Avaliem Minha Dieta.

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Avaliem Minha Dieta.

Mensagem  Silva em Sex Jul 26, 2013 5:36 pm

altura:176
peso:70 kg
bf:13%
gasto calorico:2774 calorias
objetivo:ganho de massa muscular magra.
tempo de musculação:1 mês

                     

refeição 1:6:30
2 fatias de pão integral (proteina 5g) (cal 124) (carb 22)
1 copo de leite 200ml (prot 6) (cal 100)(carb 8, (gordura 6)
2 ovos                         (prot 12) (cal 160)(carb 0)(gordura 12)
Proteínas(23) carboidrato(51)(cal 384) gordura(18)


refeiçao 2:13:00- PÓS TREINO
200g de macarrão (prot 20) (cal 704) (carb 152)
100g peito de frango(prot 20) (cal 152) (carb 0)

Proteínas(40) carboidrato(152)cal(856) gordura(0)

refeição 3:15:30
2 ovos (prot 12) (cal 160) (carb 0) (gordura 12)
1 copo de leite 200ml (prot 6) (cal 100)(carb 8, (gordura 6)
2 fatias de pão integral (proteina 5g) (cal 124) (carb 22)
40g queijo minas (proteina 5g) (cal 100) (carb 2 )(gordura 6)


Proteínas(28) carboidrato(32)cal(484) gordura(24)


refeição 4:18:00
200g feijão carioca cozido (prot 9) (cal 152) (carb 27.2)
200g tipo1 cozido (prot 5) (cal 256) (carb 56.2)
100g batata doce (prot 1) (cal 118) (carb 28,2)
100g peito de frango(prot 20) (cal 152) (carb 0)
Proteínas(35) carboidrato(111,6)cal(678) gordura(0)


refeição 5:21:00
2 fatias de pão integral (proteina 5g) (cal124) (carb 22g)
1 copo de leite 200ml (prot 6) (cal 100)(carb 8, (gordura 6)
1 ovo (prot 6) (cal 80) (carb 0) (gordura 6)
2coler de azeite (gordura 24) (cal 204)
30g amendoim torrado (proteina 5) (cal 160) (gordura 7,5)

Proteínas(22) carboidrato(31) cal(668) gordura(43)

Total:proteínas(148) carboidrato(377) calorias(3070) (gordura 97)

Silva
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Re: Avaliem Minha Dieta.

Mensagem  Heraldo Costa em Seg Jul 29, 2013 9:25 am

boa mano Smile

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CALCULE O SEU PERCENTUAL DE GORDURA, SEU IMC, SUA CIRCUFERENCIA NA CINTURA E CALCULE AS CALORIAS DOS SEUS ALIMENTOS, ENTRE OUTRAS COISAS MAIS AQUI:
http://bigmonstro.big-forum.net/t220-calcule-o-seu-imc-e-use-a-calculadoras-de-calorias-para-saber-quantas-calorias-vc-esta-consumindo-no-dia?highlight=calcule
CALCULE A SUA TBM(TAXA METABÓLICA BASAL) AQUI:
http://bigmonstro.big-forum.net/t503-calculando-as-calorias-gastas-diariamente-tm
calculadora de potencial genético maximo muscular e dalculadora de número de repetições maximas
http://bigmonstro.big-forum.net/t1179-calculadora-de-potencial-genetico-maximo-muscular#4057
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Re: Avaliem Minha Dieta.

Mensagem  Silva em Qua Jul 31, 2013 10:11 am

Heraldo Costa escreveu:boa mano Smile
valeu

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Re: Avaliem Minha Dieta.

Mensagem  Heraldo Costa em Seg Ago 05, 2013 8:06 am

tamos aí..está bem montada mesmo Smile

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Re: Avaliem Minha Dieta.

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