pontos para melhoria.

Café da manhã - 06:45h
200ml leite desnatado - PROT : 6g / CARB : 9,5g / GORD : 0,7g / KCAL : 68
3 colheres de aveia (40g aprox.) - PROT : 5,6g / CARB : 26,8g / GORD : 2,4g / KCAL : 149,6
2 scoop albumina - PROT : 24g / CARB : 15g / GORD : 2,2g / KCAL : 192
1 banana - PROT : 1g / CARB : 27g / GORD : 1g / KCAL : 105

Lanche da manhã - 09:45h
200g batata doce cozida - PROT : 1,2g / CARB : 36,8g / GORD : 0,2g / KCAL : 154
50g de Queijo Ricota (ou branco) - PROT : 6,2g / CARB : 1,33g / GORD : 2,22g / KCAL : 52
Whey Protein (30g) + água (300ml) - PROT : 24g / CARB : 2,9g / GORD : 2,1g / KCAL : 121,5

Almoço - 11:45h
100g de Arroz Integral - PROT : 3g / CARB : 25g / GORD : 1g / KCAL : 120
60g de Feijão - PROT : 11g / CARB : 17g / GORD : 1,2g / KCAL : 123
200g de peito de frango grelhado - PROT : 46g / CARB : 0g / GORD : 2g / KCAL : 208
Salada a vontade

Lanche da tarde/pré-treino - 14:45h
2 fatias de pão integral - PROT : 4,6g / CARB : 25g / GORD : 2,14g / KCAL : 136
50g de Queijo Ricota - PROT : 6,2g / CARB : 1,33g / GORD : 2,22g / KCAL : 52
OU
40g de peito de peru - PROT : 6,4g / CARB : 0,8g / GORD : 1,7g / KCAL : 41
1 banana - PROT : 1g / CARB : 27g / GORD : 1g / KCAL : 105

Treino das 15:15 as 16:30h

Pós-treino líquido - 16:45h
Whey Protein (30g) - PROT : 24g / CARB : 2,9g / GORD : 2,1g / KCAL : 121,5
Malto Dextrina (30g) - PROT : 0g / CARB : 29,5g / GORD : 0g / KCAL : 112,5

Pós-treino sólido/Jantar - 18:00h
100g de peito de frango grelhado - PROT : 23g / CARB : 0g / GORD : 1g / KCAL : 104
100g macarrão integral - PROT : 12g / CARB : 75g / GORD : 1g / KCAL : 358

Lanche da noite - 21:00h (estou muito em dúvida aqui)
1 Wheybar Lowcarbs - PROT : 16g / CARB : 9g / GORD : 3g / KCAL : 130
1 Pote de Iogurte Desnatado 90g PROT : 1,7 / CARB : 15g / GORD : 3,3g / KCAL : 86

Ceia - 23:00h
2 scoop albumina - PROT : 24g / CARB : 15g / GORD : 2,2g / KCAL : 192
200ml leite desnatado - PROT : 6g / CARB : 9,5g / GORD : 0,7g / KCAL : 68

TOTAL - PROT : 246,5 / CARB : 342,66 / GORD : 33,3 / KCAL : 2758,1

Sinto que ainda falta mais KCAL, mas não sei o que posso fazer....Almoço no meu serviço, no refeitorio da empresa onde tem a opção de sempre comer arroz integral e a carne grelhada. Faço faculdade no turno da noite e esse lanche noturno é feito no horário do intervalo.

Desde já agradeço a ajuda de vocês.
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Re: Dieta para ganho de massa magra

Mensagem  Heraldo Costa em Qua Ago 14, 2013 11:17 am

olá mano blz?

poxa..ficar tempo parado é complicado mesmo...

mas se liga...vc fez o calculo da sua TBM certinho?

quanto deu esse acrescimo calórico na sua dieta?

faça o teste primeiro..musculação e nutrição nunca é uma ciencia exata...e veja se que com esse quantitativo de calorias como o seu corpo vai responder de acorod com o seu treinamento

a dieta parece muito bem montada para mim...

só esta saber como o seu organismo vai reagir a mesma

abçs

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