6 Dicas Para Ter Braços Maiores

Ver o tópico anterior Ver o tópico seguinte Ir em baixo

6 Dicas Para Ter Braços Maiores

Mensagem  Helcio em Qui Fev 14, 2013 12:08 pm

1. Treine Tríceps!!!
As pessoas esquecem que o tríceps compõem a maioria da massa do seu braço, aproximadamente 2/3. Os Bíceps representam apenas um terço. Para desenvolver braços maiores, considere a opção de focar um pouco mais no maior músculo do seu braço.

2. Treine Menos
Seu bíceps e tríceps estão sendo trabalhados sempre que você treina costas e peito. É por isso que muitos têm grandes costas e peito e braços de frango. Treine braços a cada nove dias e, apenas 3 sets para os Tríceps e 3 para os bíceps.

3. Considere estes exercícios de explosão do braço:
Superset: Concentrada Scotch 10 séries de 10 repetições (sem repouso)

Triceps na bancada: 10 séries de 10 repetições (1 minuto de descanso) (estes exercícios também trabalham ombros e peito)

Superset: Hammer Cable Curls 2 séries de 12-15 repetições (sem descanso)

Os Triceps pushdowns do cabo: 2 sets de 12-15 reps (1 minuto de descanso)

4. Torça isso!
Não esqueça de torcer o pulso no pico do movimento quando fizer as roscas.Isso contrai o músculo no ponto de ”pico”.

5. Não se esqueça das negativas.
Ao realizar qualquer exercício concentre-se na parte negativa ou excêntrica do movimento, ao invés de simplesmente deixar o peso cair rapidamente. Um excêntrico controlado é um truque fantástico para rapidamente construir maiores músculos.

6. Alimente os seus músculos.
Inclua fontes de proteína magra, como frango ou peixe, proteína em pó e proteínas para obter um crescimento ideal. Trabalhar os músculos significa que eles terão alimento suficiente como proteínas para crescer, mas isso não é tudo. Considere a inclusão de ácidos graxos essenciais e Aminoácidos, BCAAs e glutamina.


Helcio
ATLETA

Mensagens : 33
Data de inscrição : 02/02/2013
Idade : 52
Localização : Curitiba

http://pequenomamute.com.br/

Voltar ao Topo Ir em baixo

Ver o tópico anterior Ver o tópico seguinte Voltar ao Topo


 
Permissão deste fórum:
Você não pode responder aos tópicos neste fórum