REFEIÇÕES DE FÁCIL TRANSPORTE

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REFEIÇÕES DE FÁCIL TRANSPORTE

Mensagem  Heraldo Costa em Dom Fev 03, 2013 8:15 am

Quantidades não serão citadas, por que isso é individual e depende do objetivo da pessoa.



Sugestão 01: Leite em pó desnatado + Whey protein ou Albumina (ou ambos, 50% cada) + Farelo de aveia.
Colocar tudo numa garrafinha, na hora é só colocar água, agitar e beber.

Sugestão 02: Pão integral + Peito de peru.
Fazer os lanches e colocar num pote.

Sugestão 03: Bananas + Ovos.
Cozinhar
os ovos, mas não tirar a casca. Coloque num pote. Descasca eles na hora
e come. Banana é só levar sem abafar e com casca (dentro da mochila
pode, mas sem potes).

Sugestão 04: Barras de cereais + Barras de proteina.
O unico cuidado é se alguma usa algo que possa derreter (chocolate por exemplo).

Sugestão 05: Bananas + Barra de proteina.
O
unico cuidado é se alguma barra usa algo que possa derreter (chocolate
por exemplo). Banana é só levar sem abafar e com casca (dentro da
mochila pode, mas sem potes).

Sugestão 06: Bananas + Alguma proteina em pó (caseina, albumina, whey protein, mix protein).
Banana
é só levar sem abafar e com casca (dentro da mochila pode, mas sem
potes). Proteina em pó levar numa garrafa ou coqueteira, colocar agua,
agitar e beber.

Sugestão 07: Hipercalórico + Albumina + Aveia
Colocar tudo numa garrafinha ou coqueteleira. Na hora é só colocar agua, agitar e beber.

Sugestão 08: Batata-doce + Clara de ovo.
Levar num potinho. Dura o dia todo.

Sugestão 09: Granola + Whey + Iogurte.
Misturar tudo numa coqueteleira. Dura 6hrs, dependendo da temperatura pode durar até mais.

Sugestão 10: Banana + Barra de proteína + Amendoin.
Banana
levar com casca. Barra de proteina cuidar pra não ter chocolate ou algo
que possa derreter com o calor. Amendoin pode levar num pote.

Sugestão 11: Lata de atum + Pão Integral.
Levar o atum na lata fechado e o pão integral num pote ou no saco mesmo.

Sugestão 12: Lata de atum + Castanhas.
Levar o atum na lata fechado, castanhas num pote.

Sugestão 13: Lata de atum + Azeite.
Levar o atum na lata fechado. Levar a lata toda de azeite e uma colher para tomar.

Sugestão 14: Ovos + Azeite.
Os ovos são cozidos e só tira a casca na hora que for comer. Levar a lata toda de azeite e uma colher para tomar.

Sugestão 15: Pão integral + Frango + Legumes (preferencial).
Fazer os lanches em casa e levar num pote. Dura bastante.

Sugestão 16: Omelete de ovos, presunto e queijo.
Picar o presunto e queijo (ambos magros) e fazer um omelete.

Sugestão 17: Atum + Vinagre de maçã + Azeite + Alface + Tomate + Cebola.
Picar tudo e colocar num pote.

Sugestão 18: Pão integral + Presunto magro + Queijo + Albumina.
Espalhar
a albumina no pão integral, colocar o presunto, queijo e por na
misteira ou chapa. Albumina fica crocante. Tambem pode fazer o lanche e
levar a albumina num shaker.

Sugestão 19: Batata-doce + Atum.
Amassar a batata-doce junto com o atum, levar num pote.

Sugestão 20: Frango + Azeite + Ricota + Batata-doce + Pão Integral.
Desfiar o frango, amassar a ricota e a batata-doce, jogar azeite. Rechear o pão com a mistura.

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