Meus Valores

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Meus Valores

Mensagem  Lucas Araújo em Sab Ago 18, 2012 5:56 pm

Altura: 1,69
Peso: 68
idade: 18 anos

vivo na correria, então quero uma dieta facil de fazer...
estou sem definição e to com barriga, então quero crescer e definir, e perde a barriga, desde já agradeço...

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Re: Meus Valores

Mensagem  Heraldo Costa em Sab Ago 18, 2012 6:17 pm

Lucas Araújo escreveu:Altura: 1,69
Peso: 68
idade: 18 anos

vivo na correria, então quero uma dieta facil de fazer...
estou sem definição e to com barriga, então quero crescer e definir, e perde a barriga, desde já agradeço...

teu Bf deve estar na média ainda


com um bom bulk limpo seu bf pode ate mesmo abaixar um pouco

faça no bulk aeróbicos 3x na semana

posta aí oq ue vc come mano


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Re: Meus Valores

Mensagem  Lucas Araújo em Dom Ago 19, 2012 1:53 pm

Tipo, não tenho uma dieta certa...
café da manhã: normalmente, 2 pão frances com manteira, café
almoço: arroz e feijão...nunca faltão, ou massa... carne vermelha
a tarde: mais 1 pão frances, com café
jantar: bem pouco... ou não como...

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Re: Meus Valores

Mensagem  Heraldo Costa em Seg Ago 20, 2012 9:44 am

Lucas Araújo escreveu:Tipo, não tenho uma dieta certa...
café da manhã: normalmente, 2 pão frances com manteira, café
almoço: arroz e feijão...nunca faltão, ou massa... carne vermelha
a tarde: mais 1 pão frances, com café
jantar: bem pouco... ou não como...

ta muito ruim cara...ta péssimo..

pra crescer tem que comer

vou ver se monto uma dieta aqui pra vc

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Re: Meus Valores

Mensagem  Lucas Araújo em Seg Ago 20, 2012 8:16 pm

Vlw, desde ja agradeço (:
se tiver uma boa série pra definir, pode manda tbm q eu to motivado haha

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Re: Meus Valores

Mensagem  Heraldo Costa em Seg Ago 20, 2012 8:47 pm

Lucas Araújo escreveu:Vlw, desde ja agradeço (:
se tiver uma boa série pra definir, pode manda tbm q eu to motivado haha

café da manhã
-250ml de leite desnatado + nutren active
-2 rodelas de abacaxi c/ canela
-2 ovos cozidos inteiros
-2 fatias de peito de peru


pré almoço
1 copo de suco + uma barra de cereal proteica

Almoço
- 400/500g de alcatra na chapa..ou outra carne(evite muita gordura e de preferencia as grelhadas)
- 2 colheres de arroz integral + feijão
- 3 ou 4 pedaços de alface , agrião, cenoura, beterraba, cebola, pimentões pepino, tomate, azeite,etc.
morangos, manga, mamão, melancia e uva.. ou outra fruta de sobremesa de sua preferencia

Pré treino
200ml de suco de laranja + 1 polpa de maracuja + 1 rodela de abacaxi + 1 banana + 2 colheres de molico. Xarope de guarana as vezes.
1 ovo cozido.
5g bcaa
5g de leucina
5g de creatina

Pós treino
10g bcaa
5g de leucina
5g de creatina
malto ou dextrose
whey proterin

Janta
- 2 bifes, 350/400g de alcatra ou patinho ou coxao de fora ou filé( ou outra carne de seu gosto desde que evite muita gordura)
- 1 tomate, cenoura, alface e azeite
- arroz e feijao

Ceia
2 ovos cozidos
1 copo de iogurte ou 1 pedaço de queijo minas frescal
omega 3
leite com albumina

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Re: Meus Valores

Mensagem  Heraldo Costa em Seg Ago 20, 2012 8:48 pm

esta dieta tem aproximadamente 3,300kcal

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Re: Meus Valores

Mensagem  Lucas Araújo em Ter Ago 21, 2012 5:39 pm

Obrg (:

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Re: Meus Valores

Mensagem  Heraldo Costa em Qua Ago 22, 2012 12:22 pm

Lucas Araújo escreveu:Obrg (:

valeu man..tamos aí..abços

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Re: Meus Valores

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