Ajuda a elaborar dieta hipertrofia

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Ajuda a elaborar dieta hipertrofia

Mensagem  Tricolor carioca fem em Ter Abr 02, 2013 10:06 pm

Boa Noite, sou nova aqui e preciso de ajuda

35 anos
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atividade moderadamente ativa.

Já faço atividade física há algum tempo e quero fazer meu primeiro ciclo, sei que é ilegal, não faz bem à saúde, mas quero, e estou verificando todas as formas menos gravosa, então achei que seria melhor oxondrolana 20mg/dia, fazendo um ciclo de 6 a 8 semanas, o que acham? porém, necessária uma dieta para ganhar massa, essa então não tenho idéia, acordo cedo e meu café da manhã é na rua por volta de 9hs, malho 19h
Espero ajuda
Obrigada desde já

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ajuda

Mensagem  Tricolor carioca fem em Qua Abr 03, 2013 8:54 am

Equeci de mencionar que faço uso de Whey 100% gold da ox e dextrose

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Re: Ajuda a elaborar dieta hipertrofia

Mensagem  cupertino em Qua Abr 03, 2013 3:21 pm

boa tarde amigão!

Esta indo pelo caminho errado, oxan não vai fazer cócegas em vc. melhore sua alimentação, treine pesado e adicione em sua suplementação os seguintes produto.

segue link de nosso site:

hipercalórico: http://www.bigmonstrosuplementos.com/produto/940183/Pro_Mass_NO2_15000___3Kg___300kg_gratis___Neo_Nutri.html

creatina: http://www.bigmonstrosuplementos.com/produto/708692/Creatina_Creapure_400g.html

quando estiver com a suplementação em mãos lhe passo o modo de uso para ter melhor resultados.

forte abraço e ótimos treinos!

att:

Gabriel Cupertino

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Re: Ajuda a elaborar dieta hipertrofia

Mensagem  Heraldo Costa em Qua Abr 03, 2013 4:48 pm

olá amigao..bem vindo ao forum

olha...antes de tudo, sugiro que leia a descrição dos links que esta na minha assinatura...

primeiro passo de tudo é a dieta...mas antes vc deve saber qual é o quantitativo de calorias que vc deve ingerir ao longo do dia, este ponto é o basico...

faça o seguinte:
faça o calculo da susa taxa metabolica basal(na minha assinatira tem o link) depois vc vem e me diz o resulçtado e eu montarei a dieta junto com vc ok? grande abraço

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Re: Ajuda a elaborar dieta hipertrofia

Mensagem  Tricolor carioca fem em Qua Abr 03, 2013 8:29 pm

Boa Noite,

Sou mulher, minha dieta num primeiro momento seria de 2.500 cal.

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Re: Ajuda a elaborar dieta hipertrofia

Mensagem  Heraldo Costa em Qua Abr 03, 2013 9:56 pm

Tricolor carioca fem escreveu:Boa Noite,

Sou mulher, minha dieta num primeiro momento seria de 2.500 cal.

ops..perdoe-me rsrs

posta o que vc come aí com os horarios..e vamos ver as adaptações a fazer na sua dieta ok?

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Re: Ajuda a elaborar dieta hipertrofia

Mensagem  Tricolor carioca fem em Qui Abr 04, 2013 8:24 am

ok, vou tentar montar um cardápio para 2500 cal sendo 50% proteína 25% carbo e 25% gordura, será que dá para hipertrofia?

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Re: Ajuda a elaborar dieta hipertrofia

Mensagem  Heraldo Costa em Qui Abr 04, 2013 9:14 am

Tricolor carioca fem escreveu:ok, vou tentar montar um cardápio para 2500 cal sendo 50% proteína 25% carbo e 25% gordura, será que dá para hipertrofia?

sim...mas o ideal mesmo seria fazer o uso de 20% das gorduras(de preferencia boas)40% de carbo e 40% de proteina

dessas proteinas, o consumo ideal seria de 2 a 3g por cada quilo seu...e de 4 a 5g por cada quilo seu de carbo

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Re: Ajuda a elaborar dieta hipertrofia

Mensagem  Tricolor carioca fem em Qui Abr 04, 2013 11:31 am

Café da manhã 9h
2 fatias de pão integral
1 fatia de queijo minas
2 fatias de peito de peru defumado light
1 copo iogurte molico
2 colheres de sopa de aveia
1 banana prata

lanche 11h (preciso rever não tenho fome, é muita coisa no café, não aguento comer aqui)

Almoço 13h
3 colheres de sopa de arroz integral
2 colheres de sopa de lentilha ou feijão mulatinho
1 peito de frango grelhado com shoyu light
salada verde à vontade

Lanche da tarde 16h
2 fatias de pão integral
1 fatia de queijo minas
2 fatias de peito de peru defumado light
1 copo de chá verde
1 fatia média de melão

meu treino é 19h às 21h no máximo

18h eu como umas 6 amendoas ou nozes

logo após o treino

whey protein 100% gold e dextrose

20:30 ou 21h dependendo

1 lata de atum light ao natural
salada e legumes
1 ovo cozido sem a gema.

depois não consigo comer mais nada, isso já me lota demaissss

Abs,



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Re: Ajuda a elaborar dieta hipertrofia

Mensagem  Jonatan Cigani em Sex Abr 05, 2013 8:02 am

Ola, quantas caloria deu nessa dieta?

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Re: Ajuda a elaborar dieta hipertrofia

Mensagem  Heraldo Costa em Sex Abr 05, 2013 1:53 pm

Jonatan Cigani escreveu:Ola, quantas caloria deu nessa dieta?

(2) seria interessante saber mesmo

pode dizer as quantidades? para nao haver erro no calculo?


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Re: Ajuda a elaborar dieta hipertrofia

Mensagem  Jonatan Cigani em Sab Abr 06, 2013 9:15 am

Pois eu fis o calculo aqui deu 2268 Kcals ai pra vc ganhar o peso vou joga pra 2700 kcals ou até mais.. Boa sorte..

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Re: Ajuda a elaborar dieta hipertrofia

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