ESTRATEGIAS DIVISÕES DE TREINAMENTO

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ESTRATEGIAS DIVISÕES DE TREINAMENTO

Mensagem  Heraldo Costa em Dom Fev 03, 2013 8:45 am

ESTRATEGIAS DIVISÕES DE TREINAMENTO

Vou
apresentar 13 divisões de treinamento com exemplos: Você poderá
escolher aquela que mais gosta, poderá também mudar os grupos a serem
trabalhados. Os exemplos são apenas para fonte de referencia.

Divisão 01 – Todo Corpo três vezes por semana
● SEGUNDAS = Treino Corpo Inteiro.
● TERÇAS = OFF.
● QUARTAS = Treino Corpo Inteiro.
● QUINTAS = OFF.
● SEXTAS = Treino Corpo Inteiro
● SABADOS = OFF.
● DOMINGOS = OFF.

Divisão 02 – Quatro treinos na semana
● SEGUNDAS E QUINTAS = Pernas,Costas,Bíceps,Abs.
● TERÇAS E SEXTAS = Peito,Ombros,Tríceps, Abs.

Divisão 03 – Cinco treinos na semana
● Dia 1 = Peitoral,Abs.
● Dia 2 = Costas,Abs.
● Dia 3 = Pernas,Gêmeos.
● Dia 4 = Ombros,Abs.
● Dia 5 = Bíceps,Tríceps.
● Dia 6 = Off.
● Dia 7 = Off.
● Dia 8 = Repete o ciclo.

Divisão 04 – 2 ON / 1 Off / 1 ON / 1 Off
● Dia 1 = Pernas, Ombros , Abs.
● Dia 2 = Costas, Bíceps , Abs.
● Dia 3 = Off.
● Dia 4 = Peito, Tríceps, Abs.
● Dia 5 = Off.
● Dia 6 = Repete o ciclo.

Divisão 05 – 2 ON / 1 Off / 2 ON / 1 Off
● Dia 1 = Pernas,Gêmeos.
● Dia 2 = Peito,Bíceps.
● Dia 3 = Off.
● Dia 4 = Costas , Abs.
● Dia 5 = Ombros, Tríceps.
● Dia 6 = Repete o ciclo.

Divisão 06 – 3 ON / 1 Off
● Dia 1 = Peito,Tríceps,Abs.
● Dia 2 = Pernas,Gêmeos, Abs.
● Dia 3 = Costas,Bíceps, Abs.
● Dia 4 = Off.
● Dia 5 = Repete o Ciclo.

Divisão 07 – 03 treinos na semana
● SEGUNDAS = Peito, Tríceps, Abs.
● TERÇAS = Off.
● QUARTAS = Pernas, Gêmeos,Abs.
● QUINTAS = Off.
● SEXTAS = Costas, Bíceps, Abs.
● SABADOS = Off.
● DOMINGOS = Off.

Divisão 08 – Dividindo o Corpo Inteiro
● SEGUNDAS = Pernas,Bíceps,Tríceps,Abs.
● TERÇAS = Off.
● QUARTAS = Peito,Costas, Ombros, Abs.
● QUINTAS = Off.
● SEXTAS = Treino Corpo Inteiro.
● SABADOS = Off.
● DOMINGOS = Off.

Divisão 09
● SEGUNDA: PEITO,BÍCEPS.
● TERÇA: PERNAS.
● QUARTA: OFF DESCANSO.
● QUINTA: COSTAS.
● SEXTA: OMBROS,TRÍCEPS.
● SÁBADO: OFF DESCANSO.
● DOMINGO: OFF DESCANSO.
Nota: Fornecemos 6 DIAS DE TOTAL DESCANSO entre um mesmo grupo muscular. Não treinamos mais que dois dias seguidos.

Divisão 10
● SEGUNDA: PEITORAL.
● TERÇA: COSTAS.
● QUARTA: OFF DESCANSO.
● QUINTA: OMBROS.
● SEXTA: PERNAS.
● SÁBADO: BRAÇOS.
● DOMINGO: OFF DESCANSO.
Nota: Fornecemos 6 DIAS DE TOTAL DESCANSO entre um mesmo grupo muscular. Trabalhamos apenas 01 grupo muscular por treino.

Divisão 11
● DIA 1: PERNAS,COSTAS,BÍCEPS.
● DIA 2: OFF DESCANSO.
● DIA 3: PEITORAL,OMBROS,TRÍCEPS.
● DIA 4: OFF DESCANSO.
● DIA 5: OFF DESCANSO.
● DIA 6: REPETE O CICLO.
Nota: Fornecemos 4 DIAS DE TOTAL DESCANSO entre um mesmo grupo muscular. Alternamos DIA DE TREINO com DIAS DE DESCANSO.

Divisão 12
● SEGUNDA: PEITO,COSTAS.
● TERÇA: OFF DESCANSO.
● QUARTA: PERNAS.
● QUINTA: OFF DESCANSO.
● SEXTA: OMBROS,BRAÇOS.
● SÁBADO: OFF DESCANSO.
● DOMINGO: OFF DESCANSO.
Nota:
Fornecemos 6 DIAS DE TOTAL DESCANSO entre um mesmo grupo muscular.
Alternamos DIA DE TREINO com DIAS DE DESCANSO. Treinamos apenas 3 tempos
por semana.

Divisão 13
● DIA 1: COSTAS,BÍCEPS.
● DIA 2: PERNAS,OMBROS.
● DIA 3: OFF DESCANSO.
● DIA 4: PEITO,TRÍCEPS.
● DIA 5: OFF DESCANSO.
● DIA 6: REPETE O CICLO.
Nota: Fornecemos 4 DIAS DE TOTAL DESCANSO entre um mesmo grupo muscular. Não treinamos mais que 2 dias seguidos.

Algumas
dessas divisões já foram testadas pelos maiores Bodybuilders do
Planeta, entre eles: DORIAN YATES, JAY CUTLER, BRANCH WARREN e outros.

Fonte: musclemassablog.site.br.com/

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