Top 30 alimentos que construir músculo

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Top 30 alimentos que construir músculo

Mensagem  Jonatan Cigani em Qui Abr 04, 2013 8:00 am

"Homens é saúde" publicou recentemente uma lista com os 30 melhores alimentos que construir músculo - e que me chocou!!

Por que razão? Porque foi bom! Ele continha informações precisas e não era, como eu tinha previsto, uma tarifa baixa gordura.
Penso que as atitudes estão mudando para fora lá - quanto tempo!

Esta é uma lista muito útil. Além disso, se tenho colocado um sinal de visto verde ao lado de cada item, que é boa para o ponto baixo - carb das MANS dieta.

( 1) Sementes de girassol - alto teor em proteína, 25g por 100g e um grande pequeno snack.

(2) Cavala - Alto em ômega 3 gorduras e proteínas.

(3) Abacaxi - escolha estranha, eles disseram que é bom treino a posteriori.

(4) Feijão Edamame - outro nome para as sementes de soja. Não é um mau fonte de proteína, mas também contém 10g de carboidratos por cada 100gramas, com apenas 14 gramas de proteína.

(5) Azeite - a gordura monoinsaturada azeite ajuda a prevenir ruptura de músculo e protege as articulações.

(6) Veado - rico em proteínas e vitamina B12 conteúdo.

(7) brócolis - I'VE blogged sobre a grandeza destes miniatura bonsai árvores antes no "Top 10 motivos você precisa Brócolos em sua dieta". Eu estava feliz em vê-lo incluído!

(8 ) Ovos - Barata, alto teor em proteína, gordura e vitamina D que é essencial para manter tecido muscular sadio! Um dos melhores alimentos do mundo. Vá aqui para aprender o 10 motivo superior você deverá ter ovos na sua dieta.

(9) Café - que afirmava que a cafeína melhora endurance por aliviar dores musculares. Eu não concordo com isso, escreveu recentemente sobre o benefício de cafeína forno pré-treino pouco!

(10) As anchovas - outra proteína e ômega 3 alimento rico.

(11) a Cúrcuma. A explicação é que a curcumina encontrado em açafrão promove crescimento muscular e reparação. Adicionar uma pitada de sua receita de caril de frango de sabor e de experiência dos benefícios.

(12) Full-Fat Leite Orgânico - uau! Eles realmente optou pela versão completa de gordura . Eu não sou um grande amante de leite mas quando eu beber, eu ter full-fat. Use com moderação em MANS.

(13) Gengibre - alivia a dor muscular.

(14) Grass-Fed carne orgânica. Mais uma vez, estou impressionado! Eles afirmam, "nada bate proteína pura de bovino para construir músculos" - exatamente! Eles também recomendam carne de gado alimentado com erva, é maior em CLA (ácido linoléico conjugado) - isto é correcto.

(15) Vivemos Iogurte Natural - Ajuda a aumentar as boas bactérias no intestino que auxilia digestão.

(16) proteínas Agrião - rico em ferro e vitamina C.

(17) a Quinoa - (pronunciado interesse-wah) novamente, uma proteína completa e uma boa escolha para culturistas alta carb. Estado de saúde dos homens, "Esqueça seus carboidratos amido habituais" - bons conselhos!

(18) Ricota Queijo - Feitas de proteína do soro que, naturalmente, a sida músculo crescimento.

(19) Kiwi Frutas - porque a vitamina C aparentemente - escolher brócolos em vez e ter alguns kiwis, a semana se você gostaria.

(20) taxini - (feito de sementes de sésamo) Alto de zinco que desempenha um papel no crescimento celular e síntese de proteínas.

(21) Pepino- contém sílica que é um componente da vossa tecido conectivo.

(22) Turquia - Proteína e glutamina que regula síntese de proteínas.

(23) Amêndoa Porca manteiga. Eu uso isso para fazer meus bares caseiros low-carb de proteína. Alto teor em proteína e também magnésio!

(24) Mamão - Contém papaína que quebra proteínas da dieta em compostos facilmente absorvíveis.

( 25) Wheatgerm - Contém cromo, que aumenta consumo de glicose para as células musculares.

(26) Red Pimentos - Red especificamente, que contêm mais vitamina C do que os seus irmãos verdes. As minhas receitas de salada de taco e chili de carne tanto incluir pimentos vermelhos.

(27) Spirulina - 65% de proteína. Também é cerca de 20% de hidratos e não necessários por MANS dieters. Poderia vir na prático para vegetarianos e vegans.

(28) Água - definitivamente longe demais a lista para baixo para o meu gosto. A água é fundamental para a força máxima, auxiliando digestão e maximizando a eficácia da creatina monohidrato.

(29) Sumos - Cerejeira reduz dores musculares.

(30) Espinafres - Octacosanol, encontrados no espinafre, melhora a força e a endurance muscular.

Fonte: Muscle Hack Mark McManus

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