Saiba se você está com Overtraining e como sair.

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Saiba se você está com Overtraining e como sair.

Mensagem  Heraldo Costa em Qua Jan 30, 2013 10:24 am



A) CARACTERÍSTICAS E SINTOMAS
1) Sem fluxo sanguíneo e inchaço muscular durante o treino;
2) Insônia de noite, sonolência de dia;
3) Dores nas juntas e ligamentos :
4) Letargia e lentidão ao se movimentar;
5) Baixa de libido e disposição sexual;
6) Irritabilidade e Bipolaridade.

B ) MEUS TRUQUES PARA SAIR DELE

1) Descanso anaeróbio e aeróbio de pelo menos 9 dias;
2) Massagem forte estilo drenagem linfática alongando as fáscias dos Músculos de 3 a 4 vezes por semana;
3) Banho de imersão 20 a 30 minutos, gelado e 4 a 5 vezes por semana;
4) Glutamina em jejum pela manhã, a tarde e antes de dormir (7 grs);
5) Dormir 7 a 10 horas por noite e 1 hora por dia tomando chás calmantes;
6) Tomar 5 litros de água por dia;
7) Não alongar ativamente, só durante a massagem.



http://www.sardinhasgym.com.br/artigos/saiba-se-voce-esta-com-overtraining-e-como-sair-

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CALCULE O SEU PERCENTUAL DE GORDURA, SEU IMC, SUA CIRCUFERENCIA NA CINTURA E CALCULE AS CALORIAS DOS SEUS ALIMENTOS, ENTRE OUTRAS COISAS MAIS AQUI:
http://bigmonstro.big-forum.net/t220-calcule-o-seu-imc-e-use-a-calculadoras-de-calorias-para-saber-quantas-calorias-vc-esta-consumindo-no-dia?highlight=calcule
CALCULE A SUA TBM(TAXA METABÓLICA BASAL) AQUI:
http://bigmonstro.big-forum.net/t503-calculando-as-calorias-gastas-diariamente-tm
calculadora de potencial genético maximo muscular e dalculadora de número de repetições maximas
http://bigmonstro.big-forum.net/t1179-calculadora-de-potencial-genetico-maximo-muscular#4057
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